2021.6.4，演讲打卡第143天，减肥不成功的原因跟睡眠也有关系

总听人说吃饱了才有力气减肥，但你们有没有听过，睡饱了减肥才能瘦得更快？

这个意思不是说整天躺着不动就能瘦，而是说只有保证较高的睡眠质量和充足的睡眠时长，减肥才能畅通无阻

睡得好，竟能瘦得更快？

答案是肯定的，而这奥秘就源于下面两种受到睡眠影响的激素。

1.生长激素

在睡眠中，人体生长激素分泌最为旺盛，而对于瘦身来说，生长激素能帮助促进新陈代谢、加快能量消耗、影响脂肪代谢。除此之外，生长激素还能防止皮肤老化，有利于美容养颜，所以睡觉真的是一种懒人美容方法。

2.瘦素

瘦素是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。当它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。而瘦素的分泌与睡眠有着直接的关系，如果睡得晚、睡得少或者睡眠质量太低，体内瘦素分泌就会大大减少。

改善睡眠质量，从这几点做起准没错

1.适当运动，夜里才能睡得更香

适当运动，可以使身体产生一些疲劳感，提升夜晚的睡眠质量。但是过于激烈的运动容易使人兴奋，影响睡眠，建议睡前进行一些低强度的拉伸运动或者瑜伽动作。

2.避免白天久睡

很多人都有睡午觉的习惯，或是在下午打个盹。但是如果白天睡太久，就容易造成夜间失眠。专家建议，白天小睡不宜超过30分钟，下午三点之后不建议再睡觉。

3.养成规律的睡眠习惯

每天坚持在同一时间段睡觉、同一时间段起床，并保证每天7-8小时的睡眠时间。一旦身体养成了健康的睡眠习惯，睡眠质量也会得到相应地提高。

4.减少吸烟频率

尼古丁会对大脑产生影响，吸烟的人常常感到烦躁不安，深度睡眠的时候更少。有数据显示，在夜间睡眠时，吸烟者的大脑活跃度远高于不吸烟者，因此吸烟者常常睡眠不佳，难以保证深度睡眠质量。

5  .建立舒适的睡眠环境

有研究表明，睡觉时如果光线太亮，会抑制褪黑激素分泌，进而影响睡眠质量。建议睡觉前拉好窗帘，调暗室内灯光，打造舒适的环境也能一定程度帮助入眠。