和自己的消极情绪说你好！

事情发生在中秋后的第二天，我听到了一个悲伤的消息：演员及歌手乔任梁被媒体确认去世。媒体报道说可能是因为抑郁症的缘故，我内心惋惜不已的同时惊讶于抑郁症有如此大的破坏力。

虽然对于抑郁症人群我不是特别了解，但是在近期朋友圈观看了世界卫生组织拍摄的一部关于抑郁症的公益视频后，我结合刚学习的教练技术知识，特别地想分享一些tips给大家，或许能帮助到一些小伙伴解决现阶段的情绪问题。

视频中提及了几个方法来帮助抑郁症人群认识和战胜心中的“黑狗”，同时我认为这几个方法也符合以下五维教练领导力中的五大信念原则。

1、人是OK的——接纳情绪

2、人的行为背后都有一个积极的意图——探索动机

3、人会为自己做出最好的选择——调焦

4、人是有资源的——创造选择

5、改变是不可避免的—承诺行动

▍拥抱自己的情绪问题，选择正确且最好的方向

我们都要学会接纳自己的情绪，无论是好的还是不好的，是积极的还是消极的，要相信我们每个人都是OK的，我们任何行为的背后都有一个积极的意图。拿视频中的“我”来说，“我”消极思考，“我”烦躁不安的背后是担心被人们知道他有抑郁症，所以在很用力地将内心的“黑狗”藏起来。“我”的积极意图是如果可以藏起“我”的病症，不去影响到他人的生活和工作。

而后来的“我”在了解到无数的人都在被“黑狗”影响着生活后，接纳了自己的现状和情绪，并且开始做出正确的选择——积极治疗，走向康复。

▍为自己寻找或创建最好的选择

生活中永远没有被迫，当下的选择一定是最好的。视频的的“我”利用资源（寻求心理医生及亲人等）为自己创建了以下当时“我”认为是最好的选择与方法。

●保持平静的内心。慢下来生活，不要疲劳和紧张。

●向亲近的人表达真实的感情。

●经常锻炼有效缓解轻/中度抑郁。

●写情绪日记，宣泄情绪的同时看清目前存在的问题。

▍改变是不可避免的，结局一定是光明的

最后，改变是不可避免的，只要付诸行动，抑郁症在一定程度上是可以得到缓解的，而黑狗”降临的日子也一定会过去的！

说到这里，我们不难发现，首先要活在当下，觉察到自己的情绪并且全盘接纳它们才是开启丰盈人生的第一步。

希望大家每天都可以认识和激发出一个更好的自己！