冥想与精力

    分享主题前先和大家说说前一阶段的我的事情，8月的4号到7号，我去香港旅游，是一个4天游，4号和7号两天在路上，5，6号中间两天游玩，行程应该说还是很赶的，虽然是自由行，但游玩的心不减，所以中间两天走了很多路，一天甚至超过了27000步。睡眠的时间也很有限，第一天赶路，凌晨3点50起，最后1天开车回家快凌晨1点睡了，应该说精力消耗很大。在这么高强度的消耗下，以前最后一天开车肯定是吃不消的，旅行后的白天精力恢复一般也要一个星期左右，但那是加入天使班以前，我现在精力恢复得到了大幅提高，回家第三天又开始7公里的变速跑，大家说，这是怎么成长来的呢？

    相信很多人已经猜到了，对的，是冥想，我冥想有记录的已经超过了11000分钟了，这个技能对我帮助真的很大。所以今天我乐意和大家分享冥想这项运动。

    确实，冥想是特别能帮助恢复精力的方法，很像是飞行模式下，给我们手机充电，是一种快速恢复精力的好方法，有像是OPPO手机的广告一样，充电5分钟，通话2小时的效果。我们小荣教练，今年孩子高考，得益于冥想的帮助，在高考冲刺阶段，不仅心情一改之前的焦虑，变的平静专注，而且精力恢复的很快，最终成功考上了心目中的211大学，真的值得。

    当然，小荣教练这个身边的案例，我也喜欢把他归结到冥想的另一个功效，就是可以使我们大脑更睿智，所以我喜欢把冥想取名为“大脑的运动”。市面上很少有用这个“大脑的运动”来介绍冥想的，这个很像是我自己的体验总结。

      现在我们班级，每天全员七点以前就能完成打卡，已经养成了良好的早起晨间日记的习惯，不过大家是否有这样的困惑？

    有时因为工作，有时因为陪家人，很晚才睡，而因为需要打卡，第二天起的又很早，白天大脑会处于一种木木的状态，很像中毒一样，情绪，注意力，都会降低了很多，又或者我们通过连续工作很多天，完成了一个项目后，很有如释重负的感觉，但如果这时再来一个项目，我们是否会感到压力很大，会很难控制自己情绪，专注力，这时情绪会很低落了。

      这些其实都是大脑疲劳了，缺乏了对身体控制的能力的表现，一旦休息不充分，或者集中精神过长，都会使得大脑能力降低，不能维持很好的状态。如同跑步运动，休息不好或者跑的过久身体很快就会疲劳。

      但我们知道身体锻炼了，就能提高体能，精力更充分，休息后很快能恢复。那有没有一种方法，如同跑步锻炼身体一样，可以锻炼大脑，帮助我们提高大脑的体能，能够拥有更持久的控制情绪，专注力呢？

      关于这个困惑呢，我以前经常苦恼，刚开始践行易效能的时候，早上四五点起床，晚上11点多睡觉，睡眠的时间是只有五个多小时，身体到还好，精神状态特别差，所以一方面我是自己要求自己尽量的早睡，另一方面，我是一直在寻找如何才能找到更有效的方式，能够锻炼我的大脑，快速恢复精力。

      经过多种尝试，发现叶老师介绍的冥想非常好用，这项运动起源于2500年前的八正道，在1973年，麻省理工卡巴金博士，把它发扬光大。研究表明通过冥想练习，能够有效的提高情绪管理，觉察力，专注力，冥想练习更多像一个大脑的运动，通过不断地有效地有目的，锻炼大脑的神经元，提高大脑皮层的厚度，减少杏仁核中的分泌物，提高大脑的体能，增强控制力。

    很多人可能都听说著名的篮球运动员，科比布莱恩特，每天都会练习一千个投篮，但不知道除了身体上的锻炼，他还会经常跟着禅师进行冥想练习，不断的锻炼大脑神经元，通过这两种运动，使得他能够在关键时刻，调动更多的神经元，更好的集中注意力，将身体调整出最适合的动作，获得关键得分，不断赢得比赛，成为巨星。

      效果这么好，那如何开始冥想呢？其实很简单，就如同跑步只需要迈开腿一样，我们冥想也只需要持续的关注呼吸即可，这是无时无刻能让我们大脑集中注意力的地方。

    找一个安静的地方，我们可以笔直的坐在椅子上，身体放松，手放在两腿上，关注最能感受到呼气和吸气的地方，这个位置可以是鼻子，可以是喉咙，可以腹部，把他作为参照点，持续的关注。

    如同跑步不难，难得是持续的跑；冥想也一样，关注呼吸也不难，难得是持续的关注呼吸。不试不知道，试了你就发现有多难，所以冥想很多人做不久，就是轻视了持续关注呼吸的难度。一遇到分神就批评自己，如同没跑过步你就让自己跑3000米试试。我们虽然时刻在呼吸，但很少有关注呼吸，练习的时候，我们要接纳自己的分神，因为这本身就很难，这是锻炼让波涛汹涌的脑海平静下的能力，锻炼控制脑神经的运动，一点不容易。遇到分神，接纳，继续关注呼吸不要气馁。

    练习关注呼吸的方法很多，比如想像一朵莲花在胸中，随着自己的呼吸，莲花一张一合收放自如，还可以通过引导式冥想，通过软件，借助工具，比如NOW正念冥想，我常常用身体扫描这个练习，精神状态持续的能持续很久，主要归功于这项运动。

    刚开始的练习冥想的时候，有几点注意的地方：

    1、容易睡着的话，将手臂轻轻上抬至水平，一旦睡着自己就会觉察到。

    2、不要刻意，要放松，有无为的心态。 

    3、用NOW这个软件，可以先练习免费的，免费的练完，可以分享给某一个微信朋友就可以享受7天的vip，如果真觉得好，再买VIP。

   

    看到了这么多冥想的好处，操作简单又容易，有没有想开始试试这项触手可及的大脑运动呢，关注呼吸，持续的关注，快速恢复精力，提高我们大脑的体能，拥有更好的专注力和情绪管理，效能天使，成就彼此，一起来，更精彩。