看见自己的情绪

朋友常形容我是一个“脾气好”的人，并以此称赞我。但一件事物是有两面性的，从他人角度来看，“脾气好”让人觉得，怎么开你玩笑，怎么说你，怎么骂你，都不会生气，很容易相处。但从自身角度来看，所谓的“脾气好”就是，把所有的委屈、愤怒、怨恨和郁闷，全部都吞进肚子里，像被胃消化食物一样，慢慢消失。

这看起来好像我有自愈能力，能把一些消极情绪通过某种方式消化掉。但这会对身体造成负面影响吗？

会的，而且这种影响不会一时半会地显露出来，而像抽烟一样，长期积累，就会衍变成一些症状，比如长期压抑情绪，有可能就察觉不到自己的情绪，也就无法察觉他人的情绪。

这段时间，我的情绪状态起伏不定，时好时坏。我也说不出来是什么原因，但当我想去“看看”自己到底在烦恼什么时，一旦被刺激到，就很容易陷入对自我的批判和责备。脑子瞬间会冒出很多声音，就像是几个泼妇在我身边吵架一样。整个大脑的感觉就像是一大群蚂蚁从脖子慢慢爬满整个头部，让人感到压抑和窒息。

更奇怪的是，越是想摆脱这种状态，自我批判和责备的声音就越多。比如我时常会听到“你怎么这么弱啊，竟然连这种程度都承受不了，你还不够强大哦”。这会消耗很多的精力，很多时候早上起床阅读，人还是好好的，到了10点多，人就开始萎靡下去了。

看见自己的情绪，我才有可能找到源头——是不是有些需求未被满足，然后找到它们，用适当地方式满足，才会做到接纳自己。否则老是说接纳自己，其实我都不知道到底要做什么。

要看见情绪，最大的困难在上面已经说了——容易陷入情绪中。而且情绪本身起伏不定，每次情绪的状态都不一样，因此想要捕捉情绪，从情绪本身入手很难。

我能想到的是，记录脑中的声音，写下来哪些让我不舒服的“评论”。这些声音往往由情绪引起，背后也隐藏着未被满足的需求。所以，我可以先从这里下手。

我采用记录的方法就是：葱鲔式火锅笔记——描述我看到的画面，然后记录我当时的感受以及脑中的声音。记录的时候不做任何评判，只是单纯记录下来。这样做，既可以让我“看见”情绪，同时也能清空大脑，让我感到轻松。

人是不愿意面对那些让我们感觉不好的东西的，因为看见它们就想逃避，要想记录下来，其实会消耗很大的精力，这会很累，也不容易，但却很直接，也很有用。

我估计以后还会时常遇到这种状态，既然现在我可以通过“忍耐”熬下去，那么我为何不尝试其他更好的方式呢？用一种相对舒服，同时对我有用的方法去做，这是比较理智的。

但处理情绪始终要回到人性上——这件事让我感觉好，我就去做，感觉不好，就不想做。怎么让我感觉好？这有些困难，因为能“感觉好”需要时间积累。

现在我可以做的，就是允许自己逃避，比如玩游戏，看电视，吃零食，发呆等等。给自己一个独处的小空间，给自己一些耐心，就等于相信自己能够做到。这是十分必要的。

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