2018.11.11上犬式，眼镜蛇式问题分析

图片发自App

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问题：眼镜蛇式腰椎后弯程度受限

原理：脊柱僵硬，不够灵活；背部力量薄弱。

调整：发力将背部肌肉收紧，将脊柱向上延展后，再向后弯曲。

可借助弓式、轮式、蝗虫式、桥式去灵活脊柱，并增强背部力量。

问题2 眼镜蛇和上犬式均存在双肩前扣，胸腔没有完全展开。

原理：肩关节不够灵活，上背部力量欠缺，不能将肩胛向背部中央收缩。

调整：上背部肌肉用力向内收，双肩及大臂向后走，使双肩展开。

可借助加强猫伸展式、祈阳式、摩天式、星月式灵活肩关节，建立上背部收缩的意识。

问题3 上犬式大腿离地面太近

原理：腿部力量薄弱，未能很好的启动大腿前侧收紧上台的意识，导致上台高度受限。

调整：前脚掌踩地，脚后跟离开地面，借助前脚掌下踩的力量抬起大腿。

可借助站姿体式强化腿部力量，斜板式、桥式去建立大腿前侧发力上台的意识。