很多小伙伴问我：“我是如何减肥的？”
首先有两个想法让我想到需要减肥。
过年的时候跟同学聚会，才发现我突然间变成所有同学里面最重的。而且年前有一个同学因为身体的原因离开了我们，所以我更要重视自己的身体。
另外一个原因是我回到深圳，称自己体重的时候才发现，居然已经达到78.8公斤，OH，MY GOD！历史的高位，那就是BMI=27.9超标了，属于过重的体质。
我介绍一些我的减肥经历，我之前减肥过一次。那是在2014年10月，我当时是从事运动行业，主要是做市场和销售的工作。由于工作的原因，天天需要出去应酬，所以把自己喝大了。那次完全是通过运动和节食把自己减下来的，晚上比较少吃饭或者不吃米饭。
我总结上次减肥的一个经验是因为我运动量特别大，一言不合就开始骑车。我记得有一个国庆节，因为工作方面的原因，自己的心情不是特别好，我就出去骑车，从深圳骑行到厦门，一共是610公里，用了我3天的时间，骑完以后，出了一身汗，心情也顺畅了。
这次减肥跟上次有点不一样，因为有自己的企业、工作、员工、家人。而且还要经常到处飞，无法像以前坚持骑行。这次减肥我想用更科学的方法来把自己的体重减下来。就像美国人说的一样：
“这体重太胖，我是不会跟你做生意的。”
在美国非常肥胖的人通常都是穷人，因为穷人没有时间去管理自己的身体，也没有时间去打理自己的牙齿。美国人富有的标志就是你有一个好的身体和一副好的牙齿。管理身体跟自律有关系，同时体现你这个人的毅力。
前期需要做两件事情：第一，给自己找一位教练。第二，使用科学的方法。
找一位教练。
找一个好的教练非常重要，教练可以让你少走很多弯路，因为他可以告诉你应该要做什么事情？应该怎么做？移动互联网给了我们得天独厚的条件，假如你找不到线下的教练，你可以找一个线上的，我这次找的是keep的教练。因为这个教练长得帅，看得顺眼啊。我就根据教练的一些方法和理念来进行减肥，他提了一些方法和技巧，我这里跟大家分享一下。
科学的方法。
这次减肥，我主要是想体会一下如何去管理自己的体重？如果你体重都管理不好，那你怎么管理好你的公司？你的家庭？甚至你的人生呢？我深深的相信这里面一定有一些技巧和方法，这些技巧只是我不懂而已，如果我掌握了，我一样可以管理好自己的体重。
为什么你胖了？
是因为吃得多，动的少。
为什么你会慢慢胖起来？最直接的原因是你吃得太多，But运动太少。罗马也并不是一天建起来的，所以你变胖子也并不是一天的事情，你可能会说：“老子曾经也瘦过。以前最轻的时候才5斤。”所以你要明白你的重量是通过不断积累形成的。
有很多小伙伴也回家过春节，而春节的时候，最容易发胖。每逢过节胖三斤，在家里有非常多好吃的东西，那你肯定会越吃越多，但是运动量却不一定有。第一，你没有运动环境，只有打麻将，玩耍的环境。第二，你可能没有培养运动的习惯。其实最关键是你到底有没有培养一种运动习惯？如果你没有运动的习惯，那吃下去的东西肯定会堆积起来，慢慢的就会成为你的脂肪的一部分，这样你慢慢的胖起来了。我前几天见了多年的朋友，他刚从老家过来，他说这次过年，他足足胖了10斤。
减肥的方法？
管住嘴，迈开腿。
这6个字也是非常的关键，这就是解决的方案。
首先你要做的事情就是管住好自己的嘴。哪一些东西可以吃？哪些东西不能吃？哪一些是卡路里比较高的食物？我们应该要少点吃或者是不吃？哪一些对自己身体好的，那你就要多吃。
我有一个观念分享给你，其实并不是说我们吃米饭或者是吃面条才能吃得饱的，我尝试了一个星期，晚上都是吃沙拉，沙拉它的脂肪和热量非常的低，但一样可以饱腹。所以我们可以找一些低脂饱腹的食物替代米饭这些碳水化合物。
其次是迈开你的腿。每天走10000步能做到吗？你有没有给自己制定相关的运动计划？我这里的运动计划是keep帮我做的，我做两天运动就休息一天，剩下的时间我自己也会给做一些规划，我会去跑跑步、爬爬山、骑骑车。坚持这样做你减肥才会有效果，而且减出来的脂肪也不会反弹。很多人说过一句话，有没有能减肥的减肥药？其实是没有的，唯一的减肥药是运动。你只有运动了，你的体重才能减下来。运动完还会出汗，会让你的头脑更清晰，睡眠更加的好，充满了正能量。
每天入不敷出。
计算每天摄入的卡路里，每天做到入不敷出。那我们要怎么样去减肥呢？就是要做到每天入不敷出，这是一个是贬义的词语，但却可以去说明怎么样减肥，就是每天摄入的热量不能超过我们每天消耗的量。假如我每天摄入量是1700大卡，我每天的消耗量（活动+运动）必须要到2400大卡。就会有700大卡的能量消耗。我只要坚持5天，能瘦一斤。减肥完，不反弹。这是比较科学的一种方法。
一斤脂肪等于3500卡路里，每天需要500-700的热量差，每个星期可以减1斤。
按照我们的公式，如果我们每天有700卡路里的差额，那么5天就可以减一斤。如果是每天有700卡路里的差额，就需要7天，也就是大概一个星期减一斤。所以一个月减4斤是比较合理的。我给自己制定了计划，我计划半年内减30斤。你通过科学的方法减肥，心里就会有底，你会知道怎么样去把你的体脂减下来。
点点滴滴累积的减肥经验。
这些都是我的点点滴滴累积的减肥经验。也许很多人说过一些减肥的方法和思路，但是找到适合自己的才是最好的。你需要找一个很好的教练，这个教练才会告诉你，你应该怎么样去做，因为每个人的方法其实都不一样，你需要找到适合自己的方法，适合自己的才是最好的。
根据自己的方法来做一些调整，有一个前提条件，你需要懂得这一些科学的方法。在科学方法的基础上找到适合自己的方法，坚持去做，我相信你也很快可以减下来。我记得我朋友一直跟我说一句话：
“胖子是没有未来的。”
胖子确实没有未来，但胖子是一个潜力股啊，你看彭于晏就知道了，他原来也是胖子，但是通过努力把体重减下来，从而开启了演绎生涯。
最后我总结一下这6个字，管住嘴，迈开腿。赠与你们，相信你也可以找回属于原来的你。
喜欢这篇文章可以给我打赏，我会在减肥的路上坚持，也希望你跟我一样。
我是致知先生，我以前跟你们一样，天天挤公交地铁、拿着微薄的薪资、欠着一屁股债。但我从2015年5月开始坚持写晨间日记，我开始慢慢的了解自己、认识自己、喜欢上自己。
我的人生也发生了翻天覆地的变化，我从拆书小白变成三级拆书家，从不会当众说话变成一个培训师，并且师从余世维老师，从职业经理人变成一个投资人。这一切都得益于我写了晨间日记，并且坚持下来了，非常感谢晨间日记的陪伴，它是我的明灯，在暗淡无光的日子里给予我方向。
晨间日记让我可以记录生活的美好、找到自己的心灵空间、过上自律的生活。
我是晨间日记的践行者，截止2019年2月17日，已经坚持写了1355天的晨间日记。
2019年起，帮助30万爱上写晨间日记。
如果你也想要培养写日记的习惯，欢迎加到我们的训练营中来。
加晨间日记训练营助教微信：zhang627750 备注：晨间日记训练营
加微信免费赠送：
1、晨间日记九宫格模板
2、晨间日记思维导图
3、《晨间日记的奇迹》的书籍电子书
关于晨间日记的其他文章：
晨间日记系列文章一：这个才是晨间日记的秘密，掌握了我也能写1288天？
晨间日记系列文章二：你有每天坚持写日记的习惯吗？余世维问
我的师父余世维老师：如何做一个19年都受人尊敬的讲师？？