蜜象
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如何在产后健康地恢复辣妈身材

有相关专家表示，孕妇在产后如果一味追求速度恢复身材，反而会对身体以及母乳健康不利。正常的产后身材恢复周期是3个月到半年，所以宝妈们切不可在产后心急的开始恢复身材。


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产后第一步，膳食均衡最重要

在产后的前42天里，妈妈们的身体还处于比较虚弱的状态，更要注重膳食平衡。首先要避免高脂肪、高热量的食物。红糖、红豆、黑豆等可以首先列入产后妈咪的食谱中，红糖补血益气，红豆散血解毒，对产后缺乳及身材恢复也有帮助。

产后哺乳减肥，健康又安全

有些宝妈产后担心乳房下垂，往往会选择少哺乳或不哺乳。先不说母乳喂养对宝宝更好，专家称，在哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复。女性分娩后，体重就会自然而然地开始减轻，妈咪不用过分担忧。“一方面，产后妈咪尿量增加，将孕期潴留的水钠排除，子宫缩复等，这些都将有助于产后妈咪的体重减轻和形体恢复。再则，初为人母要耗费大量的精力和体力去照顾宝宝，也会使妈咪的体重不断下降，所以不用太‘急’。”

最后，度过最初的安全期后，妈咪们可以考虑每天抽15-20分钟进行一些简单的瑜伽运动。既有利于恢复身材，也有利于身体健康哦。小屯从网上搜来一套简单瑜伽操，分享给大家。


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