都说久坐伤身，但具体伤的是哪？多久才算久？

对于很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿。

对着电脑办公要久坐、学生上学考试要久坐、下棋打牌之类的娱乐要久坐……

那么问题来了，都说久坐伤身，但是久坐到底伤了哪儿？

内科医生说：每天久坐的人，容易受「内伤」。

越来越多的研究发现，久坐是独立于运动的一个危险因素。不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。

其实，还有很多科室的医生都想说两句，但即便他们不说，大家也能看出来，久坐伤的是全身。

接下来，大家就要问问自己了：每天到底坐了多久？还有——


不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同；不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。

有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：

久坐是指每天有 8～12 小时以上坐着不动。

无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、还是只是爱宅家看电视……都很可能中枪了。

有美国学者发现，久坐时间长于 10 小时，才会增加心血管疾病风险。

听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐？

当然不是。

久坐就像吸烟，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至……不到 1 小时。

在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

这也就是说：

老师们不要占用课间时间，拖堂连上两节课，对自己对学生都不好。

领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时。

一场超过 90 分钟的电影、话剧、音乐剧，建议合理设置几个尿点。

长途开车超过 1 小时就得开始找休息站了，如果堵车，可以下车社交一下。

这里特别要提醒喜欢「煲电视」的朋友们：总坐着看电视，可能比坐着工作更危险。

有研究显示，每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%；而如果看电视时间超过 4 小时，得糖尿病的风险可以提高 1.5 倍。

每天不得不久坐的上班族，可能还有其它健康习惯来减少久坐的危害，比如可以有规律的运动习惯。

而有大量休闲时间却都用来看电视，那多半整体健康习惯都不太好，很可能得了一种叫「懒癌」的病。

怎样消除久坐的危害？




即使你热爱运动，每天的运动时间都达标了，也弥补不了久坐造成的健康损害。

为了防患于未然，应对久坐的最好的办法当然是——不久坐。

这里有很多技巧，总之就是无所不用其极地动，起，来！

比如说：

1. 看电视的时候

可以做做深蹲，举举小哑铃，转转呼啦圈，踩踩跑步机、踏步机……总之不要「葛优瘫」。

2. 工作的时候

设个小闹钟吧，每过 1 小时甚至半小时屁股就该离开座位，去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪便便……只要定时动起来，都是极好的。

不要小看这些短暂的走动，如果每天坚持定时起来走个六七次，累积超过 1 小时的话，长胖的机会就少了很多，对身体的不良影响也会减少一些。