What！停训两周就歇菜，肌肉就那么精贵吗？

昨天发生了两件悲伤的事情。

由于出差+睡眠质量奇差，肌霸停训两周后第一次迈入健身房，推起平时做组的110kg杠铃，三分钟后差点没把自己压死~

草草结束训练，回家看着镜子中的自己陷入自我怀疑状态，不知不觉，汗水沿着脸颊滴落在了肚腩上，落在了肚腩上，在了肚腩上！！！

What the hell ! 一不小心我已经朝着油腻大叔的方向发展了，明明我还是个幼儿园毕业才二十几年的孩子啊。

言归正传，今天要讨论的主题是，肌肉难伺候论！

先上结论：肌肉确实很难伺候，想要好身材又不想伺候的可以放弃了，好身材与你无缘。

1、肌肉会消失吗？

和脂肪细胞一样，正常情况下肌纤维细胞并不会消失，但会在形态上发生改变即粗大的肌纤维和羸弱的肌纤维，反应在身材上就是壮汉和弱鸡。

当然也有例外情况，在比较严重的外伤影响下，导致肌肉神经坏死从而引起的不可逆性的肌肉萎缩，那你这部分的肌肉就不可再生了。

2、停训会让力量下降吗？

一般而言，停训两周会引起肌肉力量明显下降，停训一个月以上肌肉围度会减小。

人体力量的维持就肌肉本身而言有两种方式，一种是消耗型的，叫做积蓄力量；一种是恢复型的，叫做肌肉记忆。

停训两周后肌肉力量的明显下降主要是因为积蓄力量消失，规律的训练会让你的肌纤维和肌肉神经处于适应重训的状态，肌肉中充满着某种叫甲啥啥（原谅我记住不了）的物质，让你的肌肉看上去饱满有力量。

停训三天以后这种物质和肌肉协调性就会下降，肌肉开始变得松弛，逐渐适应没有重训的生活状态，两周后力量下降就会十分明显。

3、力量恢复过程难吗？

上一小节提到肌肉存在肌肉记忆，不过这是一种很玄乎的东西，毕竟按照肌纤维细胞的构造来说，应该是不存在记忆存储功能，然而现实中，肌霸们大部分都表示肌肉记忆存在。

肌肉记忆可以让肌霸们在重新开始训练后快速恢复到停训前状态，比较典型的例子就是世界上身材最好的男人——拉扎尔。

停训一年废掉的身材，拉神只用了3个月，就回到了世界巅峰。

​唠叨了这么多，就是为了安慰自己下降的力量和变壮的肚腩，大多数和我一样的上班族确实很难兼顾力量和体脂并保持规律的锻炼。

不过，肌肉虽难伺候，但它却会对你不离不弃，变小了就多做一组，让它长回来吧。希望各位和我一样，工作再苦再累，睡饱了休息好了，就继续去健身房尽情举铁吧。