一直很喜欢作家刘瑜老师，得知她跟《你永远无法叫醒一个装睡的人》作者结婚时真的好惊讶！但是又觉得十分登对，哈哈，所以当grace谈起这本书的时候，又想起大学时期读他们的书的时候了。而如今我大学毕业好多年了，依旧没什么长进，伤心_(:з」∠)_
D6的课题，对我来说也是非常合胃口，这也算是我参加集训营的根本目的之一了。
如何控制自己？如何克服懒散、三分钟热度还有时常出现的情绪低落？二十多年了这个命题的叩问一直没有终止，而我总是连打败战。_(:з」∠)_
那么如何提高自控力？
1.稀缺法
a.身体的管理：充足的睡眠、合理的饮食、适当的运动。
我长期睡眠不足，习惯晚睡，这大概跟我一到夜晚就精神饱满，灵感尤其充沛，总会瞎写些东西有关。也许是我天生比较敏感（矫情），发生一点点小事情就可以感慨很多，这跟情绪有关，后面有关于情绪管理的课程，我想我也会很受用的。
刚开始知道课程要5点20开始，我是接受不了的，试过了两三天，我发现我早上就出现瞌睡状态。那如果要去调整我的健身计划（家住的远，晚上几乎是健身和加班，已经好久没有早早归家，也较难做到早睡），这不仅涉及到我个人，还有教练的计划，于是只好退而求其次，我把每天听课的时间改成了上班通勤的那段时间，这几天下来，感觉还很不错。
对于饮食和运动，经过几个月的训练，我想我还是有些心得的，早餐是我全天最丰盛的时候，这一餐我不再惦念着那些热量卡路里，可以放心吃一顿好的（这也是我每天起身上班工作的动力）。自己的体能也一天天好起来了，同事这样说我：运动后，精神状态好了很多。
b.心态端正，情绪稳定
这一两个月，我的情绪趋向平稳，已经没有像以前成夜成夜的失眠，今年度过一些很困难的时期，陪着我的，除了Isabella让我学习表单工作，还有侦探小说！侦探小说挽救了我！不再那么多的胡思乱想，就是看书看书，健身健身，用力去填满自己生活中的空白。
c.冥想，灵修
这一块，我真的毫无涉猎。_(:з」∠)_无从说起，也许我还没到这个阶段吧，暂没有计划往这边发展。现阶段我能把前两个做好我已经满足。
2.趣味法
a.目标意义，计划归纳
目标的意义重大，特别是预热那几天我把我想要的、如何得到认真的思考了一遍，再一遍遍落实到自身，每当怠惰时，总会想起grace那句话，对自己的目标还不明确不清晰才会半途而废（大概是这样的意思）。如果你对一样事物的欲望足够强烈，你怎么在通往的路上停下脚步？白驹过隙你怎么会舍得停下？你停下只因为你对这样事物的热爱还不足够。这样一遍遍叩问，便会有一种不甘心的心情：不！我很热爱它们！我热爱阅读，热爱健身，热爱画画，热爱唱歌！我不能停下。
b.外包监督
以前我每到假期，就会定一个假期清单发朋友圈，但是总是只能完成一半甚至更少，慢慢的我也很少发自己的目标计划了。认真思索，失败的原因不外乎对自身认识不深，安排不合理，很难克服自身惰性，导致计划半路抛锚。现在我的目标定下来，还是会不断的微调，最大限度的去完成。此次集训营开始之前已经发了一条朋友圈，希望自己21天后的成长能让自己焕然一新，我很期待到时自己的精神状态，我的丰收会是什么呢？
c.释放天性
我并不是一个十分隐忍的人，一周七天满满的安排，我总会留下一天来休息，饮食方面也是（我是一个终极吃货），在饮食控制里有个词叫“欺骗餐”，一周每天低热量高纤维的饮食控制下，大脑会进入一种“饥荒”的状态，继而降低新陈代谢的消耗，减脂效果非常差，这个时候来一顿高热量的饮食，可以唤醒大脑潜意识唤醒新成代谢，告诉它：我很ok！之后又会进入正常的代谢过程。这个方法屡试不爽。
那么工作、学习也该松弛有度，适当的放松有助于走更长的道路。
d.创意挑战法
对于处理自己最不喜欢的事情、看不感兴趣的书、控制饮食时真的很痛苦！grace分享的游戏通关法倒是蛮有趣，也许下一次我可以用上。
1.你在什么时候特别容易放弃？这个时间节点是什么？特征是什么？出现的频率？
a.通勤路上阅读（早上、晚上）
特征：阅读时用手机看书受到的干扰较多，且经常要留意身边事物（换乘、挤上车、不方便），有时候跟同事一起也会无法专心阅读，要跟人说一下话，或者回答一下人家的人问题。
频率：大概一周会出现两三次这样的情况。最后变成玩手机或聊天了。
b上班空闲时间学习（3点以后）的时候都比较容易放弃。
特征：同样受到的干扰较多，业务线上解疑、开发突然穿插进来的小事情、产品经理过来沟通需求什么的，使得不得不停下来去忙其他的事情，等回过神来又需要投入时间去预热，效率较低。
频率：几乎每天都会出现这样的情况。
2.你在做什么事情的时候最享受？时间？地点？环境？人？
a.健身健身健身！！
时间：晚上6点30~9点之间
地点、环境、人：健身房，在氛围的带动下会很享受这个过程，每天精疲力尽的时候往往也超快乐！
b.电影院看电影
时间：周末
地点、环境、人：电影院，专心致志看一部电影，或者自己在家安静观看，都是我特别享受的时刻。
c.独处
时间：任何可以独处的时间
地点、环境、人：自己一个人呆在家是我非常享受的时期，也可以说非常宅了。虽然我人看上去非常外向，但我实则更喜欢一个人待着。这样的时光无论是看电影、阅读、学习、打扫都是非常快乐的。恨不得一个星期待6天！（无奈要养活自己）
重建模板后可以挤出来的时间？
1.上下班通勤（2小时）
2.中午吃饭等待时间（10分钟）
3.健身房跑步机快走时间（45分钟）
4.电梯排队时间（5分钟）
5.开机模板（10分钟）
6.客户反馈清单模板，减少你来我往询问的时间，需要的重要信息一两次交流就可以得到（15~25分钟）
7.工作开始前的工作计划，打开电脑之后减少瞎糊涂的时间（20分钟以上）
8.出地铁路上走路待办事项模板，想想回家马上要做的事情，烧水、开洗衣机、喂猫粮等等（15分钟）
9.睡前每日总结，由玩手机变成写每日总结的时间（10分钟）
10.午休前15分钟爬楼时间（15分钟）
总时间：4小时25分~4小时35分的时间
真是神奇！感觉每天这些时间都在浪费，现在却可以利用起来，用在学习或者干自己想干的事情上。那句话真对，时间如海绵，挤挤总会有的。嘿嘿。