打造好看又实用的身材！高强度间歇综合爬行训练

        话说随着天气越来越热，各位同学们又到了一年一度的减肥季节，经过一冬天久坐不动大吃大喝想必各位的腹部和大腿都贮存了成果喜人的肥膘，男生们担心自己的啤酒肚，女生们烦恼自己的“拜拜袖”和水桶腰，难道又要开始节食才能瘦下去吗？或者每天围着操场疯狂的跑步?那么先让我们来分析一下这两种主流的减肥方式，看到底什么才是真正高效可行的获得好身材的办法。

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       首先节食少吃饭能瘦吗？当然能，在节食减肥的前期通过少吃饭来减少摄入热量，支出的多，收入的少，人体确实会很快减轻体重，但是！大家注意了，人体是非常聪明的，长期下去大脑会认为食物是一种很难获得的资源，干脆把新陈代谢也降低吧，这样就用不着吃那么多了，所以你的基础代谢会变得更低，打个比方，你就从一匹骆驼的状态变成了一匹瘦马，当你觉得瘦身有效开始沾沾自喜并恢复正常饮食时，这时候你变胖的速度比谁都快！

       那节食既然行不通，那跑步呢？跑步固然是一种很好的有氧运动，我身边也有不少的朋友进行超大量的跑步，动辄十公里的跑量确实惊人，容易给人一种减肥成功的错觉。但在这个过程中他也消耗了部分肌肉，所以很多坚持长跑和马拉松的爱好者视觉上往往皮肤暗淡，身体线条消瘦缺乏曲线。（下图的运动员固然跑步水平很高，但我想她的身材恐怕不是大部分女性想要的）

又加上跑步更多的是对下肢的运动，如果没有专业针对性的评估和相关训练，这些平时久坐办公室胳膊腿都懒得动的人群突然心血来潮想跑步减肥的人群来讲对于膝关节、踝关节的损伤是很难避免的。

        那说来说去到底作为一个想减肥塑形的普通人该怎么练呢？我来谈一下自己的一些观点，首先对于城市白领久坐办公室一族来讲，日常姿态往往以久坐为主，腰椎颈椎往往不够灵活，髋关节也紧张僵硬，在快节奏的生活里最好有一些在相同时间内全身一起动起来的综合性动作，既可以舒缓身体工作一天的紧张感，针对性训练薄弱的核心肌肉群，避免腰疼这些常见问题；又可以一个动作最大可能的练遍全身，强化上肢和下肢，提高心肺功能的同时还可以兼顾一些力量训练，让自己的身材更有型。比如大部分人可能觉得这样的肌肉也许过于夸张，（当然你放心，不刻苦的进行几年的专业训练你想都别想了）

但是如果坚持一些动作能让你看起来像这种样子也许大部分人都是觉得满意的，穿衣显瘦，脱衣有肉应该是大部分人都想追求的目标，一个好看的外形固然重要，但通过动作来提高人体的各项运动能力，让我们跑跳自如，腰不酸背不疼，一口气上五楼。岂不是一举两得！？

         所以我本着相同时间内尽可能训练全面的原则编排了一组高强度间歇综合爬行训练。爬行是一种非常综合的高性价比训练，在爬行中我们可以有效的刺激核心肌群，在保证自己躯干稳定的过程中增强它的对抗屈伸、旋转的能力，同时极大的提高你的肩关节、膝关节的稳定性，乃至手指、脚趾都会积极参与其中。这组动作大家可以根据自身实力一组动作全部结束再休息30秒继续，30分钟内完成；也可以挑选目前可以完成的动作单独训练。每天坚持练习的话，相信当夏天真正来到时你会拥有小龙虾般的腹肌、结实有线条的臂膀和紧实有力的小腿。

快速塑形之爬行综合训练 - 腾讯视频

        话不多说。让我们练起来吧！希望你们都越来越好！谢谢你们！也欢迎关注我的公众号  自然训练与疼痛康复   我会带给你们更多更好的东西！