【随笔】卡路里与脂肪知识点

今天在Keep练习操课的时候，也听了一下Keep里面的会员精讲，学习到了一个关于减肥中卡路里的知识点，在此分享。

首先，减肥需要“管住嘴，迈开腿”。

这个不用多说，但是用卡路里量化的话，具体数值是多少呢？

对于我们女性，每天需要1700-2100kcal的能量，其中如果是减脂期，可以将能量摄入减少500kcal。划重点，管住嘴是管住500kcal每天。也就是说，我们每天摄入1300kcal左右，保证我们的基础代谢就满足了减脂期的要求。

迈开腿，是指我们每天的运动，减脂期的建议运动是，相对平时，每天的身体运动消耗卡路里有200kcal左右。划重点，迈开腿是运动200kcal左右每天。

可能这个200kcal在操课之外不好计算，根据我在Keep上的跑步和步行打卡，200kcal约等于 =30min运动 或=3km运动。也就是一个基础的运动量了，走路6千步或者一般文体活动半小时。

然后就是今天课程中学到的新知识点，1斤脂肪=3500kcal。这么算来，同时管住嘴迈开腿，大约5-7天（也就是一周时间）可以稳步的减少1斤体重。

迈开腿可以让管住嘴的效果更佳巩固，同时，运动让我们整体的肌肉、线条和精神状态更佳好。

能量守恒

（当然也会从胖子变成柔软的胖子捂脸，所以还要结合适合自己的运动进行锻炼）