【读书清单】孕产妇饮食营养全书（3）

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1 凡事预则立，不预则废。和那些毫无准备的妈妈们相比，那些做好充分准备的妈妈们，不仅孕育过程更顺利，生出来的宝宝“先天足”，自己产后恢复也更快。

2 健康是给宝宝的最好礼物。

3 备孕期间每天补充400g叶酸，在吃营养补充剂时，要好好看一看包装上的剂量说明，不确定的时候可以咨询医生。

4 无论是哪一个孕程，准妈妈都要注意的事情，就是要有一个良好的生活环境，生活习惯和精神状态。

5 保持好心情：孕期女性的情绪容易出现起伏，要多想愉悦的事情，家人也要做好陪伴，给准妈妈更多的照顾和理解。

6 准妈妈要尽量远离不良的工作生活环境，早睡早起，避免熬夜，戒烟戒酒，少喝咖啡和甜饮料，温和运动，保持良好的体力，吃新鲜天然的食物，远离烧烤、熏制、油炸、膨化食物。

7 在孕期，原本体重正常的母体会明显增重，体重正常的女性孕期增重10—13kg，准妈妈孕期的呼吸也会发生变化，呼吸起来比较累。孕期的消化系统也会发生变化，早孕反应往往导致食欲缺乏和恶心呕吐，中后期则因为胎儿和胎盘组织的压迫，胃肠系统受到压迫，肠道运动减慢，容易出现便秘。

8 孕期最后3个月是体重增长最快的时期，从孕中期开始提前做好体重管理才是最为明智的。新生儿最理想的体重是6斤，超过8斤的新生儿，40岁后容易得三高。

9 怎样减缓体重增长速度呢？主要是两个方式：管住嘴和迈开脚。

10运动能使宝宝得到充足的氧气供应，有益大脑发育。多吃营养高但热量低的食物。