【悦读育己】《正念的奇迹》：此刻，觉知，觉醒，观照，幸福

知道“正念”是在《正念：此刻是一枝花》这本书里，而今天读的《正念的奇迹》让我对这个概念又有了新的认知。

什么是正念？

“专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。”

这就是正念。

第一次真正意识和感受到正念的力量是在疫情期间。

长时间宅家的日子伴随着强烈的焦虑、不安、恐惧等情绪让我食不安寝不定，于是我尝试着找一些事情，专心致志地去做，以安放我的情绪。后来，当能够认真地看一锅汤翻滚、看一块肉变得焦黄、看一道菜收汁的时候，我感受到一股当下的清朗的安定与平和的力量。

我相信，这就是正念的奇迹。

正念的修行存在在每一个时间和空间。

洗碗只是洗碗，吃橘子只是吃橘子，每周给一天的时间作为正念日，慢下来，微笑，呼吸，观照自己的内心，观照自己的过去、现在和未来，疗愈身心。

我想起一句话，解释现在的年轻人为什么熬夜：早睡是身体的需要，熬夜是灵魂的需求。对当代生活匆忙的年轻人来说，熬夜的时间才是真正属于自己的时间。但如果我们学会真正保持清楚的觉知，在日常生活中时刻进行正念的修行，那么，我们就可以拥有“无限的时间”。

如何修行正念？

在《正念的奇迹》一书中，一行禅师给了我们3个绝妙的答案和32个练习的方法。

三个绝妙的答案

三个绝妙的答案来自托尔斯泰写的一个小故事：

有一天，一个皇帝遍贴告示寻找三个问题的答案：

做每件事的最佳时机是什么时候？

与你共事最重要的人是谁？

无论何时，要做的最重要的事是什么？

臣民们给出了各种各样的答案，可是国王都不满意。于是，他决定去拜访一位住在山上的隐士。

穿着普通农夫衣服的国王到了圣人的住处后，他向隐士提出了三个问题，隐士没有回答他，而是继续翻土。但是年纪大了，每次翻出都会喘得厉害，国王提出帮他。然而，太阳开始下山了，隐士还是没有回答国王的问题。这时，一个受伤的人从远处跑来，神志不清地跌倒在国王面前，国王救了他。第二天，被救的人却祈求国王的原谅。原来，他因为在战役中被国王杀了兄弟，掠夺了财产，立誓要复仇。可是复仇没有成功，却被国王的侍从重伤，更没想到被国王救了。他当即发誓余生效忠国王。

当国王再次向隐士提及三个问题的时候，隐士对他说：“昨天，如果你没有同情我年老，帮我翻土的话，你会在回去的路上被那个人攻击，然后你会深深懊悔怎么没有留下来和我在一起。”

所以，“最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所最追求的。”

现在、当下和你在一起的人、让身边的人快乐，这是多么绝妙的三个答案。

32个正念的练习

我把这32个练习归纳为微笑、呼吸、专注和观照八个字。

微笑：早晨醒来时，轻轻地微笑；闲暇时，轻轻地微笑；听音乐时，轻轻地微笑；发怒时，轻轻地微笑；平躺，全身放松，轻轻地微笑；坐姿放松，轻轻地微笑。

呼吸：深呼吸；用脚步测量呼吸；数呼吸；听音乐时，随顺你的呼吸；谈话时，随顺你的呼吸；练习，随顺你的呼吸；运用呼吸，静定身心以知喜。

专注：对身体的姿势保持正念；泡茶时，保持正念；在正念中洗碗；在正念中洗衣服；全神贯注地打扫房子；慢动作洗个澡；想象自己是一颗鹅卵石；正念日，做自己的主人；

观照：观照自己的五蕴；观照自己与宇宙；观照自己的骸骨；寻找你出生前的本来面目；观照一位逝去的挚爱；了悟五蕴皆空；慈悲地观照你最恨的人；观照他人的痛苦，生起慈悲；以无住行的精神工作；以缘起观来观照人生的成就；不受限于缘起法，也不背离它。

“悟道者不会被救度众生的工作所奴役，但也永远不会放弃救度众生的工作。”愿我们都能活在当下，不困于心，不限于行，享受每一个自己的时刻，获得清朗的平和和幸福。