黄 开 堂
六、在全球第一个提出了“五学会”、“四高”、“三因我”的英才教育培养思路；提出生理素质是造就杰出人才的决定因素的观点
彭老师认为，教育的目的就是为了造福人类，推动人类历史的进步。人类历史的进步是通过大批杰出人才来实现的。他认为，每一个学生都是天才，加上科学的教育指导和自己的不懈努力，都能成为杰出人才。
彭老师还认为，那种只局限在某一专业领域达到一定造诣的人才，已不能适应社会发展的需要，从发展的角度来评价，算不上杰出人才。因此，彭老师提出了“学会学习、学会思考、学会健身、学会生活、学会关心”,“高学历、高能力、高情怀、高寿龄”,“祖国因我富强，人类因我幸福，历史因我辉煌”的“五学会”、“四高”、“三因我”的英才教育培养思路。
通过多年的研究，彭老师发现，生理素质（主要是大脑生理——睡眠和两性生理）制约着学生的学习及以后工作的发展。因此，他提出了生理素质是造就杰出人才的决定因素的观点。他研究创编的健脑操是目前全球不通过药物能改善学生生理状况的最简单、最经济、最有效的方法。
彭老师将我国心理学方面要求学生知、情、意、行和谐发展，教育学方面要求学生德、智、体、美、劳全面发展，具体化为“五学会”。 彭老师对“五学会”的具体解释是：
学会学习：掌握科学的学习方法，养成良好的学习习惯，包括良好的阅读、听课、记忆、练习等习惯的养成。
阅读，包括纸质文字阅读和网络电子文字阅读，课本阅读和课外书籍、报纸、杂志、广告等各种阅读。学生必须学会处理泛读和精读，课本阅读和课外书籍、报纸、杂志、广告等阅读的方法。良好的阅读习惯的养成，是学生获取大量知识和信息的基础，也是高效学习和成才的基础。
听课包括理解和记忆。记忆包括脑记和笔记。听课，首先是理解，理解了就容易记住了。彭老师坚决反对那种听课时没理解听懂，而忙于做笔记的听课方式。彭老师提倡学生在老师讲课时，专心听讲，不要忙于做笔记，听懂了通过回忆再整理笔记，便于以后复习巩固，做到终生不忘，成为终生有用的知识。良好的听课习惯的养成，是高效学习的核心。
记忆，一般分为短时记忆和长时记忆。彭老师说，每个人的记忆个性不一样，比如，有的对数字敏感，对数字的东西容易记住；有的对文字敏感，对文字的东西容易记住。各人所敏感的对象不一样，第一次初始记忆和第二次复习记忆、第三次复习记忆……记忆所保持的时间也就不一样了。这就形成了每一个人不同的记忆保持规律。学生要了解自己的记忆规律，根据自己的记忆规律，去记忆自己需要掌握的知识，学习效率就高多了。
知识的获取，不仅在课堂里，也不仅在书本上，所以有“行万里路，读万卷书”、“三人行，必有我师焉”、“无贵无贱，无长无少，道之所存，师之所存也”之说。不管走到哪里，看到什么东西，还是文字，有益的就要记住；不管与谁交谈，或听到什么，有益的就要记住。养成良好的记忆习惯，是掌握知识，成才的捷径。
对于做作业，彭老说，中学阶段就是学习掌握基础知识，懂了，会做了，能举一反三就行了。一个知识点，顶多做到三个题目，绝对够了。彭老师坚决反对学生围绕一个知识点去钻偏题怪题，搞题海战术的做法。彭老师认为题海战术，是扼杀人性，浪费学生的青春！学生养成作业精炼的良好习惯很重要。
学生的首要任务就是学习。学习的目的是为了应用，为了提升自己解决社会实际问题的能力，而不是为学习而学习，为考试而学习。要明确学习目的，避免当书呆子。
学会思考：彭老师说，思考，是把知识转变为能力的桥梁。任何一个有成就的人，都是会思考的人。学会了思考，才能把书本上的理论知识，变为能解决实际问题的有用的知识。学生要养成一个“凡事问个为什么，寻找一个怎么办”的良好的独立思考分析问题的习惯；学会用所学的知识去观察分析事物，分析社会，不断提高自己独立分析问题，解决问题的能力。
学会健身：彭老师说，他这里说的“身”，包括身体、生理、心理三方面，也是三个层面。“身体”，指人的整个生理组织；“生理”，主要是指大脑生理和两性生理；“心理”，主要是指心态。学生要学会掌握保持自己身体强健，生理健康，心理品质优良的锻炼方法。强健的身体素质、良好的生理素质、优良的心理品质是造就杰出人才的物质基础。
学生还应学会掌握防治自身疾病的方法，提高防病治病的能力；还应树立正确的生命观，正确面对生命现象的存在和消亡。
学会生活：学会生活自理，包括做饭、炒菜、洗衣服，养成良好的作息、饮食、卫生习惯；学会识别有毒有害、变质食品；学会识别伪劣产品；学会穿着打扮；学会适应不同的环境；学会与人交往、处事。提高生存、生活的能力。
学会关心：学会如何关心自己，关心父母、亲友、老师、同学，关心自然、社会、历史的发展进步。彭老师说，学会关心的目的，就是要养成学生高尚的情怀，对国家民族，对社会，对历史高度的责任感和使命感。这种情怀，这种责任感和使命感是学生成就杰出人才的原动力。
通过“五学会”，把学生培养成为“四高”人才。彭老师对“四高”的具体解释是：
高学历：博士以上学历，是杰出人才必要的知识基础；
高能力：包括生存、生活能力，学习能力，研究创造的能力，解决具体实际问题的能力；
高情怀：对国家民族，对社会，对历史高度的责任感和使命感，是杰出人才必须具备的品德；
高寿龄：身体强健，心理、生理素质优良，对生命寿龄追求在100岁以上。在彭老师的观点里，一个不注重自己生命健康，不追求生命年龄的人，就是一个没有社会责任感和历史责任感的人，算不上杰出人才。即使就算他很有学识，很有能力，很有社会责任感和历史责任感，如果没有强健的身体，英年早逝，他的学识和能力没有得到充分的发挥，也是人才资源的浪费。客观上，就是一个没有尽到应有的社会责任和历史责任的人。
培养学生树立坚定的 “祖国因我富强，人类因我幸福，历史因我辉煌”的人生追求。彭老师认为，远大的抱负、高尚的情怀、强烈的社会责任感和历史责任感，这就是“德”，是成就杰出人才的先决条件和造就杰出人才的最终目标。
彭老师说，他将不懈地努力，不断完善“五学会”、“四高”、“三‘因我’”的英才教育培养思路。按照“五学会”、“四高”、“三‘因我’”的英才教育培养思路，培养造就更多的杰出人才，造福人类，推动人类历史的进步。
七、研究独创的语文导读法教学模式，使学生的阅读、写作和口头表达能力提高之快非同寻常；论文在《湖南教育研究》发表；有学生成为中国作家协会会员，作品入选小学四年级语文教材
彭老师学的第一专业是中文，也就是说，彭老师首先是一个语文老师。他说，语文教学的目的，就是提高学生的阅读和语言表达能力。具体来讲，就是听、读（也叫“看”）、说、写的能力。彭老师说，要实现这个目的，课堂上就要让学生多读，多说，多写，把课堂的主要时间交给学生。教师只起一个指导的作用。
彭老师说，中学语文教材课文前有“预习提示”或“自读提示”，就是告诉学生，学习本课文应该掌握的重点内容。课文后有“思考和练习”。彭老师说，在课堂上他是这样运用他的导读法教学模式的：
首先，指导学生阅读“预习提示”或“自读提示”，让学生了解学习本课所应掌握的内容。如，他在教高一第二期《包身工》一文时，“预习提示 ”明确本文所要掌握的重点内容是：①报告文学的特点；②本文组织材料的线索及插叙的运用；③记叙中穿插描写、议论和抒情；④记叙时点面结合的写法；⑤列举数字确凿，分析缜密。
第二步，指导学生阅读“思考和练习”。之后，让学生带着“预习提示”或“自读提示” 要求掌握的内容和“思考和练习”上提出的问题阅读课文。学生在阅读课文时，教师根据情况个别指导，或集体指导学生如何掌握“预习提示” 或“自读提示”提出的内容，如何解决“思考和练习”上提出的问题。如《包身工》一文是以包身工一天的活动为组织材料的主线。教师要求学生在阅读时，找出文章记叙的主线。主线出来了，突破口就找到了，学生学起来就能达到事半功倍的效果。不管是文言文还是白话文，主线都是由文章的体裁来决定：记叙文在记叙的线索；说明文在说明的顺序；议论文在逻辑推理。
第三步，引导学生讨论，分析，解决阅读存在的问题，对于讨论难于解决的问题，根据学生的实际情况做适当的讲解。
对于文章语言表达精彩的段落，彭老师要求学生认真反复朗诵品读，品读时体会语言表达的精当，做到能背诵。为了使学生对精彩段落的语意、情感体会到位，彭老师有选择性的给学生示范朗读。
一篇课文学完之后，要求学生根据所学的写作方法写一篇练习作文，字数不限。选出写得好的，由学生自己在班上朗读。一个学期结束后，要求学生根据本学期所学的写作方法，写一篇自己认为最好的，在2000字以上文章。写得好的文章，入选班上语文学习小组主编的优秀作文集。当时，彭老师班上的学生优秀作文集叫《百花园》。写得最好的作文，由学生自己在班上给全班同学示范朗诵。
另外，彭老师还要求学生每天写日记，坚持做读书笔记。
用此方法进行教学，老师教得轻松，学生学得轻松，而且富有实效。学生阅读、写作和口头表达能力提高之快非同寻常。学校每期常规性组织的，不分年级的作文竞赛、演讲比赛、普通话比赛第一名和前好几个名次常被彭老师所教班的学生夺取。《语文课如何运用导读法教学》论文在《湖南教育研究》1998年第4期发表。学生王树槐高中毕业后考上湖南师范大学中文系，读大二时就在《人民文学》发表作品，毕业后历任《初中生》杂志和《湖南教育》杂志编辑；2001年加入中国作家协会；散文《父亲的菜园》，已列入小学四年级语文下册第二十八课义务教育课程标准实验教科书。
八、研究独创的高中思想政治课引导督促整体教学模式在教学中应用，把学生认为呆板枯燥，只须死记硬背，可学可不学的政治课变为趣味无穷，实用价值很大的必学课。彭老师从不给学生补课，高考各科人平成绩，政治最高，是最低一科的两倍，还多2分
研究推出的知识系统学习法模式、根据艾宾浩斯遗忘曲线研究推出的过目不忘记忆术，让学生的学习效率成倍提高
湘乡六中在1990年以后一段时间，缺政治老师。获有政治专业本科文凭的彭国东老师，在结束完农科教结合探索的社会市场考察回到学校以后，便主动向学校提出改行教政治。
对政治课，当时大部分学生认为“没味”，可学可不学，只要在考试前几天突击背一些题目、名词解释、政治时事就可以应付过去了。政治课学生缺课、上甲课做乙事现象比较严重。
彭老师认为，改革开放以来，我国的经济正由计划经济迅速地向社会主义市场经济过渡，由封闭式经济迅速走向世界经济大舞台。社会的发展对高中思想政治课教学提出了新的要求。高中思想政治课高一年级开设的《经济学》，高二年级开设的《哲学》，高三年级开设《政治学》都是学生走出校门以后实用性很强的科学，而且，知识系统性很强。这就要求教师在教学中将教材中的知识联系学生的思想实际，社会主义现代化建设的实际，国内外形势的实际进行讲解，学生听起来才能认识到政治知识的重要性和实用性。
在教学实际中的问题是，政治课老师一般是大专院校政治专业毕业后就直接走上教学岗位的教师。他们个人生活经验谈不上丰富，社会生活经验也不多。当他们讲课联系社会实际的时候，所举的例子，要么是书本、报纸上看到的，要么是电视、广播听到的。老师讲述的时候，当然就比不上讲自己亲身经历的事例那么生动。学生听起来就感到不真切，乏味。还有的教政治的老师，自己所学的专业就不是政治，只是学校在安排课程时，作为兼职课搭配的。讲课时，无法与实际联系，干脆根据教学大纲要求，让学生背一些考试时可能要考的政治名词解释、问答题、论述题。政治课就变成了名副其实的老师指导学生背题课。因为是机械的死记硬背，不是理解的记忆，要记住就费劲多了。即使记住了，过了几天或更长一点的时间，到考试的时候就忘了。为了不浪费时间，所以，有的学生干脆在政治课做其它科的作业，到考试前再突击背题目应付考试。考试之后就忘了。这样，政治科成了纯粹的应付考试科。
彭老师接任政治课后，情况有了根本的改变。
首先，彭老师讲课时，不管是讲授高一的《政治经济学》，还是高二的《哲学》、高三的《政治学》，教材上的知识点需要联系的实际，彭老师在多年的教改探索、社会市场考察中，大多亲身体验过。学生听起来真实感强，领会得透。
为了激发学生学好本学科的兴趣和欲望，彭老师很注重第一堂课的开场白。如在给高一学生讲《政治经济学》的第一堂课就这样开始了：上课铃响过，学生起立，师生互相问好，学生坐下后，彭老师即向全班同学提出一个问题：“同学们，你们想不想当大老板，当亿万富翁？”这个问题正中了每一个学生的下怀。谁不想当大老板，谁不想当亿万富翁呢？这几乎是每一个人梦寐以求的事。彭老师随即听到了全班同学齐声洪亮的回答：“想！”彭老师即对全班同学说：“从这节课开始，整个高一年级政治课开设的政治经济学，将告诉同学们怎么当大老板，怎么去赚钱成为亿万富翁，使自己富裕，国家富强。”彭老师没有忽略告诉学生，把个人的富裕和国家的富强联系起来。课一开始，在学生的脑子里就形成了学好政治经济，就有成为亿万富翁的可能的概念。高一的政治课是一节课值千金的课，一定要好好学好！绝对不是为了考试考多少分的事了。
再是，彭老师讲课时注意知识点与知识点之间的联系。讲新课，新的知识点时，在黑板上用网络图解的形式与上一堂课讲过的知识点联系起来。这样，给学生一个清晰的脉络思路，将理解记忆和形象记忆有机地结合在一起，学生容易记住。这也是彭老师研究出来的“知识系统讲授法”。对学生来说，也叫“知识系统学习法”。
为了督促学生及时巩固所学的知识，杜绝学生平时不听课、不做作业，考试前突击背题目，或干脆凭考场作弊应付考试。彭老师将期中、期末成绩分为三部份：听课成绩30%、作业成绩30%、考试成绩40%。按此计分方法，如果学生平时不听课，不做作业，即使考试通过突击背题，或舞弊获得满分，在学校发给家长的通知书上也只有40分。而且，彭老师向学生强调，政治考试绝对不允许舞弊，发现舞弊，通知书上一律计“0”分。彭老师还告诉学生，政治考试时，他会去巡查每一间考室。刚开始实施此计分方式的第一个学期的期中、期末考试，彭老师在巡查时，发现了6个舞弊的学生，在通知书上都被计了“0”分。第二个学期的政治考试，彭老师再去巡查，就没有发现有舞弊的学生了。
每一堂课讲授新课前，彭老师安排约10分钟的时间提问3至5位学生，不准看书看笔记，必须用自己的语言回答上一堂课学过的知识内容，根据学生回答的正确程度，计入听课成绩。这就使学生对每一堂课讲过的知识内容保持长久的记忆，记住了就不会忘了。要求学生用自己的语言来回答，就促使学生将书本知识消化变为自己所有的知识。
为了做到这一点，彭老师指导学生怎样发现自己的记忆规律，按照自己的记忆规律去记所学的知识，就能做到过目不忘。这就是彭老师根据艾宾浩斯遗忘曲线研究发现的过目不忘记忆术。
一个学期每个学生有5至10次课前回答老师提问的机会。
课后作业按总次数及其完成量、正确量计算作业成绩。
这就是彭老师研究独创的高中思想政治课引导督促整体教学模式。按此模式教学，彭老师上课时，很难发现有学生开小差的。
彭老师把学生认为呆板枯燥，只须死记硬背，可学可不学的政治课变为趣味无穷，实用价值很大的必学课。从高一开始，彭老师从没给学生补过课，1999年湖南省组织的高中毕业会考，彭老师所教的政治，人平总分、及格率、优秀率三项综合评估在湘乡市农村高中名列第一，还超过了市直第四中学。1999年高考，彭老师所教的政治人平94.1分，是最低一科的两倍，还多2分。在全校文科五科中名列第一，其它各科高考人平成绩为历史88.1分，语文79.4分，数学46.1分，外语54.5分；政治高考及格率在全校文科五科中也是名列第一。
有学生在给彭老师的评价中说，“遇到您这样的老师，我们三生有幸！”还有学生用“伟大”一词来形容他们的政治老师。
九、他探索出了一条中药治疗康复糖尿病有效途径；在治病上，提出的主动治疗的观点，在养生健身方面提出的自然作息、饮食，适时、适度科学运动的思路，具有极强实用价值和指导意义；研究创编的健身操，对防治肩周炎、颈椎病、腰腿痛等病痛，效果明显
服西药，糖尿病发生严重并发症；找“神医”，中药控制住了糖尿病症状
教学研究、反腐维权的双重负担，长年的颠沛流离，生活无规律也无保障，彭老师原本能一次跑完马拉松的身体出现了危机——在去平江一中做健脑操推广实验前的一个月发现有糖尿病“三多一少”的症状。彭老师到医药超市买了二甲双胍、罗格列酮、格列齐特按说明吃了，“三多一少”的症状得到了有效的控制，也就没把糖尿病当做一回事了。在平江一中，学校食堂吃什么，彭老师就吃什么，也没去管哪些食物是不是糖尿病人不宜吃的。
在平江一中两届高三毕业班的健脑操推广实验结束后，学校扩班，由原来的每年级16个班增加到每年级18个班。学校要将一栋旧的三层教学楼拆除扩建为五层。学校原来安排给彭老师的办公室和教室被占用。健脑操的推广实验停下来了。于是，彭老师开始着手对以前的健脑操进行改进和完善。
由于每天长时间的伏案工作，运动量不够，加之营养不良，至2010年下学期，就在彭老师对健脑操的改进完善工作快要结束的时候，出现视力模糊，耳鸣，最严重的一段时间，1米外的距离看不清人，也听不清对方说话的声音；原来受伤的左腰部位胀痛，左腿失去知觉，靠双手挪动左腿走路……。西药已不能完全控制糖尿病的症状了。彭老师被迫中止研究。
彭老师无钱在平江治病，拖着病重的身体回了一趟湘乡。
彭老师的大妹对她说：“哥，坚持不下去就不要搞了，身体要紧，不要扮蛮。”“扮蛮”在湘乡方言里是不畏死，不惜一切，不顾后果，使倔犟劲去做某件事。彭老师答复说：“什么事情都是‘扮蛮’做出来的。”彭老师的父亲也很担心儿子的病情恶化。彭老师不愿在湘乡住院治疗。他要避免湘乡腐败势力在知道彭老师进行课题研究后捣乱。彭老师的三个妹妹一起凑了6000元钱给她们的哥哥去治病。年迈的父亲也从他的养老金里挤出1200元给他的儿子去治病。
彭老师的小妹妹告诉他，在老家月山有位年近60岁的老中医，很神的，医院治不好的病他都能治好。她建议哥哥请那位“神医”治病。彭老师同意了。
彭老师的小妹妹把那位“神医”请到了她家里。“神医”姓“肖”。肖医生看了一下彭老师的气色，摸了一下彭老师两手的脉，武断地说，“不用说了，是糖尿病并发症！”他对彭老师说，“你到我家里去，我给你打两瓶吊针（即“点滴”），吃4个单子（即“处方”），每个单子5剂药，包你全好。”
彭老师感到真的碰到神医了。糖尿病是世界性难题，至今全世界还没有那个医疗研究机构宣布能根治糖尿病的。而这位家门口的中医却夸下海口，能用20剂中药，也就是说仅20天的时间就能将糖尿病根治了。
彭老师感到不可思议。彭老师打量着肖医生，将近60岁的人了，两手厚厚的茧，古铜色的饱经风霜的皮肤，加上地地道道的月山土话，绝对不是一个走江湖行骗的郎中。
彭老师还是抱着试试看的心理，去了肖医生家。他先给彭老师吊上点滴，共吊两瓶。接着在他自家的中药房里给彭老师捡配中药。
彭老师对肖医生说，我难得回家一次，能不能一次给十剂。肖医生说可以。他给了彭老师十付中药，没有处方。因为他捡药的时候也没用处方，都是“信手”捡来。彭老师问他为什么不用处方，回答说，“都在脑子里”。彭老师问多少钱。回答说，“600元。”肖医生嘱咐彭老师，西药先不要停下来了，吃完5服中药的时候再减半。
回到平江一中，彭老师吃完10付中药，感觉有点效果，但是不明显。
彭老师又去了肖医生家，把服药的效果向他作了介绍。之后，彭老师向肖医生谈了自己的看法，“如果是您开的药不对路，要么会是一点效果也没有，要么是会出现不良反应。如果是有点效果，不明显的话，是不是药的份量不够？”彭老师提议加大药的份量。肖医生同意了彭老师的观点。这次，同样给彭老师打两瓶点滴，给了10付中药，只收了彭老师420元钱，当然，同样没有给彭老师处方。
果然，10剂中药的效果相当明显，各种症状基本消失了。只是西药没有完全停下来。彭老师感到确实碰到神医了。
彭老师又去了肖医生家。这已是过了2011年的春节了。同样是打完点滴，拿了10剂中药，付了420元钱。肖医生对彭老师说，你吃完这10剂药，西药就可以完全停了，就好了。可是，彭老师回校后将中药吃完了，西药也停了，糖尿病“三多一少”的症状又恢复了。口渴，不喝水嘴唇就干干的；肚子饿得快。彭老师感到身体受不了了，赶快又去了肖医生家。
肖医生还是给彭老师打了两瓶点滴，给了10付中药，收了420元钱。把中药拿到学校煎了，一开始吃药，“三多一少”的症状就消失了。药吃完了，“三多一少”的症状又恢复了。彭老师只好又去了肖医生家。
肖医生还是给彭老师打了两瓶点滴，给了10付中药，收了420元钱。把中药拿到学校煎了，一开始吃药，“三多一少”的症状就消失了。
这次彭老师吃完第9剂中药，留下1剂不吃，提前一天去了肖医生家，还是打点滴，拿10付药，付420元钱，回学校煎服。
彭老师还是吃完第9剂中药，留下1剂不吃，提前一天继续去了去肖医生家，还是打点滴，拿10付药，付420元钱。临走前，彭老师问肖医生，吃完这10剂后，还要不要来。“你的病好了咧，不要来了咧。”肖医生说完，又补充一句，“万一没好，你来个消息，我给你捎药去。”彭老师心想，再这么吃下去，一天40多元钱的药费，经济上承受不了不说，一天两大杯的苦水吃下去，吃了那么多天，人已经很难受了。况且，这样吃下去给人感觉是没有尽头的。
解剖“神医”处方，研究出新的中药配方，服用三个月，消除糖尿病症状
药拿回学校以后，彭老师将三次的药作对比，发现基本差不多。于是，彭老师将药一样一样分开，买了个电子称称出每味药的重量。之后分几次，每次拿五味，或六味药到药店去，请药剂师看药买药。这样彭老师从药剂师那里知道了每味中药的名称。彭老师就根据中药的名称到网上和相关中药书籍查对每味中药的性味、功能、主治、份量、配伍、禁忌。
通过查对，彭老师知道有两位中药在功能主治和禁忌上，是不适宜自己吃的。于是，彭老师去掉了这两味药，再煎了吃，感觉就舒服一些了。
彭老师将买回的药一核算，每剂药只需16元钱，比在肖医生那里拿的便宜多了，还节约了每次往返平江至湘乡将近200元的车费和将近两天的时间。
但，药还是一天也不能停。这样每天一剂的中药吃下去，也不是办法。
彭老师又回了两趟湘乡，到湘乡市中医院请湘乡知名的老中医成立新医生开了两次处方，每次捡了10剂中药回平江一中。
成医生与肖医生不一样。他自己不买药，只开处方。所以彭老师不用对捡回来的中药做识别认定了。可是吃了成医生开的药，有点头痛。彭老师通过对药方的分析，了解到药方上开的黄芪在禁忌方面自己这种类型的人不适宜吃。彭老师将黄芪去掉，再煎了吃，头就不痛了。
彭老师将两位中医的处方做了一个综合分析，根据药的性味、功能主治、配伍、禁忌、份量，确定了一个认为最适宜自己身体特点和病情的药方。按照此配方买了药煎了吃，并不见得比以前两位老中医的配方要好很多。一天一剂药，停一天也不行。
彭老师不愿这样一天一剂中药吃到自己生命的尽头。他不相信糖尿病是不治之症。他在一些资料上看到过，在我国唐代，药圣孙思邈时代就有关于消渴症治愈的记载。彭老师认为自己对糖尿病的治疗必须有所突破，否则，这样一天一剂中药吃下去，正在进行的健脑操推广研究是不可能正常完成的。
此时，彭老师边服药边研究，已完成了对健脑操的改进完善工作，制作出了改进完善后的健脑操训练光碟。下一步是要撰写出健脑操教学片剧本，拍出教学片正式出版，健脑操才可能大范围应用推广。
彭老师决定暂停健脑操教学片剧本的写作，先专题“攻克”糖尿病。
彭老师首先对国内外治疗糖尿病最新的研究进展进行了解。
在西医治疗糖尿病方面，除了彭老师吃了两年的二甲双胍、罗格列酮、格列齐特之类的内服药外，就是注射胰岛素。胰岛素的发明人是加拿大的班廷,1923年获医学和生理学诺贝尔奖。
在中医方面，2008年，聂文涛与天津医科大学王英博士共同完成了《糖尿病行为医学技术指南》。王英博士因此被中华国际医学交流基金会、中国民族卫生协会授予改革开放30年中医药发展杰出贡献奖。
2003年，聂文涛依据中医哲学中“德”与“位”的关系辨析而提出了双高综合症的概念。
聂文涛认为，频发低血糖、相对低血糖或身体局部血糖供应不全都可能导致胰高血糖素分泌增强，带动胰岛素分泌，从而出现双高综合症。
2003年，聂文涛在《中西健康心理模型的解析》指出：Ⅱ型糖尿病后期胰岛素分泌不足正是治疗方式造成的功能退化。“患者所以自身选择了升高血糖的反应，是基于胰腺对体内糖的运行转换情况所做出的一种判断。当服用了降糖药物以后，胰腺会做出一种错误的判断，那就是现有的胰岛素分泌水平已经是足够人体所需的。”
2007年，聂文涛在他的名著《食物训练与糖尿病康复》中进一步指出，Ⅱ型糖尿病是由胰高血糖素首先升高引起的胰高血糖素和胰岛素双高综合症。这从病因学上直接修正以往集中于胰岛素的观点。
Ⅱ型糖尿病人进餐之后2小时胰高血糖素和胰岛素水平都在升高，都高于健康人。与此相比，健康的人会出现胰岛素升高同时胰高血糖素浓度降低。这说明，糖尿病人在生理上渴望升高血糖。或者说，胰高血糖素分泌增强导致了身体血糖升高，造成Ⅱ型糖尿病。这说明糖尿病的根本不是合成不足，而是消耗太大。因为胰高血糖素是促进人体物质分解的，而胰岛素是促进人体物质合成的。
外援胰岛素补给以后，体内将出现胰岛素和高血糖素浓度双高的状态，简称双高状态。2004年，聂文涛在《从糖尿病解析生命的阵势》指出：“外援胰岛素会引起体内胰高血糖素升高，从而造成双高综合症。”这是聂文涛关注的另一种双高综合症。这种情况是人体自我保护的结果。
一个众所周知的激素关系，胰岛素分泌会抑制胰高血糖素分泌，但是从中医思维出发却可以肯定如果是外援胰岛素则会出现相反的结果。这是中西医对内源胰岛素与外援胰岛素的作用持完全不同的态度。
2008年，聂文涛基于古代中医学对消渴症的详细记述，发现了血糖的谷物保护曲线。糖尿病人进食谷物后普遍尿糖增多和血糖升高，但经过一段时间放开谷物后，血糖又会慢慢回落。这条先升后降的血糖变化曲线，显示了谷物对胰岛细胞功能的保护作用，因此可以称之为谷物保护曲线。完全不同于20世纪50年代，欧美等西方国家采用低碳水化合物、高蛋白和高脂肪作为治疗糖尿病食谱。
王英和聂文涛合著的《糖尿病行为医学技术指南》明确了：谷物保护的效果证实了古代中医名家关于消渴证可以痊愈的记载是真实的。同时指出：“聂文涛医生的代谢训练、谷物保护、运动刺激三合一生活新法是针对Somogyi现象的。Somogyi现象是糖尿病患者普遍发生的短暂低血糖之后出现高血糖。这提示，高血糖很多时候来自低血糖刺激。这给传统的药物治疗带来了难题，强行降低血糖实际上等于更牢固地培育了高血糖病根；升高血糖又使高血糖可能进一步加剧。谷物保护，是从生理学理论出发，把食物代谢过程和食物代谢结果严格区分开，因此关注到谷物和葡萄糖的区别。”
把国内外糖尿病最新的研究进展和理念搞清楚以后，彭老师接受了中医的观点，不再使用降糖西药，也不使用胰岛素注射。坚信，通过中药、饮食调节，配合运动，糖尿病是完全可以康复的。
彭老师花了三个月时间对现有的糖尿病药方进行改进。
第一个月，彭老师通过查书籍、在网上搜索找到了几个认为比已有药方要好的处方，再与原来的药方进行分析筛选确认，组成一个新的配方。之后，按照新的配方买回药，并调整煎药方式。有些需要先煎的药，就先煎好，再与其他药一起煎。
彭老师服用新配方的药以后，感觉完全不一样了。开始三天还是一天一剂，之后，减少到两天一剂也是一样的效果。后来，彭老师慢慢减少到3天一剂、4天一剂、一个星期服一剂、10天一剂药，一直到把一剂药煎到只有一点药的气味了，喝了，一样有效果。后来，隔3天、5天再煎一剂喝上10来天，身体感觉也没有什么异样。约三个月的时间，彭老师就基本不用服药了，糖尿病的症状也没有复发了。
对中药治疗糖尿病的研究探索取得了突破，彭老师掉转头来投入到了《健脑操教学片》剧本的创作。
不迷信权威、书本，指出聂文涛食物代谢训练康复技术的缺陷
在对中药治疗糖尿病的探索尝试中，彭老师发现了聂文涛食物代谢训练康复技术所用的桑黄子片存在的缺陷。
彭老师发现，聂文涛研制的桑黄子片不是所有的人都能吃的。聂文涛的桑黄子片的君药（中医把处方里认为起主要作用的药，称之为“君药”，起辅助作用的称之为“臣药”）是桑叶和黄柏。桑叶，在中国绝大部分的药书、药典均记载能治盗汗和头痛。可彭老师在自己的药方里加上桑叶后，盗汗现象更加厉害，还伴有头痛，把桑叶拿了，症状就消失了。彭老师查对有关中药典籍，像自己这种类型的人，是不宜服食桑叶的。
聂文涛用桑黄子片把糖尿病当成一种单一的病来治疗，是不行的。彭老师通过查阅资料，根据病因、病理和人体生理个性，糖尿病至少可以分为三种类型。根据不同的类型和病人不同的特质，在用药上不能一概而论。中药有禁忌，同样的药，不是所有的人都能吃。聂文涛的桑黄子片没有说明服用人群的禁忌。彭老师在前面说到，他吃了成立新医生给他开有黄芪的处方后，也出现头痛的症状，把黄芪拿了，再煎了吃，头就不痛了。然而，黄芪对一般糖尿病人来说，却是一味相当好的药。
当理论与真实的感觉发生冲突时，被否定的应该是理论而不是感觉
2013年8月，彭老师在北京与一位朋友说到自己的糖尿病的症状已基本消失,中药西药都不用吃了，只要注意饮食、作息、运动就行了。这位朋友说，我不相信你的感觉，我要看医院的检测报告，你血糖和尿糖的指标是否在正常范围内。彭老师说，北京的这位朋友当然是站在西医的角度来评判糖尿病的。
当时，彭老师已有将近三年的时间没有去医院检测过血糖和尿糖了，也想了解一下自己血糖和尿糖的情况，便在8月11日11时许，到所住宾馆附近的国都医院做了血糖和尿糖检测。
不测不知道，一测让医生吓了一大跳。11点47分，检测结果出来：餐后血糖21.4,尿糖4个“+”。医生让彭老师第二天不要吃早餐去测空腹血糖。12日早晨起床后，彭老师没吃早餐，8点多跑到国都医院复测，9点15分，检测结果出来：空腹血糖12.7,尿糖还是4个“+”。医生让彭老师过几天再去复测一次空腹血糖和尿糖。8月17日早晨起床后，彭老师没吃早餐，8点多跑到国都医院复测，9点18分，检测结果出来：空腹血糖12.6,尿糖还是4个“+”。医生吓坏了，对彭老师说，你是哪里的?赶快回去住院，去打胰岛素。不然，你的两只眼睛都会瞎掉的！
彭老师知道，这是西医的观点。彭老师相信自己的感觉。彭老师说，人的每个器官对自身的伤病，都有自我康复的功能。就像我们平时不小心造成一点小小的皮肤外伤，即使不使用任何药物，不要太长时间也可痊愈一样。如涂点消炎药，伤处愈合的速度肯定要快一些。
彭老师没有赶快回湘乡，也没有去住院，打胰岛素。两年过去了，彭老师的两只眼睛不仅没有瞎，现在仍然保持良好的视力。
彭老师告诉记者，有时也感到视力有些模糊，吃上10来天蜂王浆也就恢复了。蜂王浆还有改善睡眠的效果。彭老师说，只是在选购蜂王浆的时候，要注意产品的保质期、包装是否有破损、或在保质期内就已变质。彭老师不小心买过两次都是在保质期内变了质的蜂王浆，吃了就感到头痛，眼睛发红，两天都不舒服。
彭老师说，人本身就是一台最先进、最精密的生物仪器，没有任何一台人造仪器能超过人本身。人对自身身体，对外物的感觉，就是通过自身这台最先进、最精密的生物仪器测量以后给自己最科学、最真实、最准确的反映。人类对自身的认识和对外部世界的认识还存在很多的未知领域。这些未知领域和人类目前认为已经认识了的已知领域存在着千丝万缕的联系。这些未知领域时刻影响和改变我们对已知领域的认识。就以糖尿病来说，1797年，英国医生John rollo通过对Meredith船长的观察，发现当Meredith吃面包，谷物，水果等植物食品的时候，尿糖增多；而吃肉类食品的时候尿糖相对减少，鉴于当时的科技手段，不能测定血液中的“糖”。于是，John rollo得出结论：糖尿病应定位在肾脏（尿糖问题），是吃含碳水化合物高的植物食品造成的。因此饮食低碳水化合物、高脂肪和蛋白质是该疾病的饮食方案。这种饮食方案影响了十几代糖尿病患者，造成了患者难以康复的局面。所以，彭老师认为，当理论与自己真实的感觉发生冲突的时候，被否定的应该是理论而不是感觉。
在治病上提出的主动治疗的观点，具有极强的实用价值和指导意义
根据自己探索治疗糖尿病的经验，在治病上，彭老师提出了主动治疗的观点。彭老师说，医生看病诊断治疗一般都会有不同程度的误差。误差一般来自五个方面：
首先是，病人向医生介绍病情，对自己病情语言表述很难做到百分之百的准确，医生对病人的表述也很难做到百分之百的理解到位；
再是，医疗仪器的检测也有误差：一是仪器本身的技术局限，二是仪器操作人员的操作水平和工作态度；
第三是，医生对所用药品功能主治、禁忌、配伍的了解很难做到百分之百的准确；
第四是，医生的医术水平、医德和工作态度；
第五是，病人所患病当前全球的治疗水平。
因为以上五个方面的客观存在，在医药治疗上的误诊误治就很难避免了。
彭老师说，世界上只有一个人最了解自己，那就是自己。由最了解自己的人——自己去认真研究医生所开出的，给自己用的药，给自己采取的治疗方案，最后由自己决定服用什么样的药，采取什么样的治疗方案。这样就能把误差缩小到最低水准。不过，这就要求病人对自己的病情有一个清楚的了解认识，对医生开的处方上的每一位药的性能、主治、禁忌有一个清楚的了解。
购药时，要眼、鼻、口并辩，切忌购买变质的，或硫磺熏过的、防腐剂喷过的药品
治疗方案和用药确定之后，就是买药了。在选购药品时，彭老师特别提醒病友要眼鼻口并辩。
彭老师说，纯西药好一点，注意保质期，离保质期太近的药不要买。如是透明玻璃瓶装的，看看药的颜色是否有异常；能打开盖的药，用鼻子闻一闻气味是否正常，用舌尖舔一舔味道是否有异味。中药就复杂多了，因为中药一般很难确定保质期。买中药时，首先要看中药的颜色，发现颜色有霉变现象的一定不能买。颜色好的中药，要用鼻子闻闻，该中药是不是有该药本身的药的清香，如果没有该中药本身的药的清香，闻到的是硫磺火的烟熏味，或是我们在医院闻到的福尔马林的药味，绝对不能买。如果看了颜色，闻了气味，还不能确定的话，可以拿一小点放到口里嚼一嚼，尝尝味道，看该中药是不是有该药本身的药的味道。没有该药本身的药的味道，绝对不要。所以，彭老师建议，买中药时，不要到中药店去一整剂一整剂一次配齐，那样不便于识别鉴定每一味中药的质量；最好是一个处方分三、五次，到一个药店一次买5至6味药，一味药一味药分开买，或去药材批发市场单独买。比如10剂药，有黄柏每剂12克、天花粉每剂10克、丹皮每剂10克、枸杞30克……，去药店买时，就买黄柏120克、天花粉100克、丹皮100克、枸杞300克……先鉴定药的质量，质量好的药就买下来，要药剂师分开包好；质量不好的药，再跑去下一家药店买。药买齐了，再买个家庭电子秤，回家后用电子秤一味一味分开。保证了药的质量，才可能达到治病的效果。如果捡回的药里有霉变的，或有硫磺火熏得严重的，或福尔马林喷过的，不仅是能不能治好病及耽误了最佳的治病时机的问题，很可能会对身体造成伤害。
彭老师向记者介绍他在北京遇到的一件事：
中国教育科学研究院现年80的退休老专家魏超雄研究员，是彭老师的老乡，患了帕金森综合症，双手不自主地不停颤抖。彭老师去看望他的时候。他告诉彭老师，他找到在北京很有名气的，在北京某中医院的一个姓龚的中医给治疗。龚医生当时对老人家说，吃他开的中药4个月就可以康复。可老人家从2010年11月4日开始服药，一天一剂中药，服到2011年5月19日还没有什么感觉，不知道是什么原因。老人家说，这些药每剂要90多元，当然是公费报销了。老人家将处方拿给彭老师看，问彭老师，处方上的这些药是不是有效果。彭老师看了之后，认为肯定有效果。老人家问，那他服了半年多了怎么会没有一点感觉呢？两手还是同以前一样的颤抖。彭老师问老人家，药是谁捡的，怎么吃的？老人家告诉彭老师，龚医生开了处方，他就将处方送到中药房捡药。中药房将捡好的药送到电脑煎药房。老人家最后从电脑煎药房将煎好的药水一次带回家。
听了老人家的介绍，彭老师分析说，没有效果只有两种可能：要么是，所捡的药里有一定比例的变质的，或有熏硫磺、喷福尔马林过量的药。因为，您没有一味药一味药去检验药的质量；或者是，煎药的时候，煎药员将贵重的几味中药没放下去一起煎。因为，您没有自始至终跟踪监督煎药员煎药。在老人家的药方里开有“耳环石斛”、“天麻”、“全虫”、“水蛭”等名贵中药。这些药如果没有放的话，肯定不会有多少效果。
彭老师对老人家说：“这样吧，您把处方给我。我到长沙高桥医药市场给您去配药。配好后，带到北京来，您到家里自己按剂量分好煎服，怎么样？不过，药不是在您单位的定点医院买的，药费就报销不了了。”老人家同意了。
彭老师将药带到北京后，价格比老人家在北京某中医院买的药便宜将近一半不用说，老人家当天晚上吃了第一剂药的第一道水，第二天早晨起床后就感觉有了效果。老人家在电话里告诉彭老师：昨天晚上睡得特别香，特别沉，以前从来没有睡过这么好的觉；再是起床后感觉全身发热，是那种热得特别舒畅的感觉；第三是，起床后的大便拉得特别干尽，大便后感觉特别的爽。
同一个处方，买药和煎药的地方不一样，治病的效果完全不一样。中药治病，不仅是医生要做到对症开药，配药还要把握质量，煎药认真细心。
提出的自然作息、饮食，适时、适度科学运动的糖尿病康复及养生健身思路，具有极强的实用价值和指导意义
在糖尿病康复及养生健身方面，彭老师提出自然作息、饮食，适时、适度科学运动的思路。彭老师对他的这一思路做了具体的解释：
自然作息，就是要按照人体运动的自然规律安排一天的作息时间。人是自然的产物，按照人体24小时血流注的运行规律，早晨在六点半之前起床，晚上在十点之前睡觉，中午在十一点至下午两点间睡一个小时左右最好。
彭老师说，睡眠很重要。在睡眠和运动两者间权衡，如果没有睡好，睡眠不够，还是选择睡眠，再安排运动。
彭老师还提到要尽量节制性生活。彭老师认为，不节制性生活，不可能有强健的身体。《黄帝内经·素问金匮真言论篇》有“夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温”之说。意思是“精，是人体的根本，所以阴精内藏而不妄泄，春天就不会得温热病。”
饮食方面以五谷杂粮、青菜为主，适当搭配吃一些肉、蛋之类的高脂肪食物。动物内脏最好不吃。具体吃什么样的“五谷杂粮”、“青菜”，吃什么样的“肉、蛋之类的高脂肪食物”，先看看有关书籍的介绍，糖尿病人适宜吃哪些，再根据各人自己的感觉来确定。先对某一品种试探吃一点点，感觉好，以后再多吃一点，定期吃。吃了感觉不好，不舒服的，以后就不要吃了。
在彭老师的感觉里，“五谷杂粮”有玉米渣、荞麦、小麦、燕麦、苦荞、高粱、莲子、薏仁、小米、糙米、绿豆、红豆、花生、豌豆、黄豆，憨豆、新鲜的玉米、红薯等都是相当好的。彭老师说，如是到超市去买这些“五谷杂粮”的话，仅看保质期还不行，还要闻一闻是不是能闻到该物本身的清香味。如闻不到该物本身的清香味，闻到的是保存时间长而出现的变质气味，即使是在保质期内，也不要买。到菜市场去买新鲜的玉米、红薯的时候，不仅要看颜色，是否有霉变现象，如是颜色好，还要闻一闻是不是有该物本身的清香气味，有没有保鲜剂，或防腐剂的气味。如果没有该物本身的清香气味，一定不要买。
再是蔬菜，在彭老师的感觉里，红萝卜、空心菜、苋菜、茼蒿、莴笋、生菜、黄瓜、苦瓜、莲藕、丝瓜、西红柿、南瓜、冬瓜、豆角、四季豆、秋葵、茄子等等都相当好。彭老师说，去买这些菜的时候，不仅是要看颜色，也要闻气味，如果闻不到该菜本身固有的清香，也一定不要买。
肉类食物，彭老师觉得现杀的鸭、鹅、鳝鱼、鳖（俗名“团鱼”）、龟、驴肉、兔肉、鸽子都相当的好。彭老师说，最好不要买冰冻的肉食或人工饲料喂养的动物肉。冰冻的肉食，即使变质了，也很难闻出变质的气味。彭老师说，他买过两次冰冻的兔肉，拿回去解冻后，是变味了的。一次是在店里买的，跑去退货，很麻烦的；一次是在外面的“货郎担”买的，他们卖了就走了，彭老师只好将整只兔扔到垃圾桶里了。彭老师认为，最好不要吃猪肉。彭老师说，现在的猪大都是饲料喂出来的。饲料里一般都添加了激素。人吃了用添加了激素的饲料喂养出来的动物肉之后，对身体会造成一定的不良影响。如要吃的话，就要吃那种不是吃饲料长大的猪肉，像野猪肉、湖南宁乡的土猪肉之类。但也要是新鲜的。彭老师在菜市场还碰到两次，摆了个野猪头，而卖的却是家养的母猪、公猪、饲料猪肉。
“五谷杂粮”、蔬菜和“肉、蛋之类的高脂肪食物”的比例，也以自己吃了以后的感觉好，舒服的比例为准则。
每天也应适当吃点新鲜水果。核桃、梨、火龙果、黄瓜、西红柿、苹果都是公认的、糖尿病人最适宜的水果。吃多少，凭感觉自己把握。
每天适当多喝点水。水，以矿泉水、山泉为最好。如是买水喝的话，要注意是不是保质期内的水。最好不要喝自来水。
另外是，像葡萄、香蕉、桃等水果，牛肉、羊肉、狗肉之类温性的肉类食物，彭老师认为糖尿病友最好不吃。但也可以尝试，每个人的特性不一样。先尝吃一点点，感觉好，再多吃一点点，感觉不好，以后就不要吃了。
彭老师说，每天不一定吃三餐，四餐、五餐都可以。饿了就吃，以吃了不饿为原则。再是每餐吃的内容以清谈为原则。彭老师反对吃油炸、烟熏食品，忌嚼槟榔，吸烟，喝酒。对一天三餐，四餐，或五餐的内容安排，彭老师认为早晨吃稀饭，中午吃米饭，晚餐吃面条、包子类最适宜。彭老师说，面条的主要成分是小麦。像小麦、玉米之类的食物，属能量食物。在晚上睡觉后，长时间不能进食，要保证身体能量供给，在晚上吃面条之类的能量食物，对身体要好。
早晨稀饭的具体内容，薏米、燕麦、荞麦、苦荞、玉米渣、绿豆、红豆、糙米、豌豆等，按自己的食量，口味和季节的变化按比例安排份量，也还可以放入30克的枸杞，30至50克的山药（新鲜的和干的都可以），用凉清水洗去灰尘，在晚上睡觉前放到紫砂锅里（如果想要保持黑发的话，可在紫砂锅里加入20至25克的制首乌粉；如果有腰腿痛，或关节痛的话，可在紫砂锅里加入12至15克的赤灵芝粉和10至12克的田七粉；如果有头痛的话，可在紫砂锅里加入20至30克的天麻粉；如果有咳嗽的话，可在紫砂锅里加入20至30克的百合；如果有前列腺炎的话，可在紫砂锅里加入30至50克的茯苓；如果有扁平疣，俗称鱼鳞病的话，薏仁的份量不应少于30克……），加入适量的清泉水，将紫砂锅调至保温状态，第二天早晨就能吃到甜甜的、香喷喷的，又能治病的稀饭了。一次吃不完，分两次、三次吃都可以。
彭老师说，他提出的“自然饮食”，就是注重自身对所吃饮食的感觉，注重食物的绿色和原汁原味。
研究创编的健身操，对防治康复肩周炎、颈椎病、腰腿痛等病痛，效果明显
彭老师认为，不管是有没有糖尿病，每天都要有一定时间的运动量，而且是科学的运动方法。跳舞、散步、打球等这类运动方式，均偏向于肢体单一的运动，不是最可取的运动方式。科学高效的运动就是要使身体的各个部位，所有的关节，全身筋络都得到活动。为此，彭老师融合了体操的压腿、拉筋，田径的踏步、慢跑、疾跑，篮球的立定投篮、起跳投篮，武术的鹰爪、冲拳、风摆柳、踢腿、蹬腿、拍打身体，舞蹈的摆手、扭腰等方面的运动动作组编了健身操，分三段，共58节，1298个动作，以普通速度习练一遍约一小时。
健身操的运动顺序，从下至上，从局部至全身；在运动的节奏上，按照人的运动规律，注意了快慢、缓急、轻重的交替搭配。做完之后，使全身的筋络、关节都得到了活动。热天做完后，出一身汗，洗个澡，怪爽怪爽的；冷天做完后，全身发热，也是怪爽怪爽的。早晨起床后做一次健身操，整天都能保持旺盛的精神状态。
习练健身操的人，可根据自己的年龄和身体状况选择适合自己的运动动作，确定适合自己的运动速度。比如：老年人，或身体状况暂时比较差的人，对健身操里一些难度比较大的动作可以先不做，或降低运动难度；年轻人，或身体状况特别好的人，对健身操里一些舒缓的过度调节动作可以不做，也可以加大动作的运动难度。所以，健身操适合不同年龄层次，不同身体状况的人习练。
彭老师每天起床后，做完健脑操，接着做健身操。在长沙去北京的T2次、或Z18次火车上，也坚持这样。车上的旅客看到彭老师在做运动，也有跟着彭老师一起运动的。一次，一个路过车厢的旅客看到彭老师在运动，作点评说：“这个大叔在拉筋了啊。‘筋长一寸，延寿十年’”。
彭老师现正在北京和长沙的亲友中义务传授他研究创编的健身操。有肩周炎、颈椎病、腰腿痛等病痛的朋友，习练彭老师传授的健身操后，康复效果特别明显。
彭老师说，运动的时间，安排在早晨起床后最好。
彭老师说，他提出的“适时、适度科学运动”， 就是要讲究身体锻炼的时间安排，避免动作单一的运动锻炼方式。运动量不要过度，也不宜太少，以运动后，身体感觉不疲惫，精神饱满为原则。