125.高敏感是种天赋-读书笔记

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人群中每5个人就会有1个是高敏感型人格，远高于人群中每25个人中就可能有1个是反社会人格。高敏感型不等于内向，经统计，高敏感人群中30%是外向型的。高敏感型人，在安全和谐舒适的环境中，甚至会更加积极。

高敏感型人因为发达的镜像神经元，能够从周围环境感知更多的信息，无论是人际还是自然，他都感觉到更多的神秘连接。他厌恶冲突，容易根据周围人、环境、社会的需要，而非自私自利的因素，去采取行动。他总是感觉自己有责任去改变世界和环境变得更好，但是这样往往容易over take，容易过度卷入，没有人是可以全知全能的，高敏感人要学会先照顾好自己，让他人负起他人应该负起的责任。

高敏感人内心世界太丰富了，但擅长想象和演绎，通常会为自己带来更大负担。这个时候，一定要秉持客观原则，do&check，降低自我无谓的内耗。

自由，对高敏感人非常关键。当被负面刺激淹没时，而又无法抽身，高敏感人又给自己内心重重加戏，可能达到绝望的顶峰，惴惴不安，濒临情绪爆发，甚至可能做出些不理智的冲动行为，目的只是为了尽快帮助自己（以及自己care的人）抽身，他们甚至都不愿在这个过程中伤害任何人，因为他们无法忍受对别人造成可能伤害后的悔恨（实际上，有些伤害并未真实发生，这一点又是over take了）。

高标准通常与低自尊联系在一起，可能是因为高标准是低自尊个体的一种补偿策略，觉得自己只有达到了高标准才值得被爱（实际上不是这样的）。高敏感人还容易事事归因为自己 ，客观的思维模式是“不是我的问题，就不是我的错”，高敏感人的思维模式可能是“我没能解决其他人的问题，就是我的问题，就是我的错”，因此就容易负担过重，或委屈自己，讨好别人。

学会说no，学会划清界线，并不会让高敏感人群丧失真正的朋友，只对高标准超额付出感兴趣的人甚至不值得继续如此对待，真正的朋友是因为人而不是因为高标准的付出才成为朋友的。

与其活成别人眼中期待的样子，不如做最真实的自己，获得更轻松、自由、丰富的人生。

高敏感的人擅长与人建立非常深入的关系，因为他们在一段关系中，可以深度共情，觉察到比别人更多的信息。

避免放任交浅言深的习惯，将深聊或潜聊的主动权掌握在自己手上，用概括性或者客观解释性的策略适时将话题拉回浅层次交流，并迅速结束对话，以此避免不必要的耗竭，或过度暴露自己信息。

交流的第一层次：短对话，哪怕浮于表面。这个阶段，重要的不是说的内容 而是语气，拉近进一步交流的空间，但是也给到彼此可以随时抽离不合适话题的安全感。交流的第二层次：寻找共同的兴趣，以某个安全的社汇角色展现自己，深入话题，但留有余地。交流的第三层次，分享一些对人事物的个人感觉、感情和评价，甚至分享一些个人秘密。交流的第四层次：可能只有极少数的人值得我们一直坦诚相待，我们得以发现值得信赖的他们眼中的自己，这可以滋养彼此的灵魂。

对于高敏感人群而言，内疚感其实是在将愤怒转向自己。在一些激烈争论和谈判中，高敏感人似乎总容易妥协，因为他们总是因为各种道德准则和价值观而瞻前顾后。而那些只想在暂时的争执中获胜的人其实没有过多考虑道德准则，他们能赢是因为他们不在意是否伤害到对方，在他们看来只要赢了就行 不管以何种方式，甚至他们的行为动机就是为了攻击对方而攻击对方，而并不是在佐证自己的观点或捍卫自己的利益。

如果为一些没有产生任何实质影响或根本无法人为控制的事，感到内疚，那这种内疚就是多余的。

不是情绪决定认知，而是认知决定情绪。对于高敏人群而言，“环境的不安全阈值”更低，敏感的灵魂有丰富的想象力和创造力，并将之形象化。擅长想象和全方位预测未来的问题，并提前做好准备，避免风险和伤害，但这也让之更累。

高敏人群容易存在低自尊问题，并且尝试设置高标准来弥补，但高标准同时容易让人不断经历失败（或所谓的失败），继而产生消极的自我印象，这会加深低自尊和高敏。

建议：1）多参加激发灵感、充满创造力的活动；2）外出活动，和友好的人友好的动物相处；3）做一些对身体有益的运动，而非因敏感而疲惫，因疲惫而消极懈怠，这样会更累；4）亲密接触大自然，色香味触法，愉悦自己的感官，追求美的生活；5）给自己写封信、写首诗、写本书；6）放松冥想。