“讽刺性反弹”

“讽刺性反弹”效应：当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。

当我们试图去摆脱某种想法的时候，它却像回飞镖一样“嗖”的飞回来了。这就是为什么失眠的时候越是想要入睡，但是发现自己越清醒；越是想摆脱焦虑的情绪的时候，发现自己一次一次的陷入对灾难的幻想。在我们压抑自己的本能时，就会出现这种讽刺性反弹效应。对于这个我也深有感触，之前有一两天处于失眠的状态，我越是想要入睡，就越睡不着，越睡不着，就越是焦虑，焦虑明天还要早起，然后就越是失眠。导致第二天处于非常疲惫的状态。

而书中给了我们一个解决这种效应的方法。就是放弃试图去控制那些不希望出现的想法或者情绪。这样它们就不会来烦你了。说起来可能有点矛盾：允许你去想一件事，反而会减少你想起它的可能性。比如出现焦虑的情绪的时候，试着感受一下你的身体，看看你是否会感觉紧张，心率或呼吸是否有变化，看看你的肠胃、胸腔、咽喉或其他身体部位是否有感觉。一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上。感觉一下你是怎么吸气、呼气的。有时候，这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。

所以以后遇到想要摆脱心烦的想法或者情绪的时候，可以试下这种方法.

不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。你要接受的想法是：这些想法总是来来去去，你无法控制会出现什么想法，但你不必接受它的内容。