土人健身之健康营养食谱范例（土6条）

规律生活，少吃多餐，少肉多菜，讲究卫生，六餐半饱，多喝水（每天2000-3000毫升）：

1）早餐：燕麦粥，豆奶，牛奶，水果，白蛋，馒头，玉米，全麦面包等（任选3种）；

2）加餐：蔬菜汁（例如：胡萝卜汁，黄瓜汁，西瓜汁等）；

3）午餐：以蛋白质为主，如米饭，鱼，肉，菜；

4）加餐：水果，全麦面包2片或者水果沙拉；

5）晚餐：以碳水化合物为主，如面食（里面添加蛋，菜，菌类等）；

6）加餐：牛奶（助睡眠），水果（当地当季盛产，不要漂亮的，要便宜的）。

福建土人林凯明即日