太极运动中如何保护膝盖

先上两张图，来认识下膝关节。

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整个膝关节由大腿内股骨、髌骨和小腿内胫骨和腓骨 ，和胫骨 、十字韧带 和半月板 、相应肌肉 及其他韧带 组成，当然关节囊内还有关节滑液。

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膝关节工作起来好像是一部机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置。但是人体不是像机器这么简单。在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的，而是由肌肉，韧带在瞬间的收缩，放松帮助完成缓冲的。因此肌肉的强度越高，越有力，弹性越好越不容易受伤。

大家都知道膝关节是人体下肢支撑身体最重要的关节，各种激烈的运动项目，膝关节损伤是最常见的现象。太极拳运动虽不是激烈的体育运动项目，但由于太极拳在练习过程中要求身体放松下沉，下肢松胯屈膝，经常有一腿支撑重心，所以对腿部力量的要求很大，尤其对膝关节的正确锻炼及保护更为重要。

太极拳习练者膝关节疼痛这一现象显得尤为突出，严重的影响了太极拳在健身方面的功效，以至于使个别习练者最终放弃了太极拳的练习。

对膝关节疼痛的原因分析
一、练功前关节活动不充分
有些人在练习太极拳时由于时间太紧，就懒得作热身运动，开始就直接进行套路练习，想利用有限的时间多练一遍拳；有些拳师本身就不重视热身运动，认为没什么用，这是非常错误的想法。就像机器不经过预热就直接高速运转对机器的损害就大。而在活动不够充分的情况下就开始练拳，会因为膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，如有些动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。

二 、练功后不注意休整及保养　
由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼，对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张，这时在停止练习后，就要注意肌肉的放松，如不充分地做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损，就像参加百米冲刺的运动员跑完后不能马上停下来，而是还要进行一段距离的慢跑使身体有一个恢复的过程。

另外，膝关节除了在锻炼前要充分活动开，结束后做好充分的恢复休整外，还要注意对膝关节的保养，即在练完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都张开了，这时一定要注意 避风，俗话说：“避风如避箭”。同时刚练完功，不能马上进入空调房间，或用电风扇对着吹和洗凉水澡，这样由于刚出一身汗，周身毛孔都张开，如被冷风吹就会使关节受风寒，引起中风或关节疼痛。而冬天在不运动时要注意膝关节的保暖，不要让膝关节受寒，不要在大风天气里在户外练拳，这样也容易让关节受风。

三、 练功时易出现的几种不正确姿势所致

• 1 跪膝。 跪膝就是膝关节超过脚尖太多，使整个身体的重量都压到膝关节上，不能顺利的下到脚上，由于膝关节承重太大，易造成膝关节疼痛。
• 2 定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。陈鑫说：“骨节要对，不对则无力.”由于膝关节与脚尖不对照，使膝关节受力不当，所以易造成膝关节疼痛。如动作“懒扎衣”定式时右腿要注意膝关节要与脚尖对照；动作“单鞭”定式时左腿要注意膝关节与脚尖对照。
• 3 重心转换时动作幅度过大，两膝造成左右摇摆同时两脚不能抓地。出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样子扭来摆去，也会对膝关节造成不良影响，容易使膝关节受伤。
• 4 动作转换时不能虚实分明。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重，待定好方向后，再将重心转移过去，不要将两脚在地下虚实不分的乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明，又会在带负荷转重心时，不小心使膝关节受伤，导致以后会出现关节痛。

四、 原来就有伤痛练拳后表现明显
有些人在过去从事其他体育运动时就曾经受过伤，或膝关节曾因为风湿、受风寒已得了关节炎，但因平时没有大的运动量腿部不承受大的压力所以表现不明显，而习拳时由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝，单腿支撑重心时，致使腿部超负荷承受压力，就使原来伤痛的膝关节表现出较为明显的疼痛感。

五 初学者重心过低，致使运动量过大每个人的体质不同，有些人从来不进行体育锻炼。在初习练太极拳时就会感到腿部支撑力不足，腿部容易疲劳，这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤，致使关节疼痛，所以要因人施教，由浅入深，逐步加大运动量。在不断增强腿部力量的同时，再将重心下低，让腿部的支撑力逐步增强，慢慢达到动作要求。

****如何进行防治****　我们在分析了造成膝关节疼痛的基本原因后，就给我们以后练习太极拳指明了方向，即在练功前做到准备活动充分；练功后要充分做好休整活动，平时在练功时或不练功时都要注意对膝关节的保护；在练功方法上要纠正不正确的姿势，即跪膝时要注意做到松胯、收胯，这样就不至于使膝关节超过脚尖。练拳时像坐在凳子上一样四平八稳，在定式时尽量做到实腿膝关节与脚尖对照，即动作到位，不丢不顶，使内劲通达。重心倒换时要做到两腿抓地，幅度不要太大，两脚要像吸盘一样落地生根，不能扭来扭去，在转换方向时不要带重心，待方向转好后再将重心转过去，即脚尖外摆、内扣时这条腿一定是虚腿。原来就有的伤痛要根据每个人的不同情况，因人施教。运动量的大小要根据一个人的承受能力，不可急于求成，太极拳最忌一个“贪“字，贪多则欲速不达。所以初习太极拳者，要先练高架子，待腿部支撑力增强了在逐步放低架子。由于膝关节疼痛将会严重的影响姿势动作的准确到位，从而阻碍拳艺的进步和提高，使自己对前途失去信心，以至于放弃练拳。这就要求我们太极拳的教练要对运动生理学、运动力学、运动解剖学有所了解，要正确的、系统地、科学地去练习太极拳。要做到在练出一身好功夫的同时，练出一个好身体，不能功夫练上身了，身体却练坏了，所以练真功与养生同样重要。只有在方法正确的前提下，才能练出一个强健的体魄，让太极拳成为我们最佳的健身方式，为人类的健康长寿作出它应有的贡献！

请你再看完这篇8处关节如何保养，你会知道更多的！