坚持好行为，养成好习惯之实战篇(1)——如何坚持写日记

记录生活里的金子

春节期间我发了一篇文章，简单总结了自己前段时间如何坚持好行为，最终养成好习惯的一些心得。没想到读者的反响非常热烈，在今日头条上的阅读量已经有1.5w+，收藏文章的人数2000+。看来大家对于“养成好习惯”这个话题还是非常感兴趣，或者换句话说，这篇文章切中了很多人想要坚持却没法坚持、想要养成好习惯却常常半途而废的痛点。非常高兴我提供的一点小心得能够给大家启发。

然而，如果我总结出来的方法只是停留在理论层面而不付诸实践的话，那它就永远不会对你有帮助。就像买书一样，家里堆了再多的书也不会自动转化成你的知识；收藏了再多篇文章大部分都是读时一时爽，接着没下文了。

要改变自己，你首先要愿意被改变。

闲话少说，我先总结一下上篇文章的要点: 要想养成好习惯，一般从坚持一个好的行为开始。要做到每天坚持需要满足以下几点:

1) 赋予意义: 明确行为的目的和对自身的重大意义，即使有时自我欺骗一下也无妨(详见上一篇文章)；

2) 简单易行: 从最简单的行为开始，先坚持一段时间，养成一定习惯以后再慢慢变复杂；

3) 有正反馈: 想方设法从各种渠道获得正面反馈，鞭策自己不要轻易放弃，刺激自己不断改进；

下面我就来谈谈如何把这一套方法论运用在很多人的痛点上——写日记。

相信很多人跟我一样，从小就被老师、家长要求写日记，然而坚持下来的寥寥无几。当然我们会给自己找很多理由，比如害怕爸妈偷看啦，最近作业太多啦等等，但最核心的理由我觉得是:我们在内心深处觉得记日记并没有什么用。

如果一件事情耗费太多意志力和能量，换来的是一堆没有什么luan用的文字，傻子才会坚持不是吗？

所以，想养成记日记的好习惯，第一步就是要明确记日记的意义。

1) 赋予意义:

按照我的理解，我把日记分成大致两类:感性型和理性型，其意义是不一样的。

感性型日记大多是流水账式的，把一天发生的事情按时间记录下来，中间穿插一些个人感受。这种日记的意义在于记录、留存感性记忆。很多年后再回顾的时候，通过这些文字可以想起发生了什么，当时的感觉如何。

比如以下是我2011年某天的日记:

中午吃完饭，阳光真好，决定走走。风不大，吹在脸上却很寒。
按照上次的那条路继续走，终于被我找到了名为“天通艺园”的公园，进去逛了一圈。

站在公园尽头的北山上，望着眼前的一片雪景。到处都是白茫茫的一片，湖面上结了冰，已经看不出和陆地的分别，光秃秃的树立在雪地里，阳光很好，我突然感到胸中翻涌的情绪开始升腾，我想大声喊叫，可是这天地无声，没有人应答，没有人理睬。依旧是一个人走，依旧是无所用心，转了一圈回到原点。想起闵行的小公园，如果把往日看出噩梦的话，我还在这个噩梦里没有醒来。

我开始发疯似的想念夏天。

其实当天的行为细节和感觉早已遗忘了，但通过读自己写的这段文字，仿佛能马上置身于那个寒风刺骨的公园，回忆起那段生命中灰暗的时期。

这样的日记确实有一定的意义，但我认为对个人成长来说意义更大的是理性型日记。

我给理性型日记的定义是尽量客观记录事件，以及对事件的反思，而非感受。

比如:

今天和老婆一起出门到图书馆。走了快半个小时，发现有东西落在家里忘了拿。我们互相埋怨了几句，觉得是对方的问题。没办法，我只能租了辆自行车回去取。

下楼的时候心里有些生气:凭什么怪在我身上？我明明已经拿了很多东西了。然而在路上我开始静下心来思考整件事情，慢慢就不闹心了:首先我可以把路上来回骑车看作是健身，过节这段时间光吃不动，正好利用这个机会运动一下。所以换一个角度理解，这件本来觉得折腾的事就显露出了积极的意义。

其次，遗忘的原因是两个人都觉得对方可能已经做了这件事，分工没有明确。从各自的角度看对方似乎都有责任做这件事，所以实际上没有完全的对错。以后规避的方法是更细心一点，替对方多想一步，因为毕竟生活中不可能事无巨细都分工分得太清。生活如此，工作中也是一样。总有一些事属于几个部门职责间的模糊地带，如果能意识到就应该积极地去做，避免最终大家共同承担灾难性的后果。

可以看到，这类日记里面我并没有太多记录事件本身的细节和当时的感受，而是重在总结问题和反思，这样以后在遇到类似的生活情境时就能够快速反应，调用当时的反思结果，在情绪管理上更成熟一些。事实上，即使不能反思出什么道理，单纯客观记录事件本身和自己的反应对于觉察自己的思维、情感模式都大有帮助，而能够意识到自己的大脑怎么运作、想法从何而来，恰恰是开始改变自己最重要的一步。

我们再来总结一下写日记的意义: 1) 感性型日记记录感觉，便于回顾经历；2)理性型日记记录思考，便于复盘反应模式，反思改进方法，指导今后的生活。

所以，从个人成长角度来看，建议大家多写理性型日记，这样通过记录和反思生活，每天都能有所进步。

**2) 从简单开始: **

明确了写作的目的和意义后，就要开始动笔写了。开始时不要贪多，每天写记录一件事就好(感性型日记可能会把一天发生的都记下来)。可以是当天印象最深刻的事，比如上文提到的夫妻闹别扭，或者按照事情类别记，比如你如果爱生气，就每天记录一件让自己生气的事。等习惯了每天记录的节奏，再开始多思考、记录一些事情。

形式方面也务必简单，不需要先练字、买精美的日记本，甚至都不建议打开word文档，只需要在手机的记事本或者的app里写上几行即可。

**3) 获得正反馈: **

上篇文章说过，正反馈可以来自自身也可以来自外部。
把每天记日记作为开始一天或者完成一天的一种仪式，定期(比如一个月)回顾一下，看看自己每天记录的事件和思考，会让自己有完成感和坚持的成就感。此外，如果下一次碰到同样的事你发现自己的反应有所改善，也会是一种很好的正反馈。

外部的反馈可以通过分享获得。你的生活反思一定不会只对你个人有用，其他人肯定也有类似的经历，把你的思考定期分享出来(正如我现在做的一样)，帮助别人共同成长，获得认可和赞许。事实上，写作者们都知道，很多好的写作点子都是从生活里琢磨出来的。对于作家来说，生活里发生的每件事，不论好坏，都是金子。

愿大家都把生活活成素材，不断记录，不断改变。