足底筋膜炎如何自测?平时生活中要怎样治愈和预防?

  足底筋膜炎属于一种慢性劳损引起的无菌性炎症,当我们走路、跑跳姿势不正确,或是穿了不合适的鞋子,最终脚底的软组织负荷了过多压力使足底筋膜出现发炎、部分撕裂的症状,造成疼痛,然而很多人对于足底筋膜炎具体症状不是很了解,导致无法及时发现治疗,下面我们来看看怎么判断是否患了足底筋膜炎。

  1、足底筋膜炎疼痛的特点是走路时感觉足底疼痛,休息时不痛或者有轻微的疼痛,走路过多或运动过量时疼痛加重;也可以表现为久卧、久坐以后下床或下地时足跟部疼痛加重,稍微活动以后,疼痛有所减轻。

  2.用手触摸、按压足跟及其前方足底正中部有明显的压痛,有时会持续存在,局部筋膜紧张变硬;从外观上看,足底部可以有轻度的肿胀,但皮肤不红、不热,有些足底筋膜炎患者的疼痛在夜间也会出现。

  3.足底筋膜炎患者疼痛的部位一般是在脚后跟靠近内侧的部位,这是足底筋膜的起点,不过也有一部分患者的疼痛部位是在脚底的中部。

  4、患上足底筋膜炎的人在经过充分的活动之后脚后跟的疼痛会减轻,但是在长距离跑步或者长时间走路之后,这种疼痛会再次出现,而且还比较严重。

  5.如果根据症状无法办判断自己是否有足底筋膜炎,可以试试以下的方法:首先坐在凳子上,然后用手指握住大脚趾向脚背方向拉伸,如果脚底出现疼痛就有可能是患上了足底筋膜炎。

足底筋膜炎治疗和预防

  1、首先需要制动休息,是消除炎症的一个最基础的治疗,避免再次劳损,减少过度的用脚给予足部的摩擦和压力,同时制动休息可以给予软组织足够修复和恢复时间。

  2、可以在医生指导下内服一些非甾体抗炎药物来抑制炎症反应,如阿司匹林,布洛芬缓释胶囊等,同时搭配足利芙跟通膏进行外部外涂,纯中药绿色萃取的足利芙本身含有川芎,伸筋草,威灵仙,桂枝,元胡索等中药成分,能够达到舒筋活络,行气活血,拔出湿寒,抗炎止痛等效果,建议泡完脚后使用为佳,有利于渗透修复,每日使用2-3次,对疼痛消除有很大效果。

  3,足底筋膜炎期间,多休息但不等于静养,适当的拉伸运动对足跟痛的恢复和预防都有很大的帮助,建议平时可利用碎片化时间进行弓步推墙、斜坡站立法,弹力带辅助蹬踏,足底抓毛巾等动作(每组15个,重复三组),给予筋膜适当的压力,增强肌肉、韧带的抗疲劳能力,使筋膜更加弹性能缓解足部疼痛,并且降低筋膜炎复发。

如何避免患上脚底筋膜炎

  1.日常活动时尽量穿着鞋底稍软且舒适性佳的鞋,减少平底鞋,高跟鞋的使用频率,鞋跟不宜超过3cm。

  2.控制体重,避免过胖,减少足部所承受的负荷。

  3.更换运动方式可将跑步等换成游泳或骑单车等非负重运动。

  4.每日养成泡脚的习惯,坚持用热水浸脚,可以促进血液循环,舒展脚筋。

  5.坐下用脚轻踩球状物,用脚底轻轻滚动,按摩刺激足底筋膜。

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