运动时关节响，是关节出问题了吗？

        我们在运动的过程中，经常会听到关节会发出啪啪的声音，尤其是膝关节，就会觉得是不是身体哪里出问题了？今天小编收集了临床医师研究来解决大家的这个焦虑，让您不再为这种声响所困扰！

关节声响来源可归类为三大主因：

1. 关节腔中的气泡破裂:

        我们身体中常用到大幅度动作的关节大部分属于滑液关节，关节腔内都含有关节液(润滑液)，液体内又含有许多气体。

        由于关节活动时会改变关节液、滑膜囊分布位置，进而影响关节腔体积、压力，因此气体释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音；属正常现象，因此不会有害。

例如： 大家最爱折手指时的啪啪声。

2、跟肌腱韧带筋膜的位置变动有关

        当肌腱筋膜等组织因为某些原因增厚或关节位置不对，或是走向与骨头的相对位置发生改变时，在活动时就会与关节突出的骨性位置摩擦形成响声，比较典型的就是弹响髋。(如果无疼痛那一般不需诊疗，如果有的话则需要就医改善)

3、跟软骨变化有关

        关节的骨与骨之间有一层光滑的软骨表面，当软骨变得粗糙薄弱，在关节活动摩擦时就会发生响声，比较典型的就是膝关节半月板损伤。

        还有像是膝周韧带钙化，膝关节滑膜炎，软骨磨损，髌下脂肪垫，钙化粘连等等都会引起关节弹响，而且伴有明显的疼痛肿胀或活动受限。

        看完了各种各样可能导致关节弹响声出现的原因，有好有坏，对于普通训练者显然知道了这些也很难去进行判断，而在关节弹响的基础上，我们可以区分成生理性弹响(没问题)以及病理性弹响(有问题)。

病理性关节弹响

        是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。它的响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。

生理性关节弹响

        生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。

        例如，当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节常“啪啪”作响。这种弹响更可故意产生，例如在压折手指时。这就是生理性关节弹响。

而生理性关节弹响是具备以下的特点的：

1.只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；

2.弹响前关节必须有一定时间的静止期；

3.响声清脆、单一、不重复；

4.不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。

        也就是基本上来说，如果弹响不会一直出现，没有不适感，然后你的关节移动方向也正常，没有过度屈伸或是方向上的偏移，那一般都属于生理性弹响，没什么风险不需要担心。

       而如果在以上几种情况之外，弹响可以持续发生，甚至出现疼痛，肿胀等不适情况，那么属于病理性弹响的几率很高，建议尽早就医。

        相反的如果你因为怕出现运动损伤，然后选择不去锻炼，那么过于无力的肌肉反而会让关节更多的承受重量，随着年纪一点点增大，关节逐渐老化，生活就会受到更大的影响。其次保持一个合适的体重也是很重要的，其他的地方不说，胖子在关节健康上是没有未来的。

        想要更好更安全的进行训练，需要我们做好训练前的热身，还需要在训练中去避免一些高危情况的发生，这些我们之前都讲过，但是不管再怎么强调都不为过。