你还在管理时间？高手都在管理精力？

说到精力，怎一个“累”字了得？这是当代人的真实写照。

每天早上起不来，早餐随便对付，匆匆忙忙来到办公室用一杯咖啡提神，打开电脑就被雪片般的电子邮件所包围，微信、QQ、钉钉等即时消息提示一天闪个不停，各种会议把人拽着走，各个部门的对接需求应接不暇还都强调紧急重要，计划好的工作不得不加班完成。晚间回家后带着一身疲倦，看看电视、刷刷微博和朋友圈放松下，一天在支离破碎中结束。

这种状态也许持续了几年，然后发现自己没有什么改变和成长？

如果你觉得上面的状态很OK很舒适，不需要改变，那么你不是本文和《精力管理》这本书的对象。如果你需要改变，本文结合笔者自身的理解，高度概括这本书里的行动精要。

吉姆·洛尔与托尼·施瓦茨合著的《精力管理》给出了一份保持充沛精力的行动指南，可以概括为“四个来源，三个步骤”。

一、四个来源

四个来源是指精力的四个来源：1.体能；2.情感；3.思维；4.意志

（一）体能精力

体能精力与工作节奏、睡眠、饮食、运动密切相关

1. 工作节奏：每90分钟为一个工作单位，中间适当休息

2. 睡眠：早睡早起；睡7-8小时；适当午休

3. 饮食：每天饮用1.3-1.8升的水；少食多餐（每日5-6次进餐），每餐5-6分饱；营养均衡；尽量食用升糖指数低的食物（具体如下）

4. 运动：每天适量运动；每周至少两次强度较大的耐力或力量运动

（二）情感精力

情感精力由自信、自控、人际交流和共情四方面构成，换个说法就是情商。书中提出了如下提升情感精力的建议：

1. 学会倾听和同理心（站在他人角度考虑问题）

2. 安静的独处时光

3. 对他人采用三明治建议法（有点像Toastmasters的Evaluation技巧）

4. 定期陪伴家人，定期与好友聚会

5. 参加同事聚餐和社交活动

6. 对周围的人更加诚恳。

（三）思维精力

1. 培养目标和复盘意识：（1）每天开始工作前列出必做必成之目标，以及危机处理清单；（2）上班途中思考一天的工作和挑战；（3）每晚睡前通过书面复盘进行反思和对话。

2. 提高创造力：（1）定期放空大脑；（2）切换思维（换脑子）；（3）不断挑战开发；（4）定期运动

3. 培养思维能力：若缺乏某种能力，需要系统加以锻炼，不断突破舒适区并结合充分休息

（四）意志精力

明确超越自我利益的人生目标（愿景使命）方可产生坚强意志。

二、三个步骤

目标-事实-行动。说来简单做来难。

1.目标。一部分人完全没有目标，一部分人目标设定不当而导致未能达成。只有明确的目标设定，方可围绕目标开展精力管理。目标的正确打开方式是在个人长期愿景使命下的SMART设定，而且并不唯一，可以一开始是个小目标，再逐渐扩大。

2.事实。即对自己真实情况的认识，很多人认识不到自身和周围的问题，需要跳出自我，结合他人意见的基础上，对自己进行真实充分的认识。

3.行动。行动是最难的，大多数人只把目标和事实落在纸面上，缺乏行动。导致缺乏行动的原因是目标设定过高，行动难度过大。所以没必要一次设定太多目标，给自己负担太多行动，从一两个小行动开始。行动的意义在于建立肌肉记忆，也就是形成习惯。待肌肉记忆形成，再不断扩展新的习惯。