运动的艺术

和朋友谈起运动时，经常被问到下面的那些问题，

“你怎么会有时间运动的？”

“我等这个项目忙好也要开始去GYM。”

“一天下来上班太累了，实在没力气去GYM了。”

“坚持每天锻炼太难了，你是怎么坚持的？”

去运动要解决的第一个问题大概就是所谓“有没有时间”？

早上闹钟叫醒，我按时间表提早40分钟起来，去跑步或家里边上的GYM，完成以后冲澡换衣上班，练完以后心里总是会很高兴，因为今天无论多忙，增加出来多少突发的事情呢，但早上已经锻炼过了。把运动后的冲澡和早上的晨浴两件事情合二为一解决，无形中也节约了时间。有时候我也对自己说：“今天晚上应该没什么事，应该可以运动吧？”“多睡一会儿吧...”结果当天的日程变化往往会给你各种“借口”，结果经常就变得这天没法运动。几次以后，我遂决定，无论当天日程怎样、除非有很早的会，否则早上的锻炼一定不能逃走。

有一次，我去参加一个培训，在一个酒店进行，午间是一个多小时的休息加酒店的自助餐。中午一散，我抓起自己预先带着的运动衣物就去了GYM，果断放弃了自助餐。回来时，一起培训的同学都已经吃的饱饱的，开始喝着茶和咖啡，我也去抓了一些面包，蔬菜，牛肉之类快速垫了一些，其他的午餐我就等茶点时再补充。酒店自助餐的牛排，海鲜，蛋糕我也想吃，不过你总要放弃些才能得到，去了GYM，下午开会精神更好了。这次以后，大凡这些酒店的会议，培训，除非吃饭时有特别social的需要，否则我就把中午换成自己的GYM时间。

多数魔都的白领都有中午1个多小时的午餐时间，排队，等菜，聊天，当然这是很好的放松，但如果你把这些放松聊天改到去GYM进行其实也很好呢。至于午饭，我推荐化整为零，等电梯时，走在路上时，都可以咬几口自己带的面包，肉，奶酪。也没觉得有多艰苦，自己带的食物往往也好过餐厅。

疲劳，不想去，大概是我运动时第二大的挑战。

即使已经有蛮多年的运动习惯了，但坦率说，至少有70%的时候，我出门锻炼前也会很多犹豫。

“今天阳光那么好，躺着喝杯咖啡听音乐看书吧。”

“明天准备跑长距离的，今天休息一天也是可以吧。”

“饭前这一小时，不如喝一杯开胃酒呢？”

我总是有一股子懒和拖延在脑子里。但无论如何，大多数时间我还强迫着挪动自己去运动了，运动好，冲着澡，享受着酸痛疲劳的感觉时，心情总是很好。自己默默地和自己说：“还好，那一刻坚持出来了，现在多愉快啊。”

有时候给自己找一些激励吧，换上帅气的Under Amour压缩衣，听一会儿Eminem唱的 《Shake That》，Drake和Rihhana唱的《Too good》，你会觉得全身充满精力了！

怎么练其实是最多人问我的事情，这里面当然细节很多，我想说些最重要的吧。

如果是有氧运动，心跳要能达到一定频率，才能有效锻炼，一般推荐达到“180-年龄/每分钟”。很多人喜欢通过走路来锻炼，当然这比不去锻炼还是要好得多，但从减脂的角度和锻炼心肺的角度，因为心跳太慢，运动的效果当然不会太好，走路1-2个小时，可能只是开胃吧。所以想避免气喘吁吁，又要有锻炼的效果终究是不太可能的。

无氧举铁，无论对于男女都很有帮助，这点多数人都知道了。很多人都纠结于动作，但其实最重要就是要练到一定的量，要有明确的酸胀感，这样才有效果，如果重量和重复组数都够多，哪怕动作稍微不标准，效果也会很明显。每次训练好，如果你的肌肉次日是不酸的，那么我想你的量是不够的。

其他的，我想留着下次再说吧。

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我试着想象四十年后的自己，好像在想象宇宙的尽头。

----- 摘自 村上春树 《海边的卡夫卡》