大家好，我是Kyle。
“我要到点下班”这样的话，估计没有几个职场人敢说出来，在职场竞争越来越大的今天，“只要干不死，就往死里干”成为很多人的信条，但抿心自问，有多少加班是真的因为工作紧急迫切，这其中又有多少人是在磨慢工、无效率地工作呢？
有段时间我工作很拼命，经常在公司熬到深夜，后来去医院体检吓了一跳，医生说由于作息不规律，我有一点心律不齐，当时立马就害怕了。
身体和精力才是一切的基础，你宝贵的时间也不应该被无意义的加班浪费掉。如何才能更高效地工作呢？希望今天的文章对你有所启发。
身体跟精力跟不上工作时
就不要逼自己成为职场斗士
印象里，李冰冰是个自虐式的“事业狂魔”。
像打戏摔成腰椎间盘突出、冬季淋雨患过肺炎、过度劳累引发气胸等等新闻没少出现。
2015年，李冰冰拍戏时生了一场大病：高烧不退、嗓子化脓。回国治疗后，顾不上休息就继续回剧组拍戏。
在最近的专访中，她自觉身体不如以前了：“容易累，没力气，不像以前那么能熬了。“
坚强如李冰冰，也不得不认清现实：”我虐不起自己了，它真的会报废。”
收到电影邀约时，首先考虑的是自己的身体：”要泡在冰冷的海水里，自己还撑得住吗？”
我很欣赏李冰冰的态度，“不是所有事情你都可以做到。不管它的结果是60分、80分还是100分，完成要比分数对你有价值。”
明星尚且有力不从心的时候，普通人更不能避免。
当你的身体和精力跟不上时，就不要逼自己成为职场的斗士。
千万别把自己当机器
提倡加班就是职场毒鸡汤
一直以来，抵制996的声音络绎不绝。
圆桌派有一期在节目中曾探讨了“996”的不合理：
“所有上班的人都在出卖自己的劳动力，然后挣得这份薪水、获得奖金，劳动力这个东西不是无限供应的，人不是机器，劳动力是需要再生产的，怎么样再生产呢？
比如说我要有充足的睡眠，我要吃东西，我要休息，我要维持跟家人的健康关系，我有我的业余爱好，我这个人才能源源不绝地生产出充沛的劳动力。”
但是，无休止的加班却严重削弱了我们的劳动力再生产能力。
我曾经连轴加班快一个月。结果进入第二个月时，身体明显吃不消了，更可怕的是，整整一周，都写不出文章。
后来我痛定思痛，决定抛开工作，给自己放了个小长假。回老家跟父母唠嗑，顺带去北方城市游玩，闲暇之余看看书，去参加其他大咖老师的线下课。
总算缓了过来，工作上的一些难题也豁然开朗。这就是典型的“劳动能力恢复得很好。”
从那以后，我开始意识到“加班≠努力”。
长期沉浸在输出的环境下，总有枯竭的时候。
而加班剥夺的是输入的时间，以及普通人恢复劳动力所需要的生活调节剂。
不加班，不是为了偷懒。恰恰相反，想要做到职业可持续发展，就需要更多个人时间。
这种恢复过程一旦被打断，轻则导致职业倦怠，重则直接猝死。
有一个残酷的事实是，当你这种再生产机制恢复不过来时，对于想要赚钱的老板们来说，你就废了。
而他们的应对策略也很粗暴，再换一批人。
工作是做不完的
我们要做那些对自己有帮助的事
以往，我也发过不少提高效率的干货文章。
有些粉丝反馈回来的结果，让我苦笑不得：“我按照你的方法做了，但是发现效率提高后，主管只会扔越来越多工作给我，只能继续加班。”
在掌握高效率的方法前，请牢牢记住一句话：“不管是哪个行业，工作都会不断地增加，直到填满你可用的时间。”这就是著名的帕金森定律。
所以，高效的目标不是把手上的事情全部做完，而是要做完那些对公司重要，而且对你有帮助的事情。
讲真，如果某个人把效率全都花在那些鸡毛蒜皮的小事上，那你会觉得这个人超牛逼吗？
明白高效的用途后，我们来学习3个高效法则吧。
高效法则1
控制自己的专注力
保罗多兰曾说：幸福取决于如何分配自己的专注力。
把这句话稍微改动一下，就是“高效工作，取决于如何分配自己的专注力。”
很多人本来可以不加班的。但他们却在上班时间耗费过多精力在“新鲜事物上”。
比如，刷微博看热点，在群里跟其他同事吹水，总之，哪里有瓜往哪钻。结果，你以为只花了5分钟，实际上1个多小时就过去了。一天下来，啥也没干成。
你注意到哪些事物在夺取你的专注力吗？绝大多人都心理有数。
那就是信息。
Rolf Dobeli提出，“在与信息打交道的过程中，你应当占据主动，而不是处于弱势地位。”
比如，上班时间，朋友贸贸然告诉你一个惊天大瓜，然后你还非常受用，不由自主地跟他讨论起来。这时，你就自动处于一个弱势地位。
同理，微信里的红点点，各类app主动推送的新闻，还有不明来路的短信轰炸，这些信息都在逼你放弃主动权。
我有一个小tip，我会给自己规定，某个时间段可以用来处理朋友们的信息。比如上午10点45-11点10分这段时间。
当你需要在手机上阅读一篇长长的文字稿，或者看一段较长的视频时，记得把手机开成勿扰模式，这样可以避免被打断，完成率会更高。
高效法则2
有意识地检视自己的情绪
在《高效习惯》书中，作者观察到：人每一天的生活，是由很多次的转换串联而来的；每个转换之间也都会产生不同的情绪。
比如你从床上到卫生间刷牙，就发生一次转化；从家里出发去公司，又是一种转化；接受到新的工作任务，又是一个转化。
但很多人，常常会把上一个场景产生的情绪带到下一个场景中去。
比如你刚刚受了甲方爸爸一肚子气，然后还要接着开部门会议。这时候你要是没来得及切换过来，那么对整个会议也心不在焉。事后还要花一点时间去问其他同事交流。
严重的，甚至整整一天都会被负面情绪操控，完全无法进行有效的思考。
再提一个很普遍的现象，周一和周五是大家工作效率最低的时候。
相信大家都深有体会：周一上班时，我们都疲惫不堪，精神还停留在周日。周五临近下班时，情绪过早切换到放假状态。根本没有心思工作。
场景的切换，会带来情绪的内耗。
所以，有了这个认知后，当场景发生变化时，要有意识地切换情绪。
不妨多问自己一句：今天要用什么样的情绪去工作呢？要用什么心情去见客户？以什么心态去跟同事沟通？
高效法则3
追求目标的清晰度
知道自己不要什么很容易，知道自己要什么很难。
你有没有想过，那些杰出的人，是怎么让自己的目标变得清晰。
在《高效习惯》中，作者提到要搞清楚这些问题：
你自己是个什么样的人？
未来你想要成为什么样的自己？
无论是工作过生活中，哪些事情对你来讲是真正有意义的？
这么讲，好像有点泛。
大家不如想想，你希望自己是一个什么样的人？半年后的你，1年后的你，5年后的你要成为什么样的人？
可以暂时想不到，但要坚持每天都问自己一次。久而久之，那个答案便会逐步成型越来越清晰。
作者说到，在还没有提升必要性之前，做事情会觉得像是被推着往前，那种感觉是被迫的。
但有了必要性之后，你会觉得是有一种力量在拉着你往前，而你会是自愿的，激发出热情。
我们常常羡慕企业家的成功，被他们的努力所震撼，但鲜少有人能像他们一样有目标感。
只有找到理想中的自己，我们才知道要做什么，要在哪些地方使力。不需要被加班、996、高薪定义自己的价值。