正念训练法-全灾难人生（Full Catastrophe Living） I-1-10

在下一章你会看到，进行正念训练法可以让你的生活重回简单。可以抽一段时间坐下进行，带来一段放松、平静的时光，带来一段你可以仅仅将注意力集中例如呼吸、身体的感觉、思想的变化。

在将训练法融入生活之后，它不会花费太多时间，逐渐地将更多的注意力从一个时刻投入到下一个时刻，无论你正在做什么。你会发现你自己自然地将注意力更多地投入到生活中，而不只是你正在训练的时候。

我们尽最全力去练习——意味着，对自己释放最大的善意，在我们清醒的所有时间里。我们可以试着抛弃无用的想法、内耗的想法、失控的想法。

我们可以自由地在情绪的低谷和高潮中航行，在思维的风暴和身体的风暴中，在外在生活风暴中和内在生活风暴中。我们学会清醒地意识到我们的恐惧和疼痛，但同时被我们内部深处的一些事物所稳定、控制住局势；这些事物可以是明辨的智慧，帮助我们洞悉和超越恐惧与疼痛，在我们的当前境遇中发现平和与希望。

我们在这里使用“练习”这个词，是一种特殊的称谓。它并不意味着一遍遍地排练或者掌握一些技巧，一边我们能在其他时间用到。在治疗的内容里，“练习”意味着“此刻带着目的去做”。

治疗的方法和目的都是一样的。我们努力使注意力不要跑偏，只是集中在我们所处之地，并且全部集中在这里。我们的治疗练习在过去这些年来正在加深，但是我们练习不是为了使它发生。我们目标是更健康、更好地生活，这是一个自然的过程。意识、内视、实实在在的健康都会自然地发生，如果我们能够将注意力放在当下，并且记住活在当下。

（到此，第一部分第一章结束，内容为 I-1-1至 I-1-10。）