如何编排一堂流畅的60分钟瑜伽课程——干货中的干货

文：瑜之初心

（一）

前两天一直在外地出差，没来得及更，今天补一下，大家见谅哈。

经常有人会问我关于瑜伽的排课，甚至有人直接让我帮她们编一堂瑜伽课，本想着以后有时间系统说一下，但发现关注我的朋友很多都对瑜伽的排课感兴趣。

有的人可能是刚开始教授瑜伽，存在排课的迷茫，有的人可能刚学完那种教练培训速成班，面对课程编排无从下手，只能原封不动的照搬别人的课程顺序，上完一节课老师自己都是蒙的，可想而知学员的课堂体验感如何？瑜伽老师的自信和权威更无法建立。

那么如何编排一堂流畅而合理的瑜伽课呢？这里咱不会把具体的现成的已经编排好的完整课程提供给大家，因为小编一贯坚持的原则就是授人以鱼不如授人以渔，我编排好的课终究只能算是我吸收了。

就好比别人炒好的饭菜终究没有自己炒的可口，只有当你亲自经历过买菜切菜掌勺的环节才能真正掌握制作佳肴的技巧，这里关于“如何选食材、如何下刀、如何翻炒"的过程就是我今天所要教大家的内容。

（二）

要想编排好一趟受欢迎的瑜伽课程，首先要对瑜伽的各种体式了如指掌，并且能够迅速的进行分类。

你知道瑜伽里有哪些分类吗？你知道哪些属于站立体式吗？你知道各种类型体式的排列顺序有什么讲究吗？

在课程编排里，瑜伽里的体式大体可以分为以下几类：站立体式、跪姿体式、坐立体式、俯卧体式、仰卧体式。具体每种类型包括哪些体式就算作留给大家的课后作业了，自行完成~

先来讲讲排课的总体思路就是：

1、保证体式顺序的流畅性。根据排课的顺序可以选择从站立体式——跪、坐体式——仰卧体式，重心由高缓慢转低；也可以先坐姿体式——站立体式——跪立体式——坐姿体式——仰卧体式，重心由低到高再回到低处。

千万不要一会练些站立体式，一会仰卧体式，学员会晕的，也达不到放松的效果，感觉一堂课下来像赶场似的。

2、确定课程的练习主题。编排课程前先确立练习主题，然后编排的体式均需要围绕这个主题来连接，比如说如果以拉伸为主题，你就得简单热身后，由浅至深的将有拉伸功效的系列体式串联起来；

如果以力量为主题，那就要由易到难多编排一些手臂力量，腿部支撑之类的体式；

或者这节课你想让学员最后掌握后弯练习技巧，那前面你就得循序渐进得先编排一些开髋开肩，加强腿部力量、手臂力量的体式，为最终的后弯主题做准备。

3、根据季节排课。春夏季比较燥热，调息的时间可以稍长，可以消除身体的燥热，能尽快进入课堂状态；如果是秋冬季，本身天气很冷，如果这个时候调息很久的，身体容易受凉，所以适当缩短调息时间，然后编排 一些快速热身的体式如拜日式让全身先热起来。

4、这一条针对私教，根据学员的情况编排课程，举个栗子，如果学员有腰椎间盘突出，那就不能安排很多前屈类的体式，如果学院平常习惯低头玩手机，体态有含胸驼背，那就要给学院多安排一些开肩类的体式，才能对体态有所改善，不以改善身体为目的练习的瑜伽都是耍流氓~

（三）

上面是我讲的大概的排课原则，怕有的人还是不知道如何编排，接下来示意性地讲一下具体的体式编排，没有写完整，大家自行补充。

》》1-5分钟:调息，便于进入状态

》》5-15分钟：热身，可以猫伸展，也可以拜日式a，或者一些简单的侧腰拉伸啥的。

》》15-45分钟：体式正餐时间，这里面自我发挥的余地很大，根据喜好编排，这里简单举个例子，拜日式b-战士一式（左脚向后）-站立前屈-下犬-战士一式（右脚向后）-站立前屈-下犬-战士二式-反战式-三角伸展式-换边将前面战士一式以后的体式重复一遍，切换斜板式-动态猫伸展，坐前屈，扭转体式，根据自己的需要选择不同的扭转体式。

》》45-55分钟：接近尾声，躺卧地面，动态桥式，左右拉伸侧腰，前后滚动式。

》》最后5分钟：休息调息

掌握方法以后，接下来就是大家自由发挥的时间了，你可以根据需要编排各种你所需要的课程，还不用担心重样，妈妈再也不用担心我排课了~

初心碎碎念：前几天翻阅了一下自己以往写的文章，自己都惊到了，人啊，最怕坚持，就这么悄悄地写啊写，52篇文章，每周一篇，应该有十几万字，后台关注的人也越来越多，很欣慰，感觉自己的付出有所回应，不再是冷冰冰的文字，感谢热心的伽人们的留言和鼓励。

前两天因出差没有更新，心里一直悬着，老感觉有件大事没完成，看来我的日常生活已离不开写文了。快十二点半了，夜已深，还在码字，只为心中的那个信念依旧坚持着，加油，风一样的女子。

如果你周围也有如你一样喜欢瑜伽的女子或男子，欢迎转载文章，希望更多的伽人在这个平台相识~