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用一个小网球缓解你的足底疼痛

不知道各位老铁有没有这样的经历，长时间跑步，登山，或者逛街后，足跟部疼痛不适特别是脚踩在地上时会有足底疼痛的感觉，可能还会有突然的针扎感，如果有这些现象的存在，这很有可能是足底筋膜炎的症状。而且，足底筋膜炎女性的发生率要大于男性，女性发病率大约是男性2倍，好发族群女性多以穿高跟鞋为主，而男性则多是长跑、爬山、扁平足等为主。

用一个小网球缓解你的足底疼痛_第1张图片
用一个小网球缓解你的足底疼痛_第2张图片

先来看看足底筋膜是什么

它位于蹠骨与跟骨之间的一片筋膜组织，有如一片扇形软体组织，主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步姿，平常在行走或跑步时，这片组织会承受体重使蹠骨与跟骨分离的拉力，并且因各种不同的情况下给予活动时所需的扭力，弹性以及吸收与地面的反作用力。

足底筋膜炎产生原因

因受伤或鞋具不当而引发足部内部结构异常

足部关节过松，活动量增大

身体过重造成足部关节负荷加重

长时间站及坐造成小腿腓肠肌及腿筋过紧

足跟肌腱过紧、过短

足跟垫因年龄增长而减少

足跟长骨刺

踩过尖的健康步道

常穿凉鞋及拖鞋

长时间站立、步行、体重过重、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等

其他疾病造成脚骨头变形

足底筋膜过度紧张容易导致足底疼痛，同时足底筋膜与腓肠肌、股二头肌等后群肌肉相连，过度紧张的足底筋膜会导致屈髋及躯干前屈受限


用一个小网球缓解你的足底疼痛_第3张图片

而肌筋膜链理论也认为，跟腱与足底筋膜是一体的（可看上图），只是在足跟处有附着点，内部张力会互相影响，放松小腿乃至整个后群，会降低张力。放松方法包括拉伸、泡沫轴按摩。


用一个小网球缓解你的足底疼痛_第4张图片

原因知道了，那今天宋叔就给大家说一个用小网球缓解足底痛的方法—用网球放松足底筋膜

方法：单脚赤脚踩住网球，重心缓缓移动向踩球脚，前后移动踩球脚，使球在足底沿前后方向滚动，维持动作30~60s，换脚重复动作（如下图，忽略宋叔的臭脚）

（上图宋叔用的是实心橡胶球，如果最开始建议用材质较软的网球，进阶换用橡胶球和高尔夫球）

今天就这样

下次咱们说一说用泡沫轴放松小腿的那些事

老铁们有问题留言

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