正确的跑步不伤膝盖！

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摘自知乎“肯尼亚玲”

跑步到底伤不伤膝？

跑步机到底伤不伤膝盖？

从目前学界的研究成果来看，跑步并不会必然导致膝关节损伤。

正确的跑步有益于膝关节的健康，不正确的跑步才会损伤膝关节。

在跑步爱好者的群体中，约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤，常见的膝关节损伤主要包括髂股关节综合征、髂胫束综合征、髂腱炎、滑囊炎等。

对于大多数跑步的人而言，想了解“跑步是不是伤膝，其实是想知道，跑步会不会造成膝关节内部组织的磨损，炎症等，这些基本上属于过度使用损伤的范畴。具体而言就是：跑步会不会导致膝关节组织的过度使用损伤。

跑步可能会遇到膝关节损伤的各种问题，直接原因是过度使用，造成膝关节反复过度负荷。具体而言，就是跑步过多、过频、过快，休息过少，体重过大，跑姿偏差，从而导致运动负荷超出了膝关节的适应能力。

跑步膝这个名词在跑圈内知晓度颇高，但最近也有很多文章站出来辟谣，澄清根本没有“跑步膝”，意在强调膝关节伤痛是跑不出来的。那么，

跑步膝到底是什么？

在网络上，大部分文章把“跑步膝”解释为髂股疼痛综合征，主要表现为膝关节前部疼痛，这也是许多跑者会遇到的。但在《运动损伤临床指南》一书中，作者将髂胫束综合征称为“跑步者膝”，因为许多长跑运动员都有这个问题，主要表现为活动时外侧股骨髁隆起处疼痛。其实“跑步膝”只是一个俗语，无论是髂股疼痛综合征，还髂胫束综合征，通常都是因为过度使用，大多数患者经过治疗，改变活动方式后，可以恢复。

总而言之，科学跑步并不会损伤膝关节，而不正确的跑步才容易导致膝关节损伤。

这里需要注意一个逻辑概念：“跑步可能会引起膝盖损伤”不等于“跑步必须伤膝”，这就像“吃甜食可能会引起龋齿”不等于“吃甜食必然导致牙齿龋坏”一样。

很多跑者的伤痛，都与没有重视科学跑步有关，才让本来可以强健身体的运动，变成了产生伤病的根源。

那些跑步所导致的膝关节受伤，多数属于过度使用损伤。

这样的损伤是完全可以避免的----

遵从运动规律，适量运动，不要盲目加速、加量；

体重超重、膝关节有旧伤的跑友，尤其要注意，最好从走路、游泳等对膝关节负担较轻的运动开始；

步态有偏差的跑友，不要着急跑步，先积极纠正跑姿。

抛开对跑步伤膝的恐惧，正确认识跑步存在的风险，让我们一起快地奔跑吧！