上大学时有一学霸舍友，每天早上雷打不动地六点起床，然后去图书馆学习。一开始我们都觉得这太装了，干嘛这么认真，但是看他每次考试都第一，心里也确实不是滋味，就去请教他起的秘诀，我以为他会告诉我提升意志力的方法，却不料他回了我一句特鸡汤的话，每天叫醒我的不是闹钟，是梦想。
听了这话我想踹死他的心都有，大老爷们不能实诚点，尽扯些虚的。后来我自己早起的时候，才发现，如果每天早起之后陷入无所事事的状态，那干嘛早起呢？果然之后没能坚持下去，徒然拒绝了懒惰，却还没悟透真正的意志。
认知层次决定了意志力的出身
思维认知听起来是个很虚的概念，看不见摸不着，但其实决定了意志力的初始水平。
关于意志力有个著名的实验叫做棉花糖的诱惑。这个实验时，教授告诉这些孩子，他们可以选择马上吃掉这颗棉花糖，也可以选择等实验员回来再吃。如果他们能等到实验员回来，那么他们将能额外再得到一颗棉花糖。
这可真难为这些孩子了。一些孩子还没等实验员走开，就已经把棉花糖塞嘴里了。另一些孩子稍好一些。最初他们告诉自己，我不吃，我只是舔舔。慢慢地，舔舔变成了咬一小口，咬一小口又变成了咬半边，最后，既然半边都没了，再留半边有什么意义呢？于是棉花糖也下肚了。
真正有抱负的，是那些苦苦挣扎的孩子。有些孩子蒙上了自己的眼睛，眼不见为净。有些孩子开始踢桌子来转移注意。另一些孩子甚至揪起了自己的小辫，通过疼痛来转移诱惑，颇有头悬梁锥刺股的风范。最后，约有三分之一的孩子成功抵御住了棉花糖的诱惑，获得了额外的一颗棉花糖。
后来教授调查了这批人的学习、生活、心理健康、人际关系等方面的表现，从高中一直到步入中年。规律让人震惊的！研究发现，当初这些幼儿园小朋友面对棉花糖时候的表现，居然能够预测他们的学业成绩、工作业绩、情绪状况、人际关系，甚至能够预测他们生活是否幸福。
意志力本身的提出目的就是为了实现短期+长期利益的最大化，如果利益不能实现最大化，那么意志力再强是为了什么？认知水平低，只顾眼前利益，看不到长远效果，意志力自然就薄弱。
界限意识明确了意志力的底线
就像实验中所表现的，一部分孩子说，只舔舔，不吃下去，慢慢舔舔变成咬一小口，一小口变成咬一半，最后整个下肚。这其实就是界限模糊导致一次次的让步，最终突破底线的过程，也是意志力不奏效的普遍原因。
每个人在面对诱惑干扰的时候，都容易为自己辩护，找理由找借口，说什么人生不设限，善待自己。在你找借口的时候，意志力已经土崩瓦解。
曾经一个朋友因为失恋暴饮暴食，体重飙升，从一个小鲜肉变成油腻的胖子。后来实在受不了别人的眼光，就去跑步减肥。一开始每天跑一次，逐渐变成3天跑一次，后来一周跑一次，最后放弃了。问他为啥不坚持，他说，我曾经身材那么好都没人喜欢我，减不减肥还不都一样。
因此，你必须设立一道红线，明确你能做什么，不能做什么，把资源分配到两端，放弃不可控的中间，要做到不敢越雷池一步。否则，意志力就丧失了底线和原则，从而成为一句空话。
内外兼修拉动意志力的成长
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与其用意志力抵挡外界干扰，不如用外界干扰锻炼意志力。
想起驴掉进枯井的故事，外面的世界纷纷扰扰，不断侵蚀着你的意志力，正如一块块的土掉入井中掩埋驴。而驴是怎么做的，他借着这些土提升自己的位置，从而逃出生天。换到意志力，这些外界的干扰既是一种考验，也是提升意志力的踏脚石。
夏天关空调，冬天关暖气，出门步行，经常跳出舒适区，让自己感到不舒服，不也是一种反脆弱式的成长方式吗？
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意志力是一种有限的心理资源。
古人行军打仗讲究一鼓作气，再而衰，三而竭，没有人可以做到整天像打了鸡血似的。
这个世界每个人都戴着面具，工作带一个，社交中带一个，现实中带一个。戴面具很是消耗意志力，所以在家里，在亲人面前，在网络中，意志力的短缺让他们成了另一个极端。这些都不是他们本来的面目。
正如饿了要吃饭，意志力不足也需要补充能量。这些能量哪里来，就是从我们的饭菜获取。我们说身心合一，心理的问题可以通过生理来缓解。所以，意志力不够用，感觉不耐烦的时候吃点东西吧。
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一个人走的快，一群人走的远。曾经我并不赞同这个说法，因为合群远没有投资自己带来的帮助大。但参加网上社群之后，我才对群有了新的认识。
部分付费社群是监管者，进群付费，不完成任务就需要发红包。同时看着别人在前进的路上一路狂奔，你还能慢吞吞的走吗？，所以利用金钱和伙伴的杠杆撬动你的行动力。
部分社群是激励者，如同一个温暖的大家庭，大家之间为了实现同一个目标共同努力互相支持帮助，给予更多学习交流的空间。
意志力的最终归宿还是落到习惯的养成。
意志力需要耗费大量精力，而人的精力有限，短期可以意志力逼迫，但始终不能长远。这是一个从0到1的过程，一旦养成习惯步入正轨，你就可以腾出更多的精力用于其他事情。
提高意志力，养成好习惯。
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认知，自己的辩护律师，一旦寻找借口，意志力就