记【第0012次】

【早起】第2个在早起群打卡，打卡时间是4:51，打完卡睡到5:34。睡眠打分75分，夜间睡眠时长为6小时1分，23点08分入睡，5:34醒来。昨天还好，在23点之前睡觉，但为了打卡得到里的电子书，特意看完两本书后，已经23点多了。昨天夜里做了很多梦，梦到很多人，乱乱的，可能和最近有很多事有关，所以有很多梦、很多人。

【运动】两次。早上6:29，快走到黎明湖，绕黎明湖的跑道修好了，和滨洲湖的跑道是一样的，在这个跑道上慢慢地跑，慢跑是为了让自己的心率在减脂的心率范围内，秋天空气好，气压低，如果靠走短时间内很难达到减脂的心率，得快走或者慢跑才能在短时间内达到减脂心率。绕湖慢跑，全程5.91公里，用时65分钟，消耗热量398千卡，平均心率131，最低心率98，最高心率149。黎明湖里有很多水草，那些水草有很多被捞出来放到了湖边新修的跑道上，在人能看到的地方，水草清理的很干净，在人比较少的地方，那些水草堆积了很长时间了，都已经变干了，且路过这些水草堆积的地方，有很难闻的气味，很不舒服的感觉，干这个活的人，只做了表面工作，很想找个平台去投诉这些人的行为，见不平明不平。上午，学游泳，今天的动作是手上的动作和脚上的动作进行配合，运动能力不强，协调能力也不好，没配合好，也没学好，需要多练。今天值得高兴的事，是能长时间憋住气，可以在水里多游一会儿了，在学习的过程中，有喝了两次水，水很苦，昨天也喝了，这两天游泳池的水都被我喝少了，花钱，怎么也得喝回来。晚饭后，又绕黎明湖快走了一圈，蚊子很多，走得快，蚊子追不上，没有被咬，孩子在广场上等着没有运动，被咬了很多包。走了4.9公里，用时54分钟，消耗热量339千卡，平均心率120，最低心率96，最高心率为141。黎明湖周围新修了很多运动场地，增加了很多运动设备，焕然一新，值得花时间运动和欣赏。

【饮食】全天摄入热量为1013千卡，稍微超出了一点，原因是：中午又吃的牛肉面，游完了，就在李先生面馆吃的面，特意少吃了一些面。早餐5样：油条、炒青椒、煮鸡蛋、山药、炒胡萝卜丝。中午4样：牛肉面（就大蒜）、西红柿、葡萄（5颗）和李子。晚餐5样：葡萄（5颗）、清炒甘蓝、西红柿鸡蛋、黄瓜、全麦面包。碳水66%，蛋白质22%，脂肪12%。要想健康，注意饮食习惯和饮食量的控制，慢慢自己调整，按照健康的标准调整。

【血压】晚上9:55测量血压，高压130，低压99，心率71【血压记录001】，还是轻度高血压，不想吃药，慢慢调理一段时间（3个月，到11月），如果还是如此，就到医院找医生吧。

【阅读】听完得到的学习计划。在得到里听吴军的《格局》，看了《堆芯熔毁》和听微信读书里的《无敌剑域》，随着听的越多，越是觉得以前听过，且在原单位的时候听的。

【写】打卡学论语【第38次】。

【工作】下午完成了自动化率统计数据，数据还是有差异，又和同事要了一下，多让一个人看，多做一下对比，还是能发现问题的。还对一个征求意见稿进行逐个表进行核对。数据治理小组，还时不时会有工作发布，还要核对一些流程和业务。明天下午要开会。

【班后】吃完饭，到黎明湖溜达大约60分钟，回来后，拌饺子馅，第一次拌，不知道能不能好吃，等明天早上就知道了，希望能好吃吧。在餐桌上听樊登讲解论语并录音。期间，测量了一下血压，以前监测过一段时间，还需要再监测一段时间，如果还高，还是要到医院，找医生开点药干涉一下吧。

【正念】正念的时间，应该挪到早上，而不是晚上，今后在起床后，进行10分钟左右的正念吧，把正念放在早上。

【评分】打80分。

【日期】以上记录是8月11日，周四，大庆晴。

【PS】现在是8月11日（周四）晚上21:30，用时57分钟。