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01
《绝望的主妇》这部剧，看的时候总是让人深深觉得，生活中确实很多事情都充满着无奈。看到第五季的时候，女主之一叫做Susan的，因为自己和老公Mike外出的时候驾车和别人的车相撞，结果对方一个孩子和一个妈妈在车祸中死掉了。于是，Susan开始内疚、暴躁、不断自责，并且责问她老公为什么不像她一样自责自己，结果导致了她老公无法忍受，半年后俩人离婚了。
这部剧主要有四个女主人公，其中最容易让人生气的就是这个叫做Susan的，剧情设定她是这样子的：人笨，经常干一些蠢事，丢三落四，不会做饭，结过一次婚，但是老公出轨所以离婚了。整天像个孩子，她的女儿从五岁开始照顾她，一直到自己去上大学。她从来没有固定的工作，会画一些卡通的小儿书，没什么钱。后来还因为家里经济问题，在网上做了裸聊小姐，就是这么样的一个人。而且剧情设计给我的感觉也是故意让人讨厌她的，因为其他三位女主角的角色最少都会给安排两面，先让她看起来特别得意，然后经过某些事情后，又变得特别失意，这种有高有低的人生让人心生同情，但是这个Susan从头到尾都是一个样子，你说这想让人喜欢也是不容易。
之所以说她容易让人生气，是因为很多时候，她做事情只考虑自己或者说只站在自己的角度去看问题、想问题，她很难理解别人的想法和苦衷。换句话说，就是很少会换位思考，她总是在把事情搞的已经很糟糕的时候，把别人伤害之后，才悔恨当初为什么没有理解别人。
就比如开头提到的这个剧情就是这样，她的老公也是一起经历了车祸的，俩人最后都平安无事了，本身应该感谢天感谢地，庆幸自己还能好好活着。但是Susan自己陷入了不断的自责之后，开始把自己的情绪像四周扩散，不断的指责她的老公，完全不考虑他老公的感受，最后把老公逼到无法忍受，俩人只好离婚，而且还是Susan提出来的。
这里我并不是说Susan自责自己有什么不对的地方，每个人都有自己的人生观、价值观、世界观，所以她怎么样看待车祸这件事都是她自己的权利。只是她的这种自责，一，没有度；二，把自己的道德观强加给别人。
没有度，导致自责起来变得神经兮兮的，影响自己的感情生活不说，对孩子也造成影响；把自己的道德观强加给别人，要求别人像她一样对同一件事持有相同的内疚心理，如果别人不这么做，就指责别人没有同情心、冷酷无情，这种做法本身就是有问题的。
02
造成Susan离婚的最大的罪魁祸首就是内疚。内疚是一种常见的情绪，人人都会内疚。比如你说你要减肥，结果忍不住又偷吃了一块蛋糕，这时候你就会小小的内疚一下。这种小小的内疚感有很多益处，比如让我们能够更有毅力的减肥、更有动力去改善人际关系等等。但较大剂量的内疚就会成为毒素，会对人造成很大的伤害。比如像Susan这种就属于过度的内疚。
有研究表明，人们每天大约有两个小时会感觉轻微的内疚，而且女人平均比男人内疚的时间要长。每个月平均下来，大约还会有三个半小时感觉严重内疚。有时候内疚感还会持续几年甚至几十年，当然具体还要看是因为什么事情而内疚。
常见的有三种内疚对人的伤害最大，分别是：未解决的内疚、幸存者内疚和分离的内疚。
有一个人在年轻的时候因为一时冲动打了自己的老师，后来出家修行后，很多年过去了依然放不下这件事，心里充满着对老师的内疚。后来通过和老师进行了面对面的交流之后，告解了心中的内疚，得到了老师的原谅。这种就属于未解决的内疚，是一旦事情解决，就可以放下内疚的。
想想自己的生活中，有没有哪些事情是你未解决的，但是又让你感觉内疚的，找出来它们，把它们想办法解决掉，你的内疚就会消失了。
幸存者内疚就是Susan这种情况，遇到了车祸，自己没事，对方死掉了，于是特别的内疚。电影《唐山大地震》里的妈妈和弟弟也是幸存者内疚，他们都以为自己的女儿在地震中死掉了，不断的问自己为什么走的那个人是她而不是我，这种内疚是最难放下的。所以，Susan的情况也是可以理解的。但理解归理解，因为无法控制的内疚感而毁掉自己的生活，这种情况我还是觉得她是需要专业的帮助的，是有问题的。
分离的内疚很常见。比如那些远离家庭在外上班的父母，对于孩子和老人都会充满内疚，这时候情绪就会比较容易失控。思乡的情绪中往往也都是夹杂着分离的内疚的。
03
不管是哪种内疚都会造成自我谴责，它会让我们无法体会喜悦和幸福感。而且，当我们每天自我谴责的时候，身边的人会慢慢的开始很烦，就像Susan的老公Mike一样，最终会无法忍受我们，这会严重的影响我们的人际关系。你想像一下，如果有个人天天在你耳边说，我当初要是那样就好了，当初要不做那件事就不会是现在这个样子了的时候，你能忍受多久。
当我们处于过度内疚的阵痛中的时候，是很难以任何实质性的方式去享受生活的。不是因为我们不再喜欢，而是我们不再允许自己这样做。因为你会觉得放下内疚似乎是一种背叛。
内疚会阻碍健康的人际关系，妨碍沟通。而且越是亲密的关系越容易引发内疚。有很多亲人喜欢用调动内疚的方式控制你，比如故意说些我都是为了你好这种话，如果你没有按照他说的做，好像是对不起他一样，这种都是为了利用内疚的方式控制你。不过很多人对此是一无所知的，他们只是凭着感觉在使用这种方式而已。当然也有人甚至会说“我就是要让你内疚”，这种情况下你就一定要学会如何消除或者说治疗内疚才行。
04
内疚的治疗方法一般有这三种：
疗法A：掌握有效道歉的秘诀。
争取真正的宽恕比我们意识到的要复杂的多。有时候一句简单的对不起确实起不了什么作用。一个有效道歉的配方起码要包括：对发生的事表示遗憾；明确说对不起；请求原谅；肯定对方的感受；提供补偿或赎罪；承认你违反了社会规范或者期望。以上几点都做到了，才算是有效的道歉。在确定准备好了以上六项材料后，找个好的机会真诚的道歉，并以实际行动取得对方的谅解。
比如：“我很抱歉，我喝醉了，破坏了你的生日聚会。我知道你为了策划投入了很多，也许我能以你的名义举行一个party作为补偿。希望你原谅我，并让我为你做点什么。”
疗法B：自我原谅。
有时被道歉的人已经找不到了，或者就是不接受道歉，甚至需要被道歉的人是我们自己的内心，这时我们缓解痛苦的唯一方式就是原谅自己。典型的例子是那些原谅了自己拖延时间不学习的人，其后拖延的几率比不原谅自己的人明显降低。
要注意的是，自我原谅的危险是我们太容易原谅自己，以至于无法改过自新。你想想，如果你做了一件对不起别人的事情，就很轻易的原谅自己，是不是下次再做对不起他人的事情的时候就会更加的心安理得呢？假如小孩子伤害了别人，如果让他很轻易的就原谅了自己，他会觉得伤害别人这种事情是没有什么影响的，从而有可能会出现更多伤害别人的行为。但是如果你过度的让孩子承受了伤害别人带来的内疚的话，就会伤害到孩子自己，从而影响孩子的心理健康。
因此为了避免发展成这种情形，首先要做的就是对自己的行为承担全部责任，诚实面对自己的错误。在这个基础上再进行第二个步骤：赎罪。赎罪的时候要确定自己需要做出的改变，然后举行一个简短的仪式，纪念你赎罪任务的完成。比如，写一封道歉信，放在漂流瓶里，扔到河里去，看着它慢慢的飘走。
疗法C：重新投入生活。
当你没有必须承担的责任时，内疚更难治疗。比如幸存者内疚或分离内疚。这时较简单的方式是书面练习。通过以书面的方式写下有助于祛除内疚的想法。比如一位失去妻子的男人写到：“我像行尸走肉一样过了好几个月，但我意识到我必须摆脱这种状态，否则，我的孩子会觉得他们失去了双亲。”这种方法有点类似于找一个正面的理由，然后说服自己相信这个理由，从而消除内疚。也算是一种自我原谅。
05
凡事要有个度。情绪也是一样，不仅仅是内疚、痛苦这些负面情绪，哪怕是开心、快乐也是要有度，不是还有个成语叫做乐极生悲吗？
特别提醒，当我们的情绪，尤其是负面情绪来袭的时候，如果自己不能有效的消除或缓解的话，一定要找专业人士去帮助你。千万不要被情绪淹没了，否则自己的生活都可能会被毁掉，就像Susan一样。
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