沁心康健
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合理最有效的减肥方法_教你简单有效的减肥方法

【肥胖型推荐运动】

①腰部＋背部运动

仰卧支起膝盖后，双手放在地面，抬起、放下臀部，反复20次左右；

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②前臂＋腿部运动

一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；

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③腰部＋腿部运动

侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

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【七种舞蹈燃脂无极限】

①钢管舞

紧致塑身，适合想打造曲线的sexy girl

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②嘻哈

适合想全身减肥的人

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③草裙舞

适合想塑造下半身的梨形身材MM

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④肚皮舞

纤腰提臀，适合要纤腰的人

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⑤芭蕾

适合想收紧腹部和大腿的人

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⑥莎莎

很好锻炼腰部和大腿内侧

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⑦爵士舞

锻炼腹部、腿部和腿后肌

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