《思维改变生活》：觉得郁闷？去行动好了

近年来，中小学生心理问题呈上升趋势，学生心理关爱方面的问题得到社会的高度关注。抑郁在成疾之前是有迹可寻的，从情绪低落到持续的情绪低落，有很长一段距离。

情绪低落是我们在闷闷不乐、百无聊赖或者痛苦悲伤时体验到的情感状态。每个人都会偶尔感到情绪低落，但通常会在一小段时间之后消失。但是抑郁症的核心症状是持续的情绪低落。

《思维改变生活》告诉我们，当陷入不良情绪时，我们可以通过改变认知和改变行为来提高我们的积极情绪。所以我们应该掌握一些战胜抑郁的方法，用来帮助自己和他人。

01 检查错误的思维模式

抑郁症患者具有“信息加工偏见”，他们会用一种悲观、扭曲的方式选择性地感知生活当中发生的事情。

这些错误的思维模式，包括恐怖化、贴标签、指责、以偏概全、贸然得出负面结论、总觉得大祸临头等，由此带来焦虑、愤怒、内疚、自卑和挫折等不安情绪，这些思维模式对抑郁症的发生和持续都起着至关重要的作用。

当你发现自己或他人具有这些错误的思维模式后，可以采用两列表技术和检查依据技术，来辩驳这些错误和消极的认知。

两列辩驳表，就是在左边一列记录消极认知及其错误的思维模式，在右边一列记录辩驳性的陈述，或者用来战胜这些错误思维的理性认知。

检查依据就是通过询问四个关键的问题，对我们的认知进行逻辑方面的审查，直到得出正向的结论。这四个关键问题是：

1.哪些是事实？哪些是我的主观感受？
2.支持或反对我这种想法的依据分别是什么？
3.我的想法有哪些扭曲或错误？
4.对这一情况有无其他解释？

02 安排一些带来积极情绪的事情

琼·贝兹说：“行动是治疗绝望的解药。”体育运动、听音乐和跟朋友在一起，对提高情绪有直接的作用。

1. 保持活跃。你要掌控主动权，而不是被低落的情绪控制。比如如果你想赖在床上，那就起床；如果你不想洗衣服，那就立刻把衣服洗好；如果你不想运动，那么就动起来。

2. 做能给我们带来快乐和成就感的活动。比如可以听听音乐，约朋友吃顿饭，打牌，甚至去买买买都能让你心情大好。

3.避开一些平常对自己无益的行为。比如大白天赖在床上，长时间看电视或者无所事事，吃零食、喝酒、滥用药物等。

4.解决问题。斯科特·佩克在《少有人走的路》中说：不能指望别人来为我们解决问题。只有当我说“这是我的问题，应该由我来解决”，我才能够解决问题。

5.社会支持。诉说具有治疗作用。分担我们的顾虑，可以让我们心情好起来。不要把自己孤立起来，一定要融入正常的社会交往中，对低落的情绪的提高大有益处。良好的社会支持有助于保护身心两方面的健康。

03 培养有意义的兴趣

亨利·米勒说：世界如此丰富多彩，到处都有珍奇的宝藏、美丽的心灵和有趣的人物。忘掉你自己的烦恼吧。

1.找到自己的热情所在。知道自己喜欢做什么，然后经常去做。不是活动的类型，而是你从事这项活动时的快乐和热诚决定了某项活动，是不是你的激情所在。

2.体育锻炼可以刺激内啡肽的产生。内啡肽是我们体内自然生成的鸦片类物质，可以改善情绪，让我们心情好起来。从事重要的具有挑战性的活动，可以让人产生良好的自我感觉。

3.开发你的资源。我们的资源包括：适应性强的思维；良好的自我评价；自信；有效的沟通技能；社会支持以及兴趣爱好。

生活不可能事事如意，当我们感受到不如意并情绪低落的时候，不要专注于自己的不如意，行动起来，发现问题，解决问题，增强我们对事态的控制感，用积极的心态去面对生活。