我的健身日记第97天（11.22背）

11.22练背

时间：12时5分至13时00分

地点：健身中心

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热身

跑步机（坡度20，速度5）5分钟

拉伸

最伟大拉伸（龙式）

抗阻力训练

1.1王牌动作：引体向上（对握，自重）12+10

1.2王牌动作：引体向上（宽距，自重）10

1.3王牌动作：引体向上（弹力带）15

2.1杠铃划船（30公斤）12

2.2杠铃划船（40公斤）10+10

3.高位下来（50公斤）4*10

4.杠铃弯举（30公斤）5+8

5.锤式哑铃弯举（10公斤）3*10