题记：不加渲染的往事是账簿--董桥。
叶圣陶写作课说：日记的功用，第一是查过去的事情；第二是助养；第三是提高写作能力，练笔的基础。
以后我在这里展现我的账簿，生活中的琐事，生活中的感动。
2018年6月24日
上周日开始，到今天已经是第八天了，每天在仰卧转臂五圈后进入自动习练程序。
今天早上也是如此，今天转臂五圈后，开始调整肩颈，然后开始自动仰卧转臂，160次，期间结合转动双肩，左臂带动身体拉伸，和右臂带动身体拉伸。最后自动回到右侧卧休息。前后用时40多分钟。
OM唱诵后，身体很疲乏，今天开始肩膀骨头酸痛，休息术后起来洗漱到瑜伽馆上早课。今天还是我授课，来了学员两名早上的课学员很少。
今天的体式主要是仰卧束角式OM唱诵，小桥式，感受两个体式中，呼吸运行的不同方向。呼和吸都有上行和下行，形成环流，滋养身体。
今天小雷做体式时来回摆动身体和手臂，寻求舒服的姿势，其实也是寻求呼吸的运动方向，身体的感知力提高，敏感度加深，小雷的瑜伽习练进入了一个新的阶段。以后会慢慢打破僵硬，缓解身体不适的情况。
今天教学员学习了梵天契合法的练习。梵天契合法的习练可以提高颈脖肌肉的强健，修复颈椎不适。很好的一个瑜伽体式。
到现在为止，已经上了近十节课了，有进步，有不足，在今后的教和学中，慢慢感知，和学员一起进步，分享，不断的分享，也是我进步的动力。
下午去美容院做了个盐蒸，缓解身体的酸痛。
208年6月25日
今天早上还是例行的自我习练。
首先还是仰卧转臂，各五圈后，又是身体进入自动习练的程序。
首先调整肩背，然后进入自动转臂，转臂共87次，期间有双臂一起抬起，也有先抬起一只手臂，拉伸一侧躯干，然后在抬起另一侧手臂一起转动。
双脚双腿一起左右摆动110多次，双腿抬起落下100多次。
手臂抬起落下，掌心朝上和掌心朝下各很多次。
所有的体式习练后，身体先从昨扭转一下然后向右扭转，扭转到侧卧休息。
所有的体式习练结束后50多分钟。
习练过程种没有自己主动发力或做哪个体式，都是身体自动发起在完成的体式。
昨天下午去盐蒸，仰卧、俯卧、侧卧，各个层面都受热，盐蒸后又用精油推背，理疗结束后，身体的酸痛得到了缓解。
身体自我习练后，再没有加入别的体式练习，觉的很累。慢慢适应吧。
2018年6月26日
今天早上还是例行的习练。
仰卧转臂各五圈。
然后开始身体自我习练。
首先是双脚双腿左右摆动400多下。
接着就是仰卧转臂，手臂从身体两侧开始转向头部再转回身体两侧，20多次。
然后就是双臂从身体前侧开始到头部再从头部回到身体两侧，190多次。
双腿抬起落下，腿部内侧贴地。
双臂抬起落下，各200多次。
整个身体左右反转，后来自动转向右侧卧休息。
用时60分钟。
然后做了舌锁式和梵天合法休息。
2018年6月27日
今天早上起床有点晚，五点十五起床。睡梦中身体好像开始想运动的感觉，很清晰的感觉。
起来还是仰卧转臂，各五圈。
在主动转臂时身体开始调整。转臂后进入身体自动转臂阶段。
今天转臂235次。
双臂抬起落下300多次。
双腿左右摆动200多次。
身体左右摆动后自动转向右侧卧休息。
用时37分钟。
这几天自动习练过后很累，因此别的体式每天减少了。
每天做完再做个婴儿式休息或猫呼吸。
转臂有快有慢，双臂有时抖动，都是有规律的抖动。
2018年6月28日
今天早上躺在垫子上，还没有开始转臂，头颈就开始扭动，先是向左转动400多次，又向右转动400多次。后来又向左向右转动160多次，向左转动共计560次，向右转动560次，大幅度左右转动66次。这是头颈转动停止了好几天又开始。
主动从身体两侧转臂五次，自动从提前到头上方再转回身体两侧205次。
双腿双脚左右摆动300次。
双臂抬起落下200多次。
前几天最后身体自动转成右侧卧休息，今天转到左侧卧休息，用时共计50多分钟，不到一小时。
自动习练一直在慢慢出汗，习练后感到疲乏，因此这几天再没有增加别的体式练习。
2018年6月29日
今天早上起来，首先还是仰卧转臂各五圈。
绕后就是自动转臂260次。期间配合着伸直左臂、右臂，拉伸侧躯干。
头颈向左向右转动各187次，最后都是仰卧侧轮式，开始带动骨盆摇晃，后来主动控制骨盆，骨盆稳定后的仰卧侧轮式侧躯干拉伸感更明显。
整理是抬起双臂自然落下，没有数多少次，结束后身体自动转向右侧卧休息。用时共计40分钟。
自动习练结束后鳄鱼休息术一式，OM唱诵21次。
三十分钟叩首130次，休息术10分钟，前后共计90分钟习练。
2018年6月30日
每天早上都是身体自我习练模式，有相同的，也有不同的。
今天早上首先手臂前举仰卧转臂十圈后，从两侧转臂五圈，开始身体自我习练阶段。
前后仰卧转臂五圈260多次。其中有十几组转臂是双腿并拢脚跟后蹬，脚趾回勾状态下做的，腿部和脚都没有发大力，感觉就是用最小的力做体式。
双臂抬起落下很多组，又在抬臂状态中向身体脚部拉伸很多次。
仰卧滚背，自然反转身体俯卧。今天是第一次开始俯卧的体式。
俯卧的第一个体式：反船式
双腿双脚向外打开脚跟相对，脚趾向外，手臂自然向前伸直，双腿双臂分开向上离地，保持几个呼吸，感受腰部没有受力，很舒服的体式。
第二个体式：蝗虫式
掌心朝下落于身体两侧，慢慢的伸到大腿内侧，最后双手折叠放于会阴，双腿慢慢抬起，接着躯干带动头颈抬起，保持几个呼吸。
第三个体式：
俯卧束角式
双手折叠放于会阴，屈膝，慢慢双脚心相对，额头点地，双腿双脚慢慢抬起。
俯卧束角式变体1
双手折叠放于会阴，脚心相对抬起，躯干带动头颈抬起，骨盆压着双手着地。
俯卧束角式变体2
双臂向前伸直，脚交心相对抬起，躯干带动头颈抬起，骨盆压着双手着地。
俯卧束角式变体3
掌心合十放于头部前方，脚心相对，骨盆贴地，前后抬起。
第四个体式：反船式
双臂向前伸展，双脚双腿并拢，肩跟个腿跟发力带动双臂双腿抬高离地，保持17个呼吸。落地。
第五个体式:半反弓式
双膝并拢贴地，双手放于会阴，躯干带动头颈抬起。
第七个体式：
双脚指撑地，抬起双腿和骨盆。
第八个体式
仰卧双腿双脚摆动。
以上体式结束后进入休息术。休息术后，小桥式，双臂向头后伸展结束。
起来自然盘坐。双手合十慢慢身体前倾，掌心朝上，面部落于掌心，自然上下滑动面部后起身，回到自然盘坐结束所有体式。
共计90分钟。
今天的九十分钟，除去开始的仰卧转臂，都是身体自然习练，许多体式是以前习练过的，俯卧的许多体式是从来没有习练过的，比如俯卧各种束角式的习练，还有俯卧调整腰部和双腿的体式也是以前没有习练过的。
早上六点半结束后，洗漱后又去馆里上了一节课，今早共计习练2.5个小时。回来后很累，睡了一会儿，上午及时的记录下来，不然时间长了担心忘记。
今天为止，身体自动习练已经14天了。明天？明天是什么样的情形？充满期待。