男性备孕比女性备孕重要，不孕也很有可能是因为男性

备孕不仅是准妈妈事，准爸爸同样也要养“精”蓄锐，才能孕育出健康的宝宝。

研究表明锌与精液的质量及密度呈正比关系。锌缺乏会引起精子数量减少或畸形精子数量增加，性功能和生殖功能减退等。

那男性备孕需不需要补充锌呢？除了锌还有其他营养素需要补充吗？男性该如何备孕？

1.保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。

2.保证适量的脂肪，聪明地选择脂肪的摄入

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。可提高不饱和脂肪酸的比例，选择不饱和脂肪酸作为脂肪的主要来源摄入。

3.多吃蔬菜水果

蔬菜水果并不是女孩子的专利，蔬菜水果中含有的大量维生素矿物质是男性生殖生理活动所必需的。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素矿物质，可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力等。

4.合理补充维生素矿物质

锌：锌是一种可以提供抗氧化功能的矿物质。正常成年男性体内总锌含量约2.5g，组织中前列腺含锌量最高，其次是肝、骨骼和肌肉；体液中精液的锌水平最高。男性体内缺锌，可抑制脑垂体促性腺激素释放，从而导致性腺发育不良或性腺功能减退，引起性腺的生殖内分泌功能障碍，造成男性精子生成异常或导致不育。所以说补充一些锌是必要的，平时买一些育元 片来吃，它的蛋白锌提高精子活力，减少精子畸形，人体易吸收。

铁：国外近期一项研究结果表明，男性体内铁含量过低，可导致弱精子症发生，而铁含量过高，可导致精子活力下降。因此，男性体内铁含量过高或过低，均可 导致男性不育。《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成年男性铁的摄入量为12mg/d。

硒：硒在男性生殖系统发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。硒缺乏时使精子的活动力下降。

维生素A：制造性激素的必要原料，参与精子形成。

叶酸：是男性生精过程中所必需的维生素。精液中叶酸浓度显著高于血浆，是血浆叶酸浓度的1.5倍。叶酸缺乏与男性不育症的发生密切相关。通过外源性摄入叶酸，可显著提高男性不育患者精液质量。但是也应注意，不可过量补充叶酸。

一项研究结果显示，叶酸缺乏和大剂量补充叶酸，对生殖细胞的发育和男性生殖健康均是有害的。

维生素B12：维生素B12不仅具有增加精子数量的作用，还能提高精子活力和减少 精子的DNA损伤，同时也可以增强男性生殖系统功能，从而提高男性生育力。

维生素C：维生素Ｃ可改善精子活力和形态。

维生素D：很多研究证实维生素Ｄ缺乏会导致精子活力下降。

维生素E：维生素Ｅ又被称为生育酚，是人体内最主要的抗氧化剂之一。已证实，维生素Ｅ是生育过程中的必需营养成分，也是生殖系统最基本的抗氧化物质，有改善性功能衰退的作用。

5.严格的戒烟禁酒

吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。一般情况下，丈夫需在孕前3个月戒除烟酒，这样才能有足够的时间产生优质的精子。

6.充足的睡眠，避免熬夜

熬夜、睡眠不足，会造成男性内分泌紊乱、免疫力降低。精子的产生和发育主要在夜间进行，熬夜会导致男性生精功能紊乱。

7.调节精神情绪

精神紧张、心理焦虑会导致机体的神经系统和内分泌系统功能紊乱，从而导致睾丸的生精功能下降，最终影响精子的质量。而且不良情绪也会直接影响备孕爸爸的性欲及性功能等。

8.外界温度应适宜

长期使用电脑、经常骑车或开车，常常处于久坐、憋尿等状态中，都会导致睾丸局部温度升高，容易发生前列腺炎，影响睾丸的生精功能。另外穿牛仔裤等紧身

裤，泡温泉、蒸桑拿等，都会造成睾丸内部温度升高，从而影响生精功能。

9.适当科学的运动

适当的运动锻炼可使雄性激素有所转化，有利于调节性欲，减轻前列腺充血；加快血液循环，延缓前列腺和睾丸的衰老；促进新陈代谢，协调与调节脏腑功能，从而提高整体机能。尽量保证一周五次30分钟的锻炼。锻炼适度就好，过度锻炼已被证明会降低睾丸素，从而间接降低精子数量。