Day 05: 2019-07-12【崔律精时力·睡眠课第1.5讲学习日志】

【崔律精时力·睡眠课第1.5讲学习日志】这是2019年7月12日“崔律精时力”之“睡眠课” 1.5 睡眠类型的学习日志。

1.我今日的收获:

『传统睡眠类型』            

1976年心理学家评估睡眠的三种类型,且睡眠类型具有遗传性;

##云雀:习惯早起的人;

##蜂鸟:既不早起,也不晚睡;

##猫头鹰:习惯晚睡的人;

了解我们自己在睡眠上属于哪种类型,使得我们对自己更加的了解,有助于我们根据我们自身特点更好的进行睡眠。


『新睡眠类型』

##海豚型:睡觉时一半大脑处于休息状态,睡眠浅,一听到轻微响动就醒      ,占人口的10%;性格特征:谨慎、内向、神经质、聪明;关键行为:规范风险、力求美好、强迫症倾向、关注细节;

##狮子型:早睡早起,占人口15-20%;性格特征:勤勉、稳定、务实、乐观;关键行为:成就超群、关注健康、正面互动、战略性强;

##熊型:顺其自然、白天活动多、占人口50%;性格特征:谨慎、外向、友善、开放;关键行为:避免冲突、关注健康、渴望幸福、安于现状;

##狼型:喜欢夜生活,占15-20%;性格特征:冲动、悲观、创造力、情绪化;关键行为:喜欢冒险、注重享受、寻求新鲜、感情强烈;


『小贴士』通过记录我们的体温下降,来看我们自己属于什么类型;每晚17点开始记录;

##海豚型:不适用;海豚型在夜间体温上升,所以才会难以入睡;

##狮子型:体温从晚上19点开始下降;

##熊型:体温从晚上21点开始下降;

##狼型:体温从晚上22点开始下降;


『应用』

##海豚型:

<早上6:00> 典型情况:太累了、爬不起来;最佳方案:起床运动;

<晚上22:30-23:30> 最佳方案:关掉手机&电子设备;

<晚上23:30> 最佳方案:上床睡觉;


##狮子型:

<早上5:30-6:00>最佳方案:好好利用大脑,思考重要问题;

<晚上22:00> 最佳方案:变挡减速,22:30入睡;


##熊型:体温从晚上21点开始下降;

<早上7:00>最佳方案:醒来可以做运动;

<早上7:30-9:00>最佳方案:健康早餐(醒后半小时);

<晚上22:00-23:00> 最佳方案:关机断电

<晚上23:00-24:00> 最佳方案:进入睡眠第一阶段;


##狼型:体温从晚上22点开始下降;

<早上7:00-7:30>最佳方案:小睡片刻;

<早上7:30-8:30>最佳方案:吃早餐;

<晚上23:00-24:00> 最佳方案:关机断电

<晚上24:00> 最佳方案:上床睡觉;

2.我对过去睡眠的检视:

7月11日晚21:45上床,22点进入睡眠状态;

7月12日早上5点起床;本想睡5个睡眠周期,但少了半小时,确实醒来时有点累;看来要想尝试5个,还是要再早点;

中午小睡30min;

3.我今后的应用计划:

再次尝试5个睡眠周期(今天估计是不行的~~)

4.我的疑问(周六答疑):无

5.任何想说的话:无

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