我的跑步生活（三）

（三）我是如何跑步的之二

由于跑步的冒进，我的左腿出了问题，左腿膝盖的后侧腿窝那里筋疼，好在平时没事，也不影响上下台阶， 在这种情况下，我不得不减少跑量并多休息以利恢复，同时，查阅资料寻找其中的原因，最后基本可以断定属于软组织损伤，是韧带过度疲劳所致，而导致伤痛的重要原因就是自己肌肉力量不够，且对跑步后的肌肉拉伸没有给予充分的重视。

跑量的增加是有原则的，这个原则就是10%原则，即本周总跑量的增加幅度不超过上周总跑量的10%，这样循序渐近的增加跑量才是科学的、安全的，而我在开始跑步时确实是这样做的，可自从跑了第一个10公里，盲目的自信让我忘记了这个原则，而随着跑量的增加，又没有真正的重视交叉训练和拉伸，出问题是在所难免的，怎么办？练起来呗。从此以后，我的跑步进入了稳健期，除了跑步之外，每周尽量保持2次的力量训练，每天的空闲时间，有空就做做深蹲、靠墙蹲、臀桥、平板支撑等等，你不可能每天都把这些做一遍，但只要你见缝插针的做，长期下来的效果就会很明显的，这些做法都让我深深受益，慢慢的，我发现我的速度也得到提升了。

为了学习跑步知识避免再次受伤，我买了些这方面的专业书箱，订阅了一些跑步方面的微信公众号，比如：慧跑、跑步指南、跑步学院、跑步圣经、跑步者说、42旅等等（这方面的微信公众号很多，读者可自己去搜），同时把原来安装的跑步APP精简了一下，由于我的跑团只在悦跑圈和咕咚上有，所以把其他的统统缷载了，因为每次跑步都要打开好几个APP实在是太麻烦了。公众号里我比较喜欢的是慧跑和跑步者说，一直觉得慧跑是比较专业的，跑步方面的干货文章比较多；跑步者说则很让我欣赏，首先是公众号的创立者老虎让我很佩服，他写的北漂及跑步生活是能触动灵魂的，他在公众号上发起了一项叫做“百人百天“的活动，这是一项坚持100天的跑步计划，是一个行之有效的激励机制，它让许多人从繁杂的生活中脱离出来，开始享受跑步这项孤独的运动，且这项运动逐渐演化成为一种健康向上的生活方式，成为许多人自我改变的成长之路。

我在百人百天第五期的时候抱着观望的态度开始关注这项运动，举办第六期的时候我决定报名参加挑战班，我们每个班里都有100名来自全国各地的同学，百人百天给我们提供详细的训练计划以及有关的视频讲解，这些训练计划又分为10公里计划、半马计划、全马计划、PB计划等等，每个人可以根据自己的情况选择合适的计划进行训练，每个班分别在悦跑圈成立自己的跑团以便统计每位同学的跑步情况以督促大家完成训练，每个班还有一位跑步大神作为领跑，他们都能随时解答学员们的一些关于跑步方面的问题，在这里，跑步这项个人的孤独运动变成了一场百人狂欢。

自从参加了百人百天活动，我每周最少要运动三天，每周都要完成跑量任务，而之前，尽管也喜欢上了跑步，但懒癌发作时无人督促，跑步就容易三天打鱼二天晒网，而运动越是不规律就越是容易产生伤痛。在这里，我基本上按照半马训练计划来跑步，这100天中间我忙碌过也感冒过，但都没影响我完成任务，当然，在感冒时我更多的以快走或少量多次跑来完成任务。第六期百人百天结束是在2016年7月24日，7月23日我参加了贵阳国际马拉松半程马拉松项目，平时生活在华北平原的我，尽管对贵阳的1000米海拔和超虐的赛道感到不适应，但还是顺利的完成了我人生中的第一个半马，半马结束后我做了长时间的拉伸活动，经过一夜休息，第二天除了腿略酸之外没有任何不适，又休息了一天，我就报了个旅行团去黄果树瀑布和荔波旅游了。

8月底，百人百天活动第七期开始了，作为老学员我再一次报名参加了，我喜欢这里的氛围，喜欢来自全国各地的同学们，我已经与我的百名同学一起跑过了春夏，我渴望再次与他们一起跑过秋冬，跑向更美好的明天。

未完待续