2月18日，武汉武昌火车站的一家炸酱面面馆发生一起恶性刑事案件，犯罪嫌疑人胡某因每碗面1元钱的差价,与面馆老板姚某发生口角,持刀砍下对方头颅。
案发当天，胡某和两位朋友一起到受害者姚某开的面馆吃饭，3个人点了最便宜的“素宽粉”，即只有面汤和简单调料的米粉，按照面馆的标价，4块钱一碗。没想到姚某却要收5元一碗。
胡某的两位朋友默默的付了钱，但胡某提出了质疑：“你标价是4块，我只给4块。” 姚某非但没有做任何解释，反而对胡某说：“我说几块钱一碗就几块钱，你吃得起就吃，吃不起你莫(不要)吃，你给老子滚。
在后来的争执中，店主两次掐住胡某脖子，将他的头按在墙上。胡某最终冲进面馆厨房，拿出菜刀，对着姚某脖子连砍十几刀，生生把头颅砍了下来，还砍断了一条胳膊。最后将满是鲜血和脑花的头颅，丢进几米远的垃圾桶内。
因为一块钱一碗面的差价，一条人命没了。这事看似荒谬，但其实这样的事，发生过很多次：
2005年2月，江某因对方不愿支付打牌所输的2元，与对方发生口角，并残忍杀害。
2014年9月，一名乘客因少投一元钱与公交司机发生口角，将公交司机捅死。
2015年10月，刘某因不满对方抢了3分钱红包后未接着发，与对方发生口角，并将对方扎死。
2016年10月，范某因索要欠款时对方说“有钱也不给你”，用石头将对方砸死。
2017年2月，黄某因索要欠款对方言语不当，将对方捅死。
你是不是觉得这些人本身就是坏人。但我想告诉你的是，任何一个人，都可能在情绪失控下做出冲动且愚蠢的行为，包括你自己。
愤怒很容易导致攻击行为。愤怒就像是建筑师的蓝图。光靠蓝图不能建起一座大楼，但有了蓝图，建造大楼就容易多了。愤怒引起的许多后果很严重，容易被发现，但是有些后果可能并不那么明显，包括严重的情感痛苦，如抑郁、内疚、窘迫、失控感，破坏人际关系以及增加患心脏病的几率。
发泄愤怒所得到的快乐与所付出的代价相比，值得吗？如果你没有遭受上述损失，记住一点：不是所有的后果都会马上被察觉，有些严重后果可能要经过几年的时间才被发现。如果你曾经遭受过或者正在承受愤怒带来的挫折，是时候想办法解决问题了。少一些愤怒情绪，好好生活，这可能是你做的最重要的决定。
那么该如何控制自己愤怒的情绪的，Albert Ellis的 《How To Control Your Anger Before It Controls You》这本书给出了很多操作性极强的方案。
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作者Albert Ellis指出关于控制愤怒，通常有以下五种误区：
误区一：通过发泄方式来减轻愤怒
过去40年，研究者做了很多心理学实验，得出一致的结论：不管在言语上还是行动上发泄愤怒，只会导致更多的愤怒和暴力。
不管是以直接还是间接的方式发泄怒气，都会起到加强的效果。“如何变成一个容易发火的人？”答案是“练习，练习，再练习。”
下次生气时，试着忍住怒气。你会发现，激动的情绪最后会慢慢平静下来。试着学会一开始就防止自己进入愤怒的恶性循环。
误区二：愤怒时采取暂停策略
一些心理专家会告诉你尽量避免或远离那些容易让你生气的情况。他们将其称为“暂停”方法。当你生气时，先停一下，消消气。直到消了气在回来。
然而，这种回避的方法一般会产生适得其反的效果。第一，你不是设法解决应该解决的问题。回避问题，问题并不会奇迹般消失，反而会恶化，产生更多问题。第二，回避情绪问题，不利于找到管理情绪更好的办法。不回避问题，才能在应付问题的过程中学到东西，今后碰到问题，才能更好地处理。
如果你正在学习如何管理自己的愤怒情绪，暂停方式在开始阶段还是有用的。但是，如果作为一种长期策略，暂停方式会妨碍你有效地进行情绪控制和解决困难。这种方式只是让你逃避问题。
误区三：愤怒促使你得到想要的东西
有些人确实会屈从于你的愤怒。你的伴侣和孩子为了让你息怒，可能会按你的要求去做。当你大喊大叫或威胁别人时，他们也许会屈从你，让你如愿。但时间一长，他们可能会对你充满怨恨或疏远你。很多人只看到愤怒带来的短期回报。但不要忽视这种“一时胜利”带来的长期的有害结果。久而久之，你的这种做法会毁坏人际关系。
误区四：洞察过去可以减轻愤怒
有些“心理专家”认为，为了应付愤怒，必须回顾孩童时期的心理创伤，这些创伤曾经让你愤怒，现在依然使你愤怒。
可能你在孩童时期遭受过虐待、忽视，这使你变得很愤怒。但是现在还专注于过去那些可怕的受虐待经历，对你的健康并无益处。相反，学会重新看待这些经历，挑战那些认为过去经历造成愤怒的想法，学习并实践新的思维方式和行为方式才能帮助你更好地控制情绪，减轻愤怒。
误区五：外部事件惹你生气
误区五：外部事件惹你生气
人们生气时，通常不会为自己的情绪负责。“是他让我生气的”“她气死我了”这些话表明你认为自己的愤怒情绪是不受自己控制的，你只是一个无助的受害者，你的情绪根据周围人对你的态度而起伏不定。
如果外部事件真的是使我们生气的原因，那么对同样的事情，我们每个人的反应都应该是一样的。
多数情况下，你对发生的事情的看法决定了你的情绪反应。生气时，你的愤怒似乎是对外部事件的即时反应。然而，那些使你产生愤怒并沉浸在其中的信念才是愤怒的根源，你的愤怒情绪是你自己造成的，不是那些你认为很讨厌的人让你生气。很大程度上你的愤怒是你自己造成的。承担这个责任是有效应付愤怒情绪极其重要的第一步。
下面我们用作者的理性情绪行为疗法（REBT）理论看一下武昌火车站杀人事件：
A—诱发事件或逆境（the Activating Experience or Adversity）：面店老板姚某随意多收费且出言不逊。
B—信念（Beliefs）信念体系分为两大类：
1).建设性的信念或理性信念（RBs）：“你辱骂我，对我不太尊重，你的行为是错误的，你最好能够改正。”
2).毁灭性的信念非理性信念（IBs）：“你辱骂我，对我太不尊重，你绝对不应该这么做，你是个极坏的家伙，应该受到谴责和严厉的惩罚！”
C—情绪或行为结果（the Emotional or Behavioral Consequence）：
健康的负面结果（C）：感到沮丧、失望。
不健康的负面结果（C）：很生气，很愤怒,进而产生攻击行为，最终失控残忍地杀害了面店老板。
D—质疑（Dispute），质疑非理性信念的正确性与有用性。问自己以下问题，“他不尊重我，为什么就糟透了？有规定说他们绝对不可以这样做吗？
E—认知效果或新观点： “没有理由要他必须礼貌地对我，虽然我确实希望他能尊重我。他对我这么不尊重，让我很难受，但是我还是能够容忍这件事，并好好地生活下去！”
行为效果（E）：不再生气，感到轻松，回到健康的负面结果：感到难过、失望。
虽然情绪结果C受诱发事件影响，但诱发事件A不是情绪结果C的直接原因。
如果我们认识到，对不公正的事情可以有多种可选择的反应，那么我们就大可不必采取愤怒的反应。在A和C的中间存在信念（B's）。信念在很大程度上决定了我们的反应。理性的信念让我们在C阶段不做出冲动或愚蠢的反应。而是做出有利于实现目标的选择。
C=A×B。即使你很努力，你可能也无法改变A。幸运的是，你可以改变B。
尽管你有自己的信念体系或价值体系，但你个人的信念并不完全是你自己的。你的很多关于好坏、对错的观点是从你的长辈和你所处的社会群体中汲取的。
你对经历的不公平的事情（A）而愤怒（C），是你的非理性信念（Irrational Beliefs，IBs）导致C这个结果的。
那么如何才能改变B呢，这就需要进入D阶段—质疑（Dispute），即质疑非理性信念的正确性与有用性。在上述几段认为自己不应该受到辱骂的话中，理性信念用的是“最好如何”的表达方式，而非理性信念用的是“命令”的表达方式。首先要明确区分这两类信念的不同点，然后坚持理性信念，强烈质疑非理性信念。
我们首先要学会辨别非理性信念，所有的非理性信念都可以分为以下三大类强迫性信念：
1.自己必须成功与获得认可的非理性信念
我必须做得很好，赢得他人的认可，不被人拒绝，否则我就是一个很差劲、很无能的人。” 这种信念通常带来强烈的焦虑感、抑郁、无用感、自我憎恨、逃避、拖延症、压抑以及其他退缩行为。
2.他人必须如何的非理性信念
他人绝对要对我好，为我着想，完全如我希望他们对我那样地对我。如果他们不这么做，那他们就是坏家伙，让他们见鬼去，他们应该为自己的恶劣行为受到惩罚。” 这些非理性的绝对信念经常让你变得容易生气、惹人讨厌、小气、好斗、报复心强。
3.客观条件必须如何的非理性信念
“这个世界必须是这样的：我可以得到任何想要的东西，而且我想什么时候要都行。我想要的东西必须很快就能轻易得到。”
这些信念使你的挫折容忍力低下，让你感到困扰、苦恼。你会对恶劣的条件感到气愤，而不是去改变或解决问题。你会感到抑郁、无助，想要放弃、退缩，抱怨事情太糟糕了，你无法忍受。然后你又会因自己的低挫折容忍力而责备自己。
当然，这三大类核心的非理性信念有很多变化形式。如果我们持有这类信念，就会产生以下这些结果：把事情想得过于糟糕，“我无法忍受”的想法，责怪自己或他人，做不必要的过度概括化。
因为信念也有强弱之分，所以你最好在D（质疑）阶段强烈质疑非理性信念。不管你在多大程度上认识到一个信念是非理性的，除非你强有力地质疑非理性信念，否则你还是会保持这些信念。记住，你越是坚持强烈质疑那些导致愤怒的非理性信念，你就能够越快地改变这些信念。
质疑大致由三方面组成：查明你的非理性信念，辨别理性信念与非理性信念，针对非理性信念进行积极辩论。
下面是辩论和理性质问的三种主要形式：
1.现实辩论。在这种形式的辩论中，通过调查非理性理念背后实实在在的事实，对非理性观念进行质疑。通常问的典型问题包括：为什么他必须要尊重我?我必须要得到他人尊重的证据何在?哪里明文规定了?真的这么糟糕透顶吗?我真的不能忍受了吗?
2.逻辑辩论。在这种形式的辩论中，调查非理性理念的潜在逻辑。典型的问题有我们的观念合乎逻辑吗?这些事情是不是我的个人喜好?是不是如果我没有得到别人的尊重，我就没办法活下去了?
3.实用辩论。在这种形式的辩论中，人们研究持有非理性理念的实际后果。典型的问题有持有这种观念对我有帮助还是有害?如果我坚持自己必须要得到他人的尊重，我会得到什么样的结果?
你只有无数次反复练习理性情绪行为疗法各阶段的内容，才不会再次陷入非理性信念，才不会再次产生不健康的负面结果。只有经过持续的练习，才能根除你的非理性信念。而且，即使坚持练习，也未必一定能根除，之前那些不良习惯还是经常会再出现，我们所有人往往都这样。达到完美几乎是不可能的。但是理性情绪行为疗法会让你意识到自己的非理性信念与不健康的负面结果，对非理性信念进行质疑和辩论，最大限度地改变这些信念。
根据理性情绪行为疗法，如果你习惯了愤怒的感觉与行为，那么你深层的思维习惯是非理性的。因此，如果要改变行为习惯，最好同时改变思维习惯。行为习惯与思维习惯是连在一起的。这也是为什么前面说发泄愤怒之会带来更多愤怒的原因。
最后强调一点，理性情绪行为疗法（REBT）理论强调要改变非理性信念，并不是理性情绪，如沮丧、失望等。千万不要矫枉过正。遇到问题不要被非理性情绪控制走错了方向，更不要被些心灵鸡汤误导而放弃解决问题的意愿，心灵鸡汤为了说明道理所编得故事只是要改变你的想法，却从不提供解决方案。心灵鸡汤要教你做一只鸵鸟，像鸵鸟那样以为把自己的头埋在沙子里，危险就不存在了，问题就可以解决了。你要在不做出冲动或愚蠢的反应的前提下。积极寻找解决方案，做出有利于实现目标的选择。
更多具体方案，请阅读《How To Control Your Anger Before It Controls You》
Albert Ellis 的很多本书都有中文译本，多阅读其著作是控制愤怒，改善非理性情绪的有效方法。祝愿每个人都能不被愤怒所控制，幸福快乐地活好这一生！
阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007），超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。
在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。
他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
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