足底筋膜炎如何自测？平时生活中要怎样治愈和预防？

  足底筋膜炎属于一种慢性劳损引起的无菌性炎症，当我们走路、跑跳姿势不正确，或是穿了不合适的鞋子，最终脚底的软组织负荷了过多压力使足底筋膜出现发炎、部分撕裂的症状，造成疼痛，然而很多人对于足底筋膜炎具体症状不是很了解，导致无法及时发现治疗，下面我们来看看怎么判断是否患了足底筋膜炎。

  1、足底筋膜炎疼痛的特点是走路时感觉足底疼痛，休息时不痛或者有轻微的疼痛，走路过多或运动过量时疼痛加重；也可以表现为久卧、久坐以后下床或下地时足跟部疼痛加重，稍微活动以后，疼痛有所减轻。

  2.用手触摸、按压足跟及其前方足底正中部有明显的压痛，有时会持续存在，局部筋膜紧张变硬；从外观上看，足底部可以有轻度的肿胀，但皮肤不红、不热，有些足底筋膜炎患者的疼痛在夜间也会出现。

  3.足底筋膜炎患者疼痛的部位一般是在脚后跟靠近内侧的部位，这是足底筋膜的起点，不过也有一部分患者的疼痛部位是在脚底的中部。

  4、患上足底筋膜炎的人在经过充分的活动之后脚后跟的疼痛会减轻，但是在长距离跑步或者长时间走路之后，这种疼痛会再次出现，而且还比较严重。

  5.如果根据症状无法办判断自己是否有足底筋膜炎，可以试试以下的方法：首先坐在凳子上，然后用手指握住大脚趾向脚背方向拉伸，如果脚底出现疼痛就有可能是患上了足底筋膜炎。

足底筋膜炎治疗和预防

  1、首先需要制动休息，是消除炎症的一个最基础的治疗，避免再次劳损，减少过度的用脚给予足部的摩擦和压力，同时制动休息可以给予软组织足够修复和恢复时间。

  2、可以在医生指导下内服一些非甾体抗炎药物来抑制炎症反应，如阿司匹林，布洛芬缓释胶囊等，同时搭配足利芙跟通膏进行外部外涂，纯中药绿色萃取的足利芙本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，能够达到舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛等效果，建议泡完脚后使用为佳，有利于渗透修复，每日使用2-3次，对疼痛消除有很大效果。

  3，足底筋膜炎期间，多休息但不等于静养，适当的拉伸运动对足跟痛的恢复和预防都有很大的帮助，建议平时可利用碎片化时间进行弓步推墙、斜坡站立法，弹力带辅助蹬踏，足底抓毛巾等动作（每组15个，重复三组），给予筋膜适当的压力，增强肌肉、韧带的抗疲劳能力，使筋膜更加弹性能缓解足部疼痛，并且降低筋膜炎复发。

如何避免患上脚底筋膜炎

  1．日常活动时尽量穿着鞋底稍软且舒适性佳的鞋，减少平底鞋，高跟鞋的使用频率，鞋跟不宜超过3cm。

  2．控制体重，避免过胖，减少足部所承受的负荷。

  3．更换运动方式可将跑步等换成游泳或骑单车等非负重运动。

  4．每日养成泡脚的习惯，坚持用热水浸脚，可以促进血液循环，舒展脚筋。

  5．坐下用脚轻踩球状物，用脚底轻轻滚动，按摩刺激足底筋膜。