怎样搞定消极情绪

久世浩司解决消极情绪的方法，很多人尽管不熟悉，但实际上都在运用这些方法，有些人确实是蒙在鼓里而不自知啊。原来万事万物皆殊途同归。这些招法就是：

听音乐、写作、运动、呼吸。

看起来越来越像一个作家，或者说越来越像村上春树。实际上，这四种方法可以相得益彰。如果你逐步熟知和运用，人生将从此积极乐观。

01.听听音乐，治愈消极情绪的妙药。

记得有一年，单位外派我工作。一年不能回家，亲属不能来队（当时还没有成家）。作为一名工作人员，我严格自律。每天除完成正常工作之外，就是学习。结果很长时间情绪不好，工作的环境也勾心斗角。在这样的环境当中，我逐步悟到每天必然听适当的音乐用来放松，否则人可能崩溃。

于是，我在电脑中存了很多自己喜欢听的歌曲。每天在饭后或者闲暇之时，播放舒缓身心。没想到收到奇效。不单在复杂的环境中得以生存，而且工作效率奇高，并且业余时间利用得十分科学有效，当年还评上了先进。

音乐成了治愈消极情绪的良药。从此，听音乐成了我一大习惯。

02.持续写作，让我们心灵成长。

没想到也是治愈消极情绪的良方。当初对写作没有这么高的认识。有些只是粗浅的认识。无非是浅层的表达看法、思想以及所思所想。无非是为了发表文章，多出些成绩，反映单位的工作，显示自己的价值和存在而已。

真正用写作疗伤的是在工作20年后。读到《写出我心》（又译《心灵写作》）时，我大为惊异，世上真有把写作与禅修结合起来，并且成功之人。而且表述的如此直白，以至打开这本书，就想写作，就有写作的冲动。有几句话至今仍然记得：

当心灵的伤痛无法平复时，你可以开始写作；

当纷乱的思绪找不到出口时，你可以开始写作；

当满腔的心事想要找人诉说时，你可以开始写作；

……

也是基于这本书的触动，我开始了一部书的创作。算是回顾，算是回忆，算是行动。同时，这部书本身既是经历，也有感悟，也是献给消极思想的人重树信心，也是回归初心，回归本真，回归自然的通途。我想，没有比此更有意义的事了。

03.经常运动，焕发内心的强大。

实际上，对运动对消极情绪的疗伤经过长达20余年的体会和感悟。最初的认识是看到电影中，一些受到伤害的人，拼命跑，然后大声吼。这就是运动给人以释放。

后来爱上了健身和跑步，实际上每天都是通过运动来舒缓心理，治疗消极情绪。

但是这种认知，也是粗浅的。甚至不为人所知的。

直到看到世界上有三大跑步法时，不断地看到国外专业跑步书籍时，并且不断地实践运用，才真正收获运动带来的乐趣和作用。

无异跑步产生的喜悦感胜利感征服感都是无可比拟的。所以对消除消极情绪，去运动吧！

放下包袱，放空自己，与大自然接触，与身体联结。才是真正的战胜自己，变得强大，变得向上，变得积极。

04.专注呼吸，舒缓情绪的压力。

读者可能会问，呼吸谁不会？怎么可以治疗消极情绪呢。这实际是不了解呼吸的作用。实际上真正的呼吸是专注于当下的呼吸，是腹式呼吸，就是我们常说的深呼吸，是一种镇定自我，克服消极，回归积极的状态。

深呼吸可以缓解情绪、释放压力、提升能力，而且按照腹式呼吸法，可以延年益寿，调整阴阳，更加符合太极和天地合一的运行规律。

每天花时间做深呼吸，这听上去太简单了，但许多人从来没有做深呼吸。其实专注呼吸是放松身体和恢复精力的绝佳方法。深呼吸也可以改善专注力和集中力。

05.融会贯通，掌控自己的人生。

运动、听音乐、写作都包含着呼吸，只是正常呼吸和运用腹式呼吸的不同。运动和听音乐相辅相成，写作和运动相辅相成。而且完美结合就是跑步的时候专注呼吸，听着音乐，而后写作。或者写作之后，听听音乐，再去运动等等。

世上的事真是奇妙，当我们学会了这四种方法，或者说相互交叉运用，你的消极情绪就会发生本质的变化，你就会变成一个积极而为的人，一个活得有意义的人，一个认清自我的人，一个具有高段位人生的人。

消极往往伴随失败，它们是难兄难弟。消极就不会上进，记住“伟大永远不会垂青那些不求上进的人。”

战胜消极情绪有高招，安妮塔•威克森总结了“我现在养成了追求积极、说话积极、生活积极的习惯。”

爱默生说过：“多数人寂静地活在消沉之中。”面对消极情绪，逃避不是办法，否认不是办法，屈服更不是办法，只有控制并加以转化才是办法！