警惕:这些“好习惯”正在摧毁你的健康，务必早知道

马云在一次演讲中说过 “辛辛苦苦几十年，一病回到解放前，救护车一响，十头猪白养”！可见健康对一个人，甚至家庭来说非常重要。

现如今越来越多人重视健康养生，积极锻炼，每个人的锻炼方法，时间及锻炼养生习惯各不相同，但警惕以下这些“好习惯”正在摧毁你的健康，应重视，千万要注意：

摧毁健康的“好习惯”一：“闻鸡起舞”，很多人识以为晨锻越早越好，孰不知早晨空气里氧含量较少，植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；如果在冬天，因为天气寒冷刺激身体，诱发血管痉挛，从而导致各种心血管疾病等各种突发事件；清晨血粘度高，血压容易升高是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

那么一天中最适合锻炼的时间是什么时候呢？答案是：下午4-5点，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

摧毁健康的“好习惯”二：每周一次剧烈运动，锻炼必须坚持循序渐进，而平时少锻炼甚至不锻炼，识以为每周一次剧烈运动即可替代，孰不知习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

摧毁健康的“好习惯”三：中老年人爬山，识以为爬山是最好的锻炼，每天起早贪黑，不管刮风下雨的坚持爬山，然而人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，有可能造成一些关节断裂，关节软骨软化，爬山负重会加速其退化和磨损。所以建议中老年人尽量少爬山、爬楼。

摧毁健康的“好习惯”四：运动到大汗淋漓，认为大量出汗可以减肥。你不可能不知道人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。当然排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，适度锻炼微微出汗锻炼效果最佳。

锻炼对健康的重要不须多言，每天运动一刻钟，平均能多活三年。每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。天气很恶劣的情况下，没办法室外锻炼不妨在家做懒人锻炼操。

除了注重锻炼养生，还要注意以下几点：

1，多吃水果，中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

2，每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。很多人识以为血脂高不能吃鸡蛋，胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。

3，不宜过度食用植物油，许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤，建议每天不应超过25克（半两）。

4，不胖不瘦也要养成锻炼养生的好习惯，身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。

5，不要以为少吃可以减肥，少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。

健康养生是旦古不衰的话题，希望本文对你你健康有，谢谢点赞支持关注的朋友，谢谢