塑造生活是一贯举动

    再次阅读《微习惯》这本书，可以被称作懒癌治愈书籍。提供了一种简单到不可失败的习惯管理法则。

    习惯就是大脑已经打开了“自动档”，不用过度的投入思想就能自动运行，比如我们一早起来的刷牙、洗脸，不用投入思维去怎么想就可以按照原来轨迹自动运行，而往往不需要投入思维去考虑的事情就变成了习惯。

    我们都知道生活中习惯对一个人的影响非常大，尤其是经常计划失败的人，对习惯的危害深有体会。人们总是高估自己的自控能力，却总是痛下决心，迟迟不去行动，降低自信，结果事情也没有完成。

    我们都想为自己培养好习惯而取代坏习惯，而微习惯就是让我们靠近好习惯的方法。

    比如，你想培养长期写作习惯，而一上来就打算写千字文章，而头脑却被这千字文章吓到一片空白，迟迟不知道如何动笔。

    这时候，换做微习惯，就是给自己每天一个最低限度先培养这个习惯，比如每天就规定自己写50个字，这个要求不难吧。微习惯这一步要非常小，小到和你的能力上限相比，不费吹灰之力，小到在这个事面前毫无压力。

    小到你无论多么疲惫，情绪多么崩溃，生活多么忙碌你都能完成它，简单到任何情况下都能完成它。

    看到这里，是不是心底立刻升起一股力量，可以完成，也不是那么难的事。

    微习惯的培养就是让自身效能感提升，自我效能感就是一个人判断某个任务完成情况，也代表我们对自己能力的自信程度。

    自我效能感很容易在培养习惯时候崩溃，比如还拿刚才写作来讲，每天要求自己写千字文章，没写是失败，写够800字是失败，写了500字也是失败。可生活中难免有状态不好的时候，或者效率低，时间安排不及时的时候，如果没有按照规定完成目标我们就会非常内疚、非常沮丧、非常挫败。

    连续几次过后，我们的自我效能感就会被击溃，当我们感觉自己做不成这个事情时，我们就会害怕抵触这个事情，以后做这件事的动力越来越弱。

  微习惯策略就是一种巧妙的期待值管理，它设定了一个下限，只要超过这个下限，就算成功。而每次我们都能将这微不足到的事情做到，保持成功就增加了对生活的掌控感，信心增加。

  而微习惯更巧妙的地方在于，已经给开始设定了扳机，那么我们有可能时间充足或者思想灵感增加，而除了目标值完成后又随心所欲超出了微目标，所以有可能完成千字文章也说不定。

    总结下来：

    微习惯：如果你想培养一个新的习惯，那么

微习惯就是它经过大幅缩减的版本。

    微目标：这个目标一定要小，非常小，和你的能力上限相比，一定要小到不可思议，小到你不费吹灰之力就能完成，小到你面对它没有任何心理负担，小到无论你身体多么疲惫、情绪多么崩溃、生活多么忙碌，你都能完成它，简单到在任何情况下，你都无法拒绝它。

    自由超额：指的是完成每日目标时，随心所欲完成量超出微目标的行为。

    我们培养习惯，其实就是在改造大脑。养成一个习惯，大脑就会建立一条神经通路。刚开始这条通路又窄又浅，随着你不断重复，这条通路也就越来越宽、越来越深。关联的神经通路越粗，连接越牢固，习惯就越根深蒂固。

    读了文章，想一下给自己培养个好习惯就从微习惯开始吧，愿你有了一个好习惯能和我分享下，拥有好习惯的开心和喜悦。