《平常禅--活出真实的自己》小心得

情绪管理读书月——《平常禅——活出真实的自己》

                                   ——大橙子cherry

       情绪管理，于我而言，是个挺难修习的功课。因为，在许久许久之前，我经由多项性格和职业测试，了解到自己，在抗挫折能力方面，十分薄弱。而抗挫折能力，恰恰是情绪管理中很是重要的部分。

      书，看了不少，道理，听了不少，正如唐诗所言“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。以前觉得，我多关注身心灵领域的书籍、我多阅读情绪管理方面的书籍，我尽可能把美好的人事物吸引到我身边来，就是最好。

       而今，站在九月的末尾，重新读《平常禅》，收获了以往被自己所忽略的一些心得感想。与读书会的各位小伙伴，做一下分享。

       所谓情绪管理，在我看来，其实指的并不侧重于说你一帆风顺的时候，你如何平抑自己内心的激动雀跃，如何让自己不要表现的过于轻狂与沾沾自喜，而是当你遇到大波折、遇到疾病困苦、遇到你所不太能招架的事件时，能够突破或者转换思路，对自己的情绪进行调整，进而使自己的状态保持能量上的平衡。当然，事情本身还是会发生。在这里要提一点我的错误认知，那就是以前了解吸引力法则时，觉得身心灵的学习以及情绪管理的学习，可以让身边美好的事物多起来，借以对抗会让你不安、忧伤的事件。而今，我忽然觉得，其实，正如那句被我忽略了的语句所言，其实，事情就是这样在发生着，唯一变化了的，就是你对事物的看法。而你的看法，与你的情绪管理能力息息相关。当你的看法变了，你眼中的美好也自然多了起来，而并不是说学了这些之后，你的生活中就只剩下处处美好、到处鲜花。

       《平常禅》的作者，埃兹拉·贝拉夫妇，为了让自己的生活更为接近大自然，花了十一年的时间开垦出有机园地，并且自己蓄养山羊、鸡等禽类。却不料，夫妇俩发生了免疫系统方面的严重问题，在医生给他们进行的血液检测中发现了高浓度的DDT，原来这块土地早在他们购买之前因为过往的不恰当开垦积累了大量的DDT残留物。可怜他们那么细心地培育蔬菜、饲养家畜，结果何其讽刺？如果他们无法对自己的情绪进行管理，我想，夫妇俩估摸着早就崩溃了。因着个人经历，作者特别想分享给大家的是：如何与恐惧痛苦烦恼焦虑等等情绪相处，如何在薄冰上滑行。

        在方法上，作者提出了呼吸这一方法用以提升情绪管理能力。即觉知练习：“将观察力放在呼吸之上，感觉呼吸，感受空气的温度和质地，一边维持住对呼吸和空气的觉知，一边将觉知扩大成更宽广的觉察”，类似瑜珈的全呼吸，在这种觉察中，试着去体念情绪中的不安与恐惧，远离妄想，将错综复杂的思想和感觉视如云烟，安于当下这一刻。经由这一方法，我们可能会更好的控制自己的情绪。就我个人而言，当我遇到很生气的事情，我现在更为倾向选择一个角落独处，这个角落最好能让我看到绿植，伴随着他们在风中摇曳，我会默默跟自己说，使用腹式呼吸，进行深呼吸。渐渐的，当心情平静下来，我会感知到自己能够对自我的把控。你会体悟到，痛苦只是痛苦，我们不必在痛苦之上更加加强痛苦，而是要在苦难中学习随顺生命。慈爱自己，将慈爱吐纳给生病的身体、工作中的不利情绪，以更仁慈的觉知面对自己，体悟当下，不断地让觉知之光照亮当下的困惑与焦虑，突破恶性循环的制约，如此这般后，方能转化疾病生死等等生活困境带来的恐惧愤怒痛苦与烦恼。

        是不是很简单的方法？但是，却实实在在的很是有效。总是去追求各种玄乎其玄的方法，不如回归最最真实的日常。我们不喜欢痛苦是不争的事实。我们受苦是因为我们总认为人生应该没有痛苦，因而对痛苦产生了本能的厌恶。但是这种抗拒痛苦的信念，反而强化了我们一直想逃避的东西。当我们把痛苦看成敌人时，就是在固化它。所以，一有抗拒，苦难便出现了。

      艾兹拉·贝拉在书中善意的劝导读者，应该“认清与其逃避困境，不如将困境视为道途。这是一种积极而又必要的观念上的改变。困境并不是道途上的障碍，它们就是道途本身。它们往往会带来觉醒的机会。”其次，当遭受打击时，是否能学着“不去指责任何人——包括别人、我们自己、外在的情况或是生活本身——而将注意力转向内在。”

       在这个刚过去的九月，在我身上发生了一件事情，事关健康，我想说当医生跟我说的时候我有点被吓蒙了，在这之后的好多天都顾虑重重，内心充满了不安。这个事情本身对于其他人来说可能没什么，但是对于我而言，可能就犹如天大了。因此，我很不安，惶惶然不知所措。但是，当某一天我忽然想到，我的各种担心并不会对事情的结果有任何正向影响，反而会让情况变得糟糕。我开始不再总是质疑以及追问以及懊悔，而是想着怎么让当下的生活更为坦然一点，接受需要以当下的生活方式生活的自己，虽然也还是免不了几个夜晚自己偷偷独自抹着眼泪，但是，起码，比起以往内心装满恐惧的自己而言，我看到了自己的进步。

       情绪管理，永无止境。正如我的一位师姐以前跟我说的，“橙子，你之所以会在遇到事情的时候如此忐忑不安，一来是因为你经历的事情不够多，二来是你把事情看得太重。”是啊，随着人生阅历的增长，回望过往的自己，我觉得，虽然走过一些曲折的路，但是阅读过的书、交往过的朋友，会在不同的时间，带给我不同的思考，我也会慢慢丰富自己的情绪管理力，慢慢的活出最真实的自己。

       是以为记。