0709晨读感悟：睡好,就对了

查询网易公开课，TED有关睡眠的演讲有28个，当当网有关睡眠的书籍计1878本，知网有关睡眠的文献共77374篇。可见，有关睡眠的话题得到广泛的关注，其重要性不言而喻。

上学期间，晚上十一二点睡觉是常事。工作时，常常凌晨时分才睡觉，作息时间非常不规律。晚上上网看手机，东看看西翻翻，几个小时就过来。到困得不行时，才索性关掉电脑或手机，洗澡收拾，折腾一番，反而清醒了。

去年，身体出现了一些状况，我意识到睡眠的重要性。慢慢调整作息，尽量早睡早起，但经常要在床上躺1个小时或更长的时间才能入睡。越睡不着，越烦躁，没有睡着的时间感觉很浪费。所以，表面上看，睡眠时间充足，但睡眠质量却不好。

为此，想借用《睡眠革命》的方法，从认识睡眠周期出发，做好睡眠方案和睡前准备。

001睡眠真相

每个人所需的睡眠时间是不一样的。对于我来说，晚上没有睡好，第二天精神一定不会好。所以，要睡够才行。但如何衡量呢？睡眠要经历朦胧期、浅睡区、深睡区、快速眼动区，睡眠以周期衡量而非时长。

002睡眠方案

书中的R90很有趣。一个睡眠周期为90分钟，按起床时间倒推确定睡觉的时间，比如早上5:30起床跑步，那么晚上10：00就该入睡，经历5个睡眠周期。如果你10:30才睡，同样经历5个睡眠周期，那6:00才能起床。今晚不妨试试，寻找自己的睡眠周期。

003睡眠准备

关掉电子设备，关掉念想，不受信息和蓝屏干扰；夏天提前半小时把空调打开，给卧室降温，舒适的温度有助睡眠；睡前收拾整理、写日记等方法，让内心安静下来，让身体和心灵放松。另外，纪元老师的睡前1小时完成洗澡的方法同样适用，因为身体需要时间经历从兴奋到逐渐安静的过程。

感悟：找到自己的睡眠周期，利用一些小窍门，拟定睡眠方案，帮助睡好。学到了方法，还需践行，实践才能检验真知。