2019-01-24

2019-01-23

①每天6.30起来打卡    完成

②晨间日记    完成

1.给学员讲解考级要求 ，并鼓励他们不要紧张    完成

2.  整理回家的东西        完成

3.看点幽默的视频，郭德纲的相声。 

③看书半小时。      完成

④输出写作不少于300字。 

⑤复盘。  完成

⑥健身半个小时  完成

                    瓦伦达效应

        瓦伦达效应”属于“不良压力”。这是一种非理性的压力，因为这种压力的根源是人的患得患失的心态，并不是担心自己不够好从而想办法提升自我，而是在反复担心“失败后怎么办”。前者带来的是正面情绪，而后者带来的则是实实在在的负面情绪，会使一个人的精力分散，最终浪费在无用的胡思乱想上。如此一来，又怎么会成功呢？

      我自己有时候就会变成这样，不够相信自己，总是想的一些消极的问题。比如，大学生运动会上的跆拳道比赛，虽然自己只有团体比赛的一个项目，可是自己还是担心自己的失误让自己的团体取不到好成绩。在比赛场下，自己心里暗示自己不能害怕，不要紧张，可是越是这样越紧张。最后自己上场比赛那一刻想的是做好自己，尽力就行，结果还取得不错的成绩。

“瓦伦达效应”其实非常简单：过度紧张带来的压力，摧毁了长期训练所形成的无意识反应能力。所谓“熟能生巧”，当出现某些意外情况的时候，一个技巧熟练的人会下意识地做出正确的应对——这并不是运气，而是在日常训练中获得的潜意识记忆。而患得患失的心理让人的注意力高度集中于自己正在做的事情，连一些最基本的应对都需要深思熟虑（比如，先迈左脚还是先迈右脚），最终导致的结果就是反应变慢，思维也就跟着变迟钝了。