不去讨好任何人，发现自己

你为什么无法拒绝别人呢？而你不能拒绝别人的行为背后是一拒绝别人就感到恐惧的感受和别人很脆弱，我很脆弱关系很脆弱的不合理信念的。

萨提亚老师说过：“人最大的本能不是生存，而是寻求安全感。如果我们在童年中持续拥有的都是“有条件的爱”，接触的都是需要被讨好的人时候，我们将在一生中强迫性地重复这种强烈而深刻的互动模式。

讨好型的人格并没有意识到现，即便自己不拒绝别人，也无法让每个人都满意，让所有人都满意是不可能的。

本书作者：滑洋，心理学原创视频博主、国家三级心理咨询师、美国催眠协会催眠师；专注领域：讨好型、内向型、自卑型人格的自我成长，情绪察觉与自我认知提升，人际关系与沟通技巧等。

书中有8个章节，8个关键词：

1、拒绝别人就心慌：脆弱

2、无条件地附和别人：压抑自己

3、既自卑又自恋

4、好人人设

5、做该做的而不是想做的：认可

6、安全感

7、表面风平浪静，内心痛苦不堪：情绪压抑

8、自我苛责

尼采说：对待生命不妨大胆、冒险一点，因为早晚你都要失去她。生命中最难的阶段不是没有人懂你，而是你不懂你自己，”是呀，不妨大胆一点，活出真我不是“叛逆的高调，”而是每个人都必须回归的最朴素的人生态度。

书中作者提出了终身成长的秘籍—心理自助疗法的八个步骤：

1、自我察觉：比如当你感受到一些令自己不舒服的情绪时，情绪像个小孩子，你之所以感到不舒服，正是这个小孩子在提醒你一些被忽略了的事情，静下心来，做几轮深呼吸，然后去问问自己，你现在的感受是什么？为什么有这样的感受？你就理解自己，这份情绪也将被你的察觉疏解的。

2、情绪接纳：察觉自己的情绪之后，你需要做的是自我接纳。

3、连接资源：情绪来得过于强烈让一些资源来帮助你，比如：一段美好的回忆，一个一想到就可以带给你力量感的人，想这些，感受这些，并获得力量与支持。

4、信念转换：换个角度触摸情绪大象。

5、技巧提升：无情拒绝，做人狠人。

6、经验获得：表达情绪，而不是带着情绪去表达。

7、爱自己：爱自己的方式是化解内心的冲突，将自己当作一个独立个体看待，自我接纳。

8、极好的身心状态：从头到脚感受你的身体，察觉当下发生的一切，不需要与谁一致，更不需要讨好，做你自己。

最后对自己说一声：谢谢你，我爱你。愿这本书能够成为照亮你的灯塔，成为你改变道路上的同伴。