做自己的CEO-06 第三课笔记与感悟

要在投入的时候全心全意。

一、主要问题

1、意志力训练中断

我的意志力中断情况为2次，现在进行的是第三次的开始，看看一张纸就要被自己填的满满的，成就感十足。意志力中断的时候我也有过纠结的情况，为什么别人可以一次就坚持的特别好的，而我填半张就要重新开始。后来转变了想法，接纳自己，同时把自己每天“读书30页”换成了“每天阅读30分钟”，发现改了之后更容易完成，因为对于知识量特别大的书籍阅读30页是一件大工程，容易因为时间地点环境的限制无法完成。关于意志力训练的建议：

a、不要选择看起来高大上的训练项目，切实的适合自己就好；

b、中断后不要纠结，容易陷入这种情绪中，更加难以重新开始；

c、对于选择的具体项目来给予一定的保障，比如阅读，就可以设置不被打扰的时间等；

d、慢慢来，持续做。

2、轻视任务

不要轻易的说出“不就是...”，当我们习惯了这种评价之后，就会把很多事情看得简单而不去实践，这样容易导致自己一直停留在原始人类的行为模式。轻视任务不仅仅代表在任务开始的时候看轻，同时在执行时的不认真或者执行中间的中断都可能会被自己之前的认识所侵入。

觉察并不难，难在后面的自控

二、回顾前置判断训练

1、两人分享交流感受

由于组内成员的设备限制，很紧张也很高兴这个机会落到了我的头上。

2、关于前置判断的中断

前置判断的中断分为内在中断和外在中断两种情况，

避免中断的方法：

2.1、关闭干扰源

2.2、和周围人打好招呼

2.3、做好精力准备

2.4、做好记录

2.5、记录后综合分析

3、关于前置判断的其他知识点

3.1、事多是缺乏能力，忙是推卸责任

3.2、内部中断较多通常外在压力比较小

3.3、兴趣太多

3.4、避免内在中断的方法是随时收集

4、做前置判断的收获

4.1、还不是能完全使用好前置判断的工具，需要再继续前置判断

4.2、更加专注

4.3、发现之前很多坏习惯，比如做1被2带跑

4.4、提高觉察

三、效率是个什么鬼

1、教主挖坑

在讨论如何提高效率的时候先明确效率的定义。

效率一个是投入产出比，要想提高自己的效率，就要增加有用功、降低无用功

2、如何提高效率

2.1、设置unbroken time，不被人打扰

2.2、提高自己的沟通能力

2.3、避免干扰源

2.4、设置断网时间

2.5、学会说不

2.6、在精力充沛的时间段做事

2.7、重复的事情流程化

...（等待补充）

四、下一步行动

1、继续前置判断训练

2、整理高效方案

3、重听录音记录知识点，与小组伙伴交流

4、联系beat觉察操