《练习的心态》：培养耐心、专注、自律

你认为人生是什么呢？有车、有房、有粮......

或者有些人觉得这太俗气了，认为人生应该是幸福、快乐、自由......，

但幸福、快乐、自由，又如此的虚无缥缈，抓不住、看不着。

《练习的心态》作者托马斯M.斯特纳认为，人生是一场漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。因为人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。

如果人们掌握了练习的正确原理，在学习某些新事物时，这个过程会变成一种没有压力的愉快与平和的体验，这也是培养耐心、专注、自律的关键所在。那么，练习的正确原理是什么呢？

①以过程为导向的思维模式

回想一下，每个人年初都会列出几项终极目标。在完成目标的过程中，人们或多或少会产生焦虑、烦躁、失落的情绪。这实际上是文化作用下产生的，以结果为导向的思维模式，同时也是人性的弱点。

作者认为，以过程为导向，将思绪慢下来，关注做事的每个过程，一心一用，专注于当下。在持续专注于过程中，耐心和自律相伴而来，目标就是自然而然的结果了。

例如：20世纪70年代中期，制造业在商界异军突起，所有人都想买一辆日系车，因为它们的质量远远高于美系车。日本人在生活与工作中十分注重以过程为导向，正是这种工作环境或者思维模式，导致其他国家难以在制造业中和他们展开竞争。

②DOC方法

DOC方法是作者在冥想过程中创造的一种附属方法，即“做、观察和纠正”（do、observe、correct）。

以我们最熟悉的自己为例：如果你知道自己正在做的任何事情，那意味着这其中涉及两个存在：一个是正在做某件事情的那个你，另一个是正在了解或者观察你做那件事情的那个你。

第一个你是做事者、说话者，第二个你是观察者、倾听者，这与很多书中提到的观念一样：要跳出自己的身体，客观地看待自己。

经常练习第二个自我的好处是：你越是与静静的观察者更加密切地保持一致，你的主观判断便会越少，内心的独白便开始关闭，也对每天遇到的外在刺激越来越超然度外。你开始真正地用一种不偏不倚的（有时候甚至是开心的）视角来观察你的内心独白。

③找到习惯的力量

我们做的每件事情，都是一种习惯，只是它以这样或那样的表现方法来显示而已。我们怎样思考、怎样说话、怎样面对批评，以及我们会选择吃什么等等，所有这些都是习惯。而那些不为我们所察觉的行为，都是习惯作用下形成的自动模式。

欣喜的是，所有的习惯都可以随我们的意愿进行替代，而习惯的养成需要练习，即有意识地反复做某件事情，直到形成不易察觉的新习惯。

附上一条小技巧：当想要成一个比较困难的新习惯时，一天之内可以不断重复这项动作（源自体育心理学研究），直至21天化为自身自觉行为。

这种习惯的力量，日积月累，就会形成认知和行为的更新与迭代。