2019年7月体重管理进展

7月体重管理，由月初的 74.9 降到了 72.9，减重 2 公斤。

评分标准：每日满分100。控食每顿 +35，跑步30公里 +30，俯卧撑&仰卧起坐 +5。

操作方案：75kg、体脂20%以上，日均 80分以上；70kg、体脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。

0731 72.9 18.5% -10 -15

0730 74.3 19.3% +35 +35 +5 +50 +5 +5

0729 76.1 20.2% +35 +35 +5 +50 +5 +5

0727 75.2 19.7%

0726 75.9 20.1%

0725 75.5 20.1%

0724 75.3 19.8% +35

0723 74.7 19.5%

0722 75.9 20.2% +35 +5 +35 +5 +5

0721 75.9 20.2% -20

0720 74.8 19.6% -50

0719 74.0 19.1% +35

0718 75.3 19.8% +35 +35 +5 +5 +5

0717 75.4 19.9% +35

0716 74.8 19.6% -10

0715 76.4 20.5% +35 +5 +5 +30 +5

0713 75.8 20.1%

0712 75.5 19.9%

0711 75.7 20.1% +35

0710 75.4 19.9% +5

0709 77.2 20.9% +35 +5 +40 +47 +5 +5

0708 76.6 20.5% -50

0707 ？ -50

0706 74.7 19.5% -50

0705 75.3 19.9% +35 +40 +5 +30 +5 +5

0704 75.5 19.9% +35 +5 +40 +5 +5

0703 74.9 19.7% +35

0702 75.4 20% +25 +5 +25 +30 +5 +5

0701 75.9 20.2% +35 +5 +35 +30 +5 +5